7 Tips untuk Mengambil Makanan Buffet untuk Mengelakkan Berlebihan
Suka pergi ke pesta atau 'menunjukkan' yang menyajikan makanan bufet? Sudah tentu, bagi ramai orang, ini adalah apa yang telah kita tunggu. Boleh makan makanan mengikut kehendak dan berpuas hati. Walau bagaimanapun, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, makanan bufet boleh menjadi mimpi ngeri. Melawan godaan untuk tidak mengambil banyak makanan adalah perkara yang sangat sukar, lebih-lebih lagi makanan yang disajikan adalah baik untuk anda. Tetapi, jangan bimbang kerana anda boleh melakukan petua di bawah untuk menangani makanan bufet.
1. Makan terlebih dahulu sebelum pergi
Jika ramai yang sengaja tidak makan sebelum pergi untuk pesta supaya mereka boleh mencuba semua makanan di sana. Jadi, berbeza dengan anda yang mengendalikan pengambilan makanan anda. Cuba jangan lapar. Lapar di pihak membuat anda tergoda untuk mengambil semua makanan yang anda inginkan. Akibatnya, anda juga makan terlalu banyak.
2. Minum sebelum makan
Ingat, minum sebelum makan. Ini dapat membantu anda mengawal kelaparan anda, jadi anda tidak mengambil terlalu banyak makanan. Kadang-kadang, anda mungkin merasa lapar sebenar hanya haus.
3. Pilih makanan dengan bijak
'Penyakit' banyak orang apabila berhadapan dengan makanan bufet mengambil semua makanan yang terdapat di bahagian besar. Malah, tidak semua makanan ini boleh dibelanjakan. Untuk itu, anda perlu mengambil makanan dengan berhati-hati. Lihat terlebih dulu makanan apa yang disajikan dan apa pertimbangan yang anda ingin ambil. Anda mungkin menganggap ini:
- Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mengisi plat anda dengan sayur-sayuran. Serat dalam sayur-sayuran boleh membuat anda lebih kenyang
- Pilih satu atau dua jenis makanan yang tinggi lemak atau tinggi kalori yang anda ingin ambil. Seperti, daging, ayam atau ikan. Pilih makanan yang anda mahukan dan mungkin apa yang anda tidak pernah makan. Ini adalah untuk membantu anda dengan cepat mengisi dan mengelakkan makan berlebihan.
- Ambil sumber karbohidrat (seperti beras atau mi (pilih satu)) dalam sebahagian kecil. Atau, lebih baik jika anda mengelakkannya.
4. Simpan bahagian anda kecil
Mengambil bahagian makanan kecil membolehkan anda mengambil lebih banyak jenis makanan, tetapi dengan kurang kalori. Mengambil banyak makanan kadang-kadang hanya untuk memuaskan rasa ingin tahu anda tentang rasa makanan, bukan keinginan anda untuk memakannya. Oleh itu, lebih baik mengambil sedikit bahagian makanan supaya tidak berlebihan. Jangan mengisi plat anda.
5. Pilih minum air dan bukannya minuman manis
Walaupun minuman manis, sirup, minuman ringan, atau minuman yang serupa membuatkan anda berminat mengambilnya, disyorkan supaya anda tidak meminumnya. Minuman manis hanya akan meningkatkan pengambilan kalori anda, tanpa memberi lebih banyak pemakanan. Lebih baik jika anda hanya mengambil air yang tidak mengandungi kalori. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menahan godaan, cukup minum satu gelas minuman manis cukup.
6. Jangan lupa terdapat pencuci mulut
Mungkin anda biasanya akan kehilangan ini apabila anda datang ke pesta. Satu-satunya pencuci mulut yang disediakan adalah buah atau puding yang digunakan untuk makan, jadi anda enggan mengambilnya. Walau bagaimanapun, pemikiran sedemikian sebenarnya boleh membuat anda mengambil lebih banyak makanan.
Meninggalkan sedikit ruang di perut anda untuk buah sebagai pencuci mulut boleh membantu anda mengurangkan pengambilan kalori. Buah mengandungi kurang serat, nutrien, dan kalori daripada pencuci mulut lain (seperti puding, kek, dan ais krim). Jadi, ini membantu anda mengisi lebih cepat.
7. Makan dengan perut, bukan dengan mata
Rasa perut awak. Sekiranya perut anda sudah penuh, anda tidak perlu lagi makan. Menghadapi makanan yang begitu banyak, kadang-kadang ia membuat anda hanya 'lapar untuk mata' sehingga anda ingin mengambil sebanyak mungkin makanan.
Juga Baca:
- Lapar Apabila Merasakan Aroma Makanan? Kenapa, ya?
- Panduan Makan Sihat di Warteg atau Kantin
- 6 Perkara Yang Meningkatkan Selera Anda
