7 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan untuk Pelajar
Banyak aktiviti yang mesti dilakukan oleh pelajar sering membuat mereka sukar untuk mencari masa untuk bersenam. Ketumpatan aktiviti juga sering membuat mereka terlambat tidur dan tidak peduli dengan apa yang mereka makan. Sehingga dengan gaya hidup yang tidak sihat, pelajar sering mengalami kesakitan ulser, tipes, dan sebagainya.
Malah, dengan banyak aktiviti yang perlu dilakukan, pelajar dijangka sentiasa berada dalam keadaan baik.
Berikut adalah petua yang sihat untuk pelajar yang perlu anda ketahui:
1. Sarapan pagi
Jadual kelas pagi, kadang-kadang membuat pelajar sering mengabaikan sarapan pagi. Malah, sarapan pagi adalah aktiviti yang tidak boleh dilepaskan.
Sarapan diperlukan kerana secara semula jadi, apabila anda bangun dari tidur, gula darah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membuat kerja otot dan otak secara optimum biasanya berada dalam keadaan yang rendah. Oleh itu, sarapan pagi dapat membantu tubuh anda meningkatkan kadar gula darah. Juga, apabila anda tidak mempunyai sarapan pagi, anda akan cenderung untuk makan lebih banyak pada sebelah petang.
Sarapan pagi juga boleh membantu anda membakar kalori, memberikan tenaga yang anda perlukan, supaya anda lebih fokus pada tempat belajar. Malah, beberapa kajian juga mendapati persatuan antara sarapan pagi dengan kesihatan yang optimum.
2. Perhatikan apa yang anda makan
Makanan yang sihat tidak menarik terlalu banyak perhatian. Dan sebaliknya, makanan segera sebenarnya menarik perhatian. Malah, makanan ini tidak baik untuk kesihatan anda.
Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan, anda perlu memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Elakkan makanan yang tinggi kalori, lemak tepu, dan mengurangkan jumlah gula dan garam dalam setiap hidangan yang anda makan. Jangan lupa untuk melipatgandakan makanan sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Minum air secukupnya
Penggunaan air yang mencukupi dapat meningkatkan kepekatan dan mengekalkan pemakanan anda agar tidak melampaui batas. Oleh itu, untuk mengekalkan pengambilan air, anda boleh membawa minuman dalam botol semasa anda bergerak.
4. Elakkan tekanan
Sering kali pelajar terkena tekanan kerana ramai tarikh akhir tugasan. Akibatnya, pelajar cenderung sakit dengan mudah. Oleh itu, untuk mengelakkan tekanan ini, anda mesti dapat menguruskan tekanan. Satu cara yang boleh anda lakukan adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup (7-8 jam sehari), elakkan dari dadah dan alkohol, menjalin persahabatan, dan cuba menikmati masa anda sendiri dengan berjalan kaki, menonton filem, dan sebagainya..
5. Jangan merokok
Rokok sering digunakan sebagai melarikan diri apabila pelajar mengalami tekanan. Walau bagaimanapun, untuk apa jua sebab, merokok tidak baik untuk kesihatan. Beberapa kajian mendapati bahawa merokok merosakkan semua organ anda, menyebabkan banyak penyakit, dan juga boleh merosakkan orang-orang di sekeliling anda apabila anda merokok.
Oleh itu, elakkan merokok. Atau, jika anda sudah merokok, hentikan. Kerana berhenti merokok pastinya akan mempunyai banyak faedah jangka panjang untuk tubuh anda.
6. Meningkatkan senaman
Tidak kira betapa sibuknya anda, beri sedikit masa untuk bersenam. Senaman boleh membantu anda mengurangkan tekanan, meningkatkan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian, dan meningkatkan mood anda. Di samping itu, senaman juga boleh meningkatkan kekuatan otot dan menjadikan anda sesuai. Walaupun sukar, anda masih perlu bermula dengan bentuk latihan yang mudah seperti berjalan atau jogging.
7. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur adalah perkara biasa yang sering berlaku di kalangan pelajar. Tidak kira betapa sibuk aktiviti anda, anda perlu menetapkan waktu tidur anda untuk mengikuti keperluan anda. Tidur yang cukup ternyata dapat mengekalkan tahap tenaga anda, menguatkan sistem imun anda, berfikir dengan jelas, dan meningkatkan mood anda.
Di samping itu, apa-apa aktiviti yang berlangsung lewat malam juga boleh mengganggu corak kualiti dan tidur anda yang boleh meningkatkan pengeluaran hormon tekanan. Oleh itu, cuba untuk mewujudkan masa tidur yang konsisten dan mengekalkan gaya hidup yang sihat seperti mengelakkan kafein, nikotin, atau alkohol yang boleh mengganggu tidur anda..
Juga Baca:
- 6 Langkah untuk Kehidupan Sihat yang Sihat
- Yang Lebih Baik Mengatasi Kemurungan: Perubatan atau Kehidupan Sihat?
- 9 Cara Memperbaiki Corak Tidur Messy
- 5 Perilaku Tidak Sihat Dipicu oleh Tekanan
