7 Tips untuk Kurangkan Berat Apabila Menyusu

Selain dari kehamilan, banyak ibu tidak selesa dengan bentuk tubuh yang lebih besar daripada sebelum kehamilan. Oleh itu, ramai ibu yang cuba menurunkan berat badan semasa menyusu. Malah, nutrien yang diperlukan oleh ibu-ibu menyusui tidak jauh berbeza dari semasa kehamilan, bahkan lebih. Nah, untuk ibu-ibu yang menyusu jangan terlalu mengehadkan pengambilan makanan mereka semasa diet. Kemudian, jika anda ingin menurunkan berat badan, apa yang perlu saya lakukan??

Kehilangan berat badan semasa penyusuan sebenarnya adalah baik-baik saja. Walau bagaimanapun, juga memberi perhatian sama ada pemakanan yang anda dapat memenuhi keperluan anak anda yang masih bergantung kepada susu ibu. Berikut adalah tips untuk ibu-ibu yang menyusukan yang ingin menurunkan berat badan:

Jangan diet

Bagaimana datang, tidak boleh diet? Apa yang dimaksudkan di sini ialah diet yang terlalu ketat. Untuk menurunkan berat badan, tentu saja, ramai di antara kamu memotong bahagian makanan dengan sangat sedikit. Eti ... tetapi tunggu seminit, jangan hanya mengurangkan pengambilan makanan anda kerana badan anda memerlukan banyak nutrien untuk menghasilkan susu untuk bayi.

Kami mengesyorkan agar anda mengurangkan sebahagian makanan sedikit demi sedikit dan secara beransur-ansur. Dan ingatlah, jangan biarkan pengambilan kalori anda berada di bawah 1800 kalori, nombor ini adalah had untuk anda. Di samping itu, beberapa nutrien yang perlu anda minati adalah kalsium, asid folik, besi, protein, dan vitamin C. Jangan lupa makan ikan berlemak atau kacang yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk perkembangan otak bayi.

Apabila bayi anda tiba, anda sudah sibuk dengan menjaga bayi anda. Ini sebenarnya membantu anda mengurangkan berat badan. Jika digabungkan dengan pengambilan makanan yang sihat dan seimbang, penurunan berat badan akan muncul secara semula jadi.

Di samping itu, perkara yang paling penting bukanlah untuk mengurangkan berat badan anda dengan tergesa-gesa. Suami anda juga mesti memahami bagaimana anda perlu makan lebih banyak. Pastikan anda melakukan penurunan berat badan apabila pengeluaran susu stabil, ketika bayi berusia 2 bulan.

BACA JUGA: Adakah Makanan Ibu Mempengaruhi Sense dan Kandungan Susu Payudara?

Makan sedikit tetapi kerap

Untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin memikirkan untuk mengambil bahagian dan kekerapan makanan anda. Walau bagaimanapun, ternyata bahawa apa yang perlu anda lakukan adalah makan lebih kerap dengan bahagian-bahagian yang kurang. Ini boleh membuat anda sentiasa berasa kenyang, jadi anda juga boleh mengawal bahagian makanan anda setiap kali makan. Dengan cara itu, keperluan kalori dan pemakanan anda juga dapat dipenuhi.

Jika anda jarang makan dan berasa lapar, ini sebenarnya boleh menggalakkan anda makan lebih banyak. Di samping itu, masa lag lama juga boleh menyebabkan kesan hormon yang boleh menjejaskan pengeluaran susu. Menurut Jennifer Ritchie, IBCLC dan pengarang buku yang saya Buat Susu ... Apa Kekuatan Anda?, Tubuh ibu boleh menggunakan tenaga dari rizab yang tersedia, supaya ini dapat mengurangkan pengeluaran insulin dan mempengaruhi tahap hormon tiroid. Tambahan pula, prolaktin hormon yang mengawal pengeluaran susu ibu juga berkurang, seperti yang dipetik dari halaman The Bump.

Sentiasa menyusu tanpa sekatan

Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa penyusuan eksklusif selama 6 bulan dapat membantu anda mendapatkan berat badan anda, seperti sebelum kehamilan. Oleh itu, kenapa anda mengehadkan aktiviti penyusuan badan atau tidak menyusu hanya kerana takut berat badan anda akan naik semula? Terdapat banyak bukti bahawa menyusukan adalah bermanfaat untuk anda dan bayi anda.

Minum banyak

Minum banyak sepanjang hari semasa anda menyusu dapat menghalang anda daripada dehidrasi dan sembelit. Di samping itu, minum juga boleh mengelakkan anda daripada kelaparan palsu yang anda sudah kenyang tetapi mahu makan. Pengambilan air yang mencukupi juga boleh mempercepat metabolisme anda, menurut beberapa kajian.

Minum apabila anda dahaga, sentiasa berikan minuman di dekat anda supaya anda dapat dengan mudah mendapatkannya. Minum 8 gelas air sehari boleh disyorkan tetapi keperluan anda boleh lebih daripada itu. Lebih baik untuk melihat warna air kencing anda. Warna air kencing yang tebal menunjukkan bahawa anda kekurangan cecair dan anda perlu minum lebih banyak. Sementara itu, warna air kencing yang lebih jelas menunjukkan bahawa pengambilan air anda cukup.

Juga, anda perlu minum air. Hadkan atau elakkan minuman yang mengandungi kafein, seperti teh, kopi dan minuman ringan, kerana ia boleh mendorong cecair badan anda lebih banyak.

BACA JUGA: Adakah benar bahawa Ibu Menyusukan Perlu Minum Lebih?

Lakukan senaman secara teratur

Mengurangkan sedikit pengambilan anda adalah penting sebagai usaha untuk menurunkan berat badan. Tetapi, yang sama pentingnya adalah untuk bersenam secara teratur. Latihan sangat membantu dalam mengurangkan berat badan. Di samping itu, senaman juga boleh membantu ibu melegakan tekanan dan tidur dengan lebih baik.

Tidak perlu melakukan senaman berat untuk mengurangkan berat badan. Hanya melakukan senaman ringan cukup, seperti berjalan dengan santai dengan menolak kereta dorong anda. Aktiviti ini dapat membantu otot anda bekerja. Lakukan sukan selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 30 minit sehari.

Dapatkan tidur yang cukup

Bukan sahaja untuk kesihatan fizikal dan mental anda, tidur yang cukup juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa ibu-ibu baru yang tidur pada waktu malam selama 5 jam atau lebih lebih cenderung mempunyai lebih banyak berat daripada yang mereka alami semasa mengandung berbanding dengan ibu-ibu baru yang tidur selama 7 jam setiap malam.

Apabila anda letih, badan anda mengeluarkan hormon kortisol dan hormon tekanan lain. Hormon ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Juga, apabila anda letih, anda lebih cenderung untuk memilih makanan yang tidak sihat untuk memenuhi kepuasan anda. Anda juga lebih cenderung mempunyai aktiviti yang lebih sedikit apabila anda letih. Oleh itu, dapatkan tidur malam yang baik, sekurang-kurangnya 7-8 jam. Sekiranya bayi anda sering rewel pada waktu tengah malam, anda boleh bekerja di sekitar ini dengan tidur lebih cepat.

Jangan terlalu tertekan

Ramai ibu yang terlalu banyak berfikir tentang berat badan mereka, berasa tidak selamat, dan akhirnya menekankan diri mereka sendiri. Malah, tekanan boleh menyebabkan anda makan lebih banyak dan pada akhirnya ia juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Di samping itu, tekanan juga boleh menjejaskan pengeluaran susu anda, ini adalah kesan buruk pada bayi anda.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa menyusu, anda perlahan-lahan akan mengurangkan berat badan anda, sekurang-kurangnya 0.5-1 kg seminggu (tidak lebih daripada ini). Setiap orang mungkin mempunyai kelajuan yang berbeza dalam menurunkan berat badan, tetapi tidak berputus asa. Nikmati semua proses, supaya anda mendapat berat badan yang sihat dan berat badan yang berlebihan Anda tidak akan kembali dengan cepat. Lebih baik jika anda terus mengamalkan gaya hidup sihat dengan makan makanan yang sihat dan senaman yang kerap.

BACA JUGA: Senarai Makanan yang Harus Dihindari Ibu Mengelakkan