7 Tips Penting untuk Mengekalkan Kesihatan Kencing
Adakah anda tahu bahawa tidak ada organ penting untuk mengekalkan kesihatan selain daripada jantung, buah pinggang dan paru-paru? Ya, organ lain yang perlu dirawat ialah pundi kencing. Setiap hari anda boleh membuang air kecil, tidak ada kerja kecuali beberapa organ termasuk pundi kencing yang memegang air kencing sebelum dibebaskan. Tanpa pundi kencing, air kencing tidak boleh ditampung. Jika anda mengabaikan kesihatan pundi kencing, anda menghadapi risiko mendapat jangkitan atau kanser.
Pundi kencing adalah organ kosong dalam sistem perkumuhan manusia. Tugasnya adalah untuk menahan cecair yang telah ditapis oleh buah pinggang dan akan dikeluarkan sebagai air kencing. Apabila kita menjadi lebih tua, keadaan pundi kencing juga akan berubah, fungsinya berkurang.
Oleh itu, mengekalkan kesihatan pundi kencing mesti dilakukan lebih awal. Malah, tidak semuanya boleh dikawal untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing. Walau bagaimanapun, anda masih berpeluang untuk memudahkannya dengan perkara-perkara yang sering dilupakan.
1. Minum air secukupnya
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Air adalah cecair terbaik untuk kesihatan pundi kencing. Sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan cairan harian anda mesti datang dari air.
Walau bagaimanapun, keadaan ini mungkin berbeza untuk keadaan perubatan tertentu. Sebagai contoh, orang yang mengalami kegagalan buah pinggang sebenarnya akan mengehadkan pengambilan cairan harian mereka dengan dos khas dari doktor.
2. Uruskan dengan teliti
Satu cara untuk mengurangkan risiko jangkitan kencing adalah untuk menghilangkan air kencing sepenuhnya. Ini dijelaskan oleh Dr. Gopal Badlani, pakar pundi kencing dari Pusat Perubatan Baptist Wake Forest University di Winston-Salem, Amerika Syarikat.
Dilaporkan dari laman Kesihatan Sepanjang Hayat, jika anda mengetatkan otot panggul untuk menghentikan kencing dengan cepat, air kencing yang masih dalam perjalanan tetapi tidak sampai ujungnya akan kembali ke pundi kencing anda. Ini boleh membawa bakteria ke dalam sistem kencing manusia.
Apabila buang air kecil, pastikan air kencing keluar dan tidak tinggalkan lagi. Mudahkan, semua orang harus dapat merasakan bahawa masih ada air kencing atau air kencing yang dapat dikeluarkan.
Oleh itu elakkan kencing dengan tergesa-gesa kerana biasanya tidak dapat mengosongkan pundi kencing anda.
3. Berhenti merokok
Setiap tahun, lebih daripada 50,000 orang disahkan menghidap kanser pundi kencing. Salah satu faktor risiko utama dalam kes kanser ini ialah penggunaan tembakau.
Perokok mempunyai risiko kanser pundi kencing 2-3 kali lebih tinggi daripada bukan perokok.
Jika anda masih merokok atau menggunakan jenis tembakau lain, sangat penting untuk menghentikan merokok untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing anda dan kesihatan anda secara keseluruhan..
4. Lakukan latihan untuk otot panggul
Melakukan latihan otot lantai panggul, juga dikenali sebagai latihan Kegel secara teratur untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot-otot yang mengendalikan pundi kencing untuk bekerja dengan lebih baik dan tidak mudah bocor apabila anda bersin, batuk, mengangkat sesuatu, ketawa, atau apabila anda tiba-tiba ingin membuang air kecil.
Otot lemah boleh menyebabkan kebocoran pundi kencing, yang dipanggil urin kencing.
5. kencing selepas bersetubuh
Selepas bercinta, terdapat banyak bakteria yang mengisi kawasan sekitar alat kelamin. Itulah sebabnya pembersihan kawasan alat kelamin adalah salah satu peringkat penting untuk mencegah jangkitan akibat serangan bakteria, terutama pada wanita.
Menghidapi kencing selepas bersetubuh dapat membantu menyembuhkan bakteria daripada sistem kencing anda supaya dapat mencegah jangkitan saluran kencing (UTI). Urine akan membantu membasuh bakteria yang juga melekat pada uretra (saluran yang menghubungkan pundi kencing ke badan).
6. Hadkan minuman berkafein dan alkohol
Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman tenaga, dan minuman ringan boleh meningkatkan aktiviti pundi kencing dan meningkatkan risiko kebocoran. Anda masih boleh, mengapa, minum minuman berkafein. Walau bagaimanapun, jangan minum terlalu banyak.
7. Kencingnya secara kerap untuk kesihatan pundi kencing anda
Anda tidak boleh buang air kecil terlalu kerap. Cuba buang air kecil sekurang-kurangnya setiap 3 hingga 4 jam walaupun anda tidak mahu buang air kecil. Mengendap air kencing di pundi kencing terlalu lama dapat melemahkan otot-otot pundi kencing dan membuat jangkitan kencing lebih mudah terjadi.
Juga Baca:
- Sesiapa yang berisiko untuk kanser pundi kencing?
- 6 Masalah Yang Seringkali Menyerang Pundi Kencing Lelaki
- Ketahui Sistem Kencing Manusia dan Proses Pembentukan Urin
