8 Tabiat untuk Metabolisme Lambat Badan Anda
Adakah anda mempunyai lemak? Saya telah mencuba banyak perkara untuk mengurangkan berat badan tetapi tidak pernah turun juga. Ramai orang mempunyai keluhan seperti itu, tetapi pertama kali melihat bagaimana anda menurunkan berat badan, adakah betul? Kesukaran untuk mengurangkan berat badan dan sangat mudah untuk mendapatkan berat badan adalah salah satu tanda-tanda bahawa metabolisme badan anda semakin perlahan. Metabolisme badan yang perlahan ini boleh disebabkan oleh pelbagai tabiat yang sering anda lakukan, tetapi mungkin anda tidak menyedarinya.
BACA JUGA: Lemak Berlebihan dalam Tubuh, Disimpan Di mana?
Apa-apa punca metabolisme badan perlahan?
Sesetengah tabiat yang boleh menyebabkan metabolisme anda berjalan lambat adalah:
1. Anda tidak melakukan banyak aktiviti
Tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan akan digunakan oleh tubuh sebagai tenaga untuk menjalankan aktiviti. Kemudian, bagaimana jika anda hanya duduk satu hari penuh? Tubuh akan membakar tenaga kurang, jadi metabolisme anda dapat berjalan lebih lambat.
Ya, gaya hidup yang kebanyakannya duduk atau biasa dipanggil sedentari boleh menyebabkan kadar metabolisme anda menurun. Apabila anda tidak bersenam, tubuh anda boleh menyimpan lebih banyak lemak dan metabolisme anda akan berjalan perlahan. Jadi, tidak salah jika anda makan banyak manakala aktiviti anda sedikit dan anda mempunyai berat badan yang berlebihan.
2. Kalori yang masuk ke dalam badan anda terlalu sedikit
Mungkin anda berfikir jika anda mengehadkan jumlah pengambilan makanan anda, anda mampu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, sebaliknya, makan terlalu sedikit juga boleh menyebabkan metabolisme anda berkurang. Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda dengan sangat sedikit daripada biasa, tubuh anda akan menganggap anda kelaparan, jadi tubuh akan melambatkan pembakaran kalori dalam tubuh anda.
BACA JUGA: Bagaimana Calon Minimum Perlu Dipenuhi Semasa Dieting?
Kadar metabolik anda akan berkurang jika anda mengambil sedikit kalori, kurang daripada 1200 kalori untuk wanita (sekurang-kurangnya jumlah kalori untuk mengekalkan fungsi badan normal). Kajian menunjukkan bahawa wanita gemuk yang hanya mengkonsumsi 420 kalori sehari selama 4-6 bulan mempunyai kadar metabolisme yang lebih perlahan. Sebenarnya, apabila dia meningkatkan pengambilan kalori semula selama 5 minggu, kadar metabolik mereka masih lebih lambat daripada kadar metabolisme yang ada sebelum diet.
3. Anda menghadkan pengambilan protein
Protein adalah salah satu nutrien yang anda perlukan untuk mengekalkan fungsi normal badan anda. Ramai orang mengatakan bahawa apabila diet anda perlu ditingkatkan pengambilan protein anda. Walau bagaimanapun, tidak beberapa orang diet yang hanya memakan makanan yang sedikit, jadi pengambilan protein mereka juga kurang. Malah, protein boleh meningkatkan metabolisme anda sebanyak 20-30%, berbanding dengan karbohidrat yang hanya dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 5-10%, dan lemak sebanyak 3% atau kurang,
Walaupun diet yang sangat mengehadkan pengambilan makanan dapat mengurangkan kadar metabolisme anda, pengambilan protein yang tinggi dapat meminimumkan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa protein dapat membantu anda merasa kenyang dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori.
4. Makan terlalu banyak makanan berlemak
Lemak yang masuk ke dalam tubuh anda banyak dan terkumpul dapat menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Metabolisme perlahan bertujuan untuk menyimpan lebih banyak lemak di dalam badan. Akibatnya, ini menyebabkan anda mendapat berat badan.
BACA JUGA: 5 Perkara yang Akan Berlaku Jika Tubuh Anda Kurang Lemak
5. Makan terlalu banyak minuman manis
Minuman manis mengandungi gula yang diperlukan oleh badan kita sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, terlalu banyak penggunaan minuman manis juga boleh menjadi buruk untuk kesihatan, jenis diabetes mellitus jenis 2. Di samping itu, penggunaan minuman manis yang kerap juga boleh mengurangkan kadar metabolik anda. Satu kajian 2012 yang diterbitkan oleh European Journal of Nutrition Clinical telah membuktikannya. Kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan yang menggunakan minuman manis dalam pek yang mengandungi gula fruktosa selama 10 minggu telah menurun kadar metabolisme.
6. Anda kurang tidur
Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan juga keletihan pada keesokan harinya. Di samping itu, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat melambatkan metabolisme anda dan boleh menyebabkan anda mendapat berat badan.
Penyelidikan yang dijalankan oleh Spaeth dan rakan-rakan pada tahun 2015, misalnya. Kajian ini menunjukkan bahawa kekurangan tidur dapat mengurangkan kadar metabolik yang dapat berehat di kalangan orang dewasa yang sihat pada waktu pagi. Kekurangan tidur boleh mengganggu metabolisme karbohidrat dalam badan anda, jadi apabila awak bangun badan anda masih mempunyai kadar gula darah tinggi.
7. Anda sering mengalami tekanan
Tekanan dapat meningkatkan penghasilan hormon kortisol anda. Ini kemudian meningkatkan selera anda. Jika ini berlaku secara berterusan, maka anda boleh mengalami peningkatan berat badan. Keuntungan berat badan ini akhirnya boleh menyebabkan metabolisma badan anda berkurangan.
8. Ambil ubat tertentu
Ya, ubat tertentu boleh melambatkan metabolisma dalam tubuh anda. Sebahagian daripada mereka adalah antidepresan, ubat diabetes, steroid, dan terapi hormon. Sekiranya anda merasakan berat badan anda mendapat ubat, mungkin ubat ini memberi impak kepada metabolisme badan anda. Sekiranya anda merasa terganggu dengan ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.
BACA JUGA: Tips untuk Mengatasi Obesiti Oleh kerana Metabolisme Lambat
