8 Tabiat Setiap Hari yang Membuat Anda Lemak

Kehilangan berat badan tidak mudah. Anda rasa anda telah rajin dalam menjalankan dan melakukan program pemakanan, tetapi skala tidak perlu pergi ke kiri. Malah, tidak jarang, jarum skala anda ke kanan, yang bermaksud bahawa terdapat peningkatan dalam berat badan anda. Rasanya semua usaha anda untuk senaman dan diet adalah sia-sia. Sesungguhnya terdapat banyak faktor di sebalik peningkatan berat badan, senaman dan diet yang tidak dipantau dengan baik. Di samping itu, terdapat tabiat yang membuat anda mendapat berat badan.

Faktor apa yang boleh menyebabkan anda gemuk?

Tabiat pemakanan yang lemah adalah salah satu punca penambahan berat badan, ini diturunkan oleh Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dari Dietitian Klinik Berat Badan. Anda perlu menukar beberapa tabiat. Kenali sebarang tabiat yang boleh menambah berat badan:

1. Jangan tumpu makan

Jika anda pernah mendengar tentang Zen Moment, anda tahu bahawa, "Apabila makan, makan saja." Sering kali otak kita berjalan-jalan di mana-mana apabila melakukan sesuatu, salah seorang daripada mereka ketika makan. Makan dilakukan semasa menonton televisyen akan membuat kita melupakan diri kita, tanpa sadar kita memasukkan makanan ke dalam mulut sekali lagi dan lagi. Kami juga tidak menyedari rasa makanan yang kami makan. Malah satu beg jagung pop Asin boleh hilang dalam beberapa saat. Fokus pada makanan, rasa dan setiap mengunyah dapat membuatkan kita sedar bahawa kita penuh.

2. Kurang tidur

Apabila anda tidak tidur, hormon cortisol akan dihasilkan, dan hormon ini dapat mengawal rasa ingin makan. Anda juga akan berasa lapar apabila anda tidur kurang, walaupun anda sebenarnya penuh. Kekurangan tidur juga meningkatkan penyimpanan lemak di dalam badan.

3. Makan selepas makan malam

Masih menurut Kathleen Zelman, makan selepas makan malam adalah satu tabiat yang mesti diubah, terutamanya jika anda melibatkan makan makanan manis, seperti kek coklat. Anda harus menggantikan tabiat ini dengan teh panas, atau makanan dengan kalori yang rendah.

4. Kurang minum

Minum air yang cukup boleh membuat anda kelihatan muda dan sihat. Di samping itu, sistem pencernaan dapat berfungsi dengan baik. Menurut Molly Kimball, seorang penulis pemakanan di New Orleans, kadang-kadang badan menafsirkan keletihan menjadi kelaparan. Keletihan boleh disebabkan oleh dehidrasi. Kajian November 2008 menyebutkan hubungan antara peningkatan pengambilan air dan penurunan berat badan. Penyelidik Virginia Tech mendapati bahawa seseorang yang menjalani diet meminum lapan gelas dua kali sehari sebelum makan, menjadikan beratnya kehilangan kira-kira 3 kg.

5. Kedai lapar

Ia bukan kombinasi yang baik jika anda pergi membeli-belah lapar. Anda akan membeli dan makan banyak makanan. Apabila merasa lapar, otak akan menerima isyarat perasaan seperti makan sesuatu yang dirangsang oleh hormon ghrelin, jadi hantar isyarat untuk membeli apa sahaja yang anda lihat. Tip adalah untuk makan sesuatu sebelum berbelanja. Sekurang-kurangnya, anda telah mengisi perut anda.

6. Makan apa sahaja yang ada

Ini selalunya tidak dapat direalisasikan, apabila anda bekerja atau berada di lapangan terbang, walaupun anda tidak lapar, anda makan apa sahaja di atas meja anda sebagai gangguan atau aktiviti sambil menunggu di lapangan terbang. Kadang-kadang makanan yang dimakan tidak sihat, seperti makanan goreng, makanan yang dibungkus, dan makanan manis; bukan sahaja makanan ini mengandungi kalori yang tinggi, tetapi ia juga boleh menyebabkan kolesterol dan diabetes. Jika anda benar-benar kerap merasa lapar ketika melakukan perjalanan, anda boleh membuatnya sendiri sandwic yang sihat. Anda juga boleh menyediakan buah-buahan yang telah dipotong, smoothies, atau makanan ringan yang sihat.

7. Minuman yang mengandungi kalori yang tinggi

Kalori cecair biasanya terdapat dalam soda dan minuman beralkohol. Di samping itu, anda juga perlu mengelakkan kopi dicampur yang ditawarkan di kedai kopi, kerana ia biasanya akan ditambah krim cambuk diperbuat daripada putih telur. Protein sememangnya boleh membuat tubuh anda berasa kenyang, bagaimanapun krim cambuk sudah bercampur dengan susu dan bahan-bahan lain, tanpa menyedari bahawa kalori yang memasuki tubuh anda banyak. Anda boleh menggantikannya dengan soda diet atau bir ringan.

8. Langkau sarapan

Badan memerlukan tenaga, selepas berpuasa sepanjang malam, metabolisme anda memerlukan makanan. Menghadapi kelaparan, tubuh akan menghasilkan hormon ghrelin, danKelaparan dirangsang oleh hormon ini. Walaupun apa yang anda perlukan adalah hormon leptin, kerana rasa kenyang dirangsang oleh hormon ini. Apabila anda terlalu lapar, anda akan makan makanan yang berlebihan pada siang hari. Sekiranya aktiviti anda hanya di dalam rumah, kalori akan disimpan di dalam badan. Anda perlu membakarnya.

BACA JUGA:

Mengapa Makan Makanan Junk Menjadikan Badan Lemak?
Sihat, Sedap, dan Tidak Lemak Sarapan? Cuba Granola
Apa Yang Boleh Jadi Tubuh Lemak Tetapi Tetap Sihat?