8 Jenis Peregangan Mudah untuk Bersantai Bahu Stiff
Pernahkah anda merasakan bahu anda ketat dan kaku? Mungkin bagi sesetengah orang yang telah mengalaminya. Bahu kaku sering mengganggu aktiviti harian anda, kerana mereka tidak selesa. Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan keadaan ini. Apa itu dan bagaimana untuk mengatasinya? Semak jawapan di sini.
Punca bahu kaku
Bahu ketat boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk umur. Banyak pergerakan yang anda lakukan dalam kehidupan seharian anda menyebabkan anda bengkok ke hadapan.
Bahu yang kaku boleh menyebabkan sakit atau kekakuan pada leher, belakang, dan bahagian atas badan. Ini juga boleh menjejaskan aktiviti harian anda. Bahu anda mungkin berasa ketat dan sengit akibat tekanan, ketegangan, dan kecederaan.
Bahu kaku juga boleh disebabkan oleh duduk untuk waktu yang lama, kedudukan tidur yang salah, dan terlalu sering digunakan untuk membawa beg berat.
Kelemahan otot dan postur yang lemah juga boleh menyebabkan bahu kaku. Dalam sesetengah kes, ketegangan otot juga mungkin disebabkan oleh kecederaan kronik atau tekanan, atau keadaan lain seperti arthritis, gout, lupus, dan penyakit Lyme.
Lakukan ini untuk mengatasi bahu kaku
Anda boleh mengatasi bahu kaku dengan meregangkan untuk melegakan otot yang ketat. Peregangan bahu anda secara tetap untuk melonggarkan dan menguatkan otot, perlu dilakukan. Mengeluarkan ketegangan dalam badan anda boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Peregangan ini boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, memanjangkan pelbagai gerakan anda, dan mencegah kecederaan. Berikut adalah beberapa bahagian yang anda boleh cuba di rumah.
1. bahu pengecut
Anda boleh melakukan pergerakan ini semasa berdiri atau duduk, dan dengan tangan anda di sebelah belakang anda terus ke bawah. Kemudian angkat bahu anda dekat dengan telinga, dan tahan selama beberapa saat. Kemudian turunkan bahu anda lagi. Ulangi gerakan ini lima kali.
2. Balik bahu
Pergerakan ini boleh dilakukan semasa berdiri atau duduk. Balikkan bahu anda, ke belakang dan ke bawah, lakukan gerakan ini sepuluh kali. Kemudian, belok bahu anda ke arah yang bertentangan, sepuluh kali.
3. Pergerakan leher ke kanan dan kiri
Anda boleh melakukan gerakan ini semasa duduk atau berdiri tetapi pastikan tulang belakang lurus tegak. Tolak kepala anda ke bahu kanan anda, sejauh mungkin tanpa mengangkat bahu kiri anda. Ubah suai pergerakan dengan menarik kepala anda dengan tangan kanan, dan tahan selama 30 saat. Ulangi gerakan ini di bahu kiri.
4. Melegakan otot dagu dan leher
Selaraskan kepala, leher dan tulang belakang apabila berdiri atau duduk. Santai bahu anda, kemudian tarik dan tarik bahu anda. Ulangi gerakan ini sepuluh kali.
5. Stretch arms anda
Angkat lengan kiri ke hadapan, sejajar dengan dada anda. Gunakan tangan kanan anda untuk memegang lengan kiri anda supaya bahu anda dibangkitkan. Pegang gerakan ini selama 30 saat. Kemudian ulangi lengan yang bertentangan.
6. Mengangkat kedua-dua tangan
Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda dan tapak tangan anda menghadap ke badan anda. ayunkan lengan anda ke depan dengan mengangkat lengan anda setinggi mungkin tanpa mengangkat bahu anda. Kurangkan lengan anda, dan tahan badan anda dengan tegak. Lakukan pergerakan ini selama satu minit.
7. Fist kedua-dua tangan
Fist tangan anda seperti penumbuk, dan angkat ke bahagian depan pinggul anda. Kemudian angkat tangan anda supaya tangan anda bersatu di atas, semasa bernafas. Kemudian turunkannya semula ke kedudukan asalnya semasa menghembuskan nafas. Ulangi gerakan ini sepuluh kali.
8. Tarik tangan anda di belakang anda
Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul, dan menghadap ke hadapan. Campurkan tangan di belakang anda dan bersandar pada dada anda. Kurangkan badan anda supaya kepala anda menghampiri lantai, menaikkan tangan anda. Biarkan kepala anda menggantung dan tuangkan dagu anda sedikit ke dada anda. Pegang pergerakan ini sehingga 1 minit.
Juga Baca:
- Sakit Bahu Kerap? Berhati-hati, Ia Boleh Menjadi Tanda Penyakit Jantung
- 10 Penyebab Nyeri Pelvik yang paling umum
- Kenali Perbezaan antara Pinggang Pinggang Normal dan Punggung Belakang Rendah disebabkan oleh Nervous Saraf
