8 Makanan Yang Dapat Membantu Otak untuk Fokus dan Berkonsentrasi
Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan bukan hanya memberi kesan kepada tenaga tubuh anda, tetapi juga kepekatan otak anda? Malah, makanan yang anda makan juga boleh memberi kesan kepada aliran darah dan oksigen ke otak. Inilah yang ternyata memberi kesan kepada tempoh masa yang anda boleh terus fokus dalam menjalankan aktiviti harian.
Oleh itu, bagi anda yang merasa mudah kehilangan fokus pada aktiviti, berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu anda untuk meningkatkan kepekatan otak dalam aktiviti harian.
Makanan dan minuman untuk meningkatkan kepekatan otak
1. Air
Lebih daripada 70 peratus tubuh anda terdiri daripada air. Sehingga setiap fungsi tubuh akan bergantung kepada air, termasuk aktiviti otak dan sistem saraf.
Kurangnya penggunaan air boleh membuat anda kehilangan fokus, keletihan, mengurangkan ingatan, bahkan boleh menyebabkan sakit kepala, masalah tidur, dan lain-lain. Oleh itu, untuk mengoptimumkan fungsi otak, terutamanya dalam meningkatkan tumpuan atau tumpuan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
2. Coklat hitam
Kajian yang dijalankan oleh Michelle Montopoli dkk. 2015 mendapati bahawa makan coklat gelap yang mengandungi 60 peratus koko boleh menjadikan otak lebih waspada dan penuh perhatian.
Satu kajian pada 2013 juga mendapati bahawa orang yang minum dua cawan coklat setiap hari selama sebulan mengalami aliran darah yang lebih baik ke otak, jadi mereka mempunyai prestasi yang lebih baik dalam ujian memori. Penggunaan coklat gelap juga boleh meningkatkan tahap serotonin dan endorfin, yang memainkan peranan dalam meningkatkan kepekatan otak.
3. Kafein
Satu kajian 2005 yang dijalankan oleh Florian Koppelstätter mendapati bahawa penggunaan kafein dapat menggalakkan peningkatan aktiviti otak yang terlibat dalam proses perancangan, perhatian, pemantauan, dan kepekatan. Malangnya, kesan kafein pada semua orang akan berbeza; termasuk kesan kafein dalam peningkatan kepekatan otak, kerana biasanya, kesan ini adalah kesan jangka pendek.
4. Pisang
Kajian tahun 2008 mendapati bahawa pelajar yang memakan pisang sebelum ujian mempunyai prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Kandungan potassium, yang merupakan mineral penting penting dalam pisang, dapat membantu mengoptimumkan prestasi otak, saraf dan jantung anda..
5. Telur
Kajian terdahulu mendapati bahawa pengambilan omega-3 yang terdapat dalam telur dapat meningkatkan prestasi otak, termasuk dalam ingatan, fokus, dan suasana hati. Telur juga mengandungi kolin, sebatian yang boleh membantu mengekalkan membran otak yang sihat.
6. Salmon
Salmon mengandungi omega-3 asid lemak yang boleh membantu membina sel-sel otak, melambatkan penurunan kognitif, dan memperkuat sinapsis di otak anda yang berkaitan dengan ingatan. Kandungan protein dalam salmon juga dapat menjaga otak berfokus dalam menjalankan kegiatan sehari-hari.
7. Teh hijau
Teh hijau mempunyai kandungan kafein semula jadi yang boleh membantu anda berfokus. Teh hijau mengandungi kafein yang lebih rendah daripada kopi dan juga mengandungi asid amino asin. Kajian mendapati bahawa asid theanine boleh meningkatkan tumpuan atau kepekatan otak.
8. Blueberries
Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2010 yang diterbitkan oleh Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menunjukkan bahawa orang yang minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan dapat meningkatkan prestasi mereka secara signifikan terhadap pembelajaran dan ujian ingatan. Kandungan antioksidan dalam blueberries juga boleh membantu meningkatkan ingatan dengan mengaktifkan enzim perlindungan otak.
Juga Baca:
- Pelbagai Trik untuk Tetap Fokus Setiap Masa
- 5 Manfaat Air Minum Terus
- Adakah Ia Benar-benar Kafein Boleh Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak?
- 8 Makanan Yang Dapat Membantu Otak untuk Fokus dan Berkonsentrasi
