8 Makanan Yang Boleh Membantu Anda Mempunyai Kehidupan

Orang berkata, siapa tahu umurnya. Manusia tidak mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas berapa lama kita hidup di dunia - semuanya diatur oleh Tuhan. Tetapi ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang panjang.

Salah satu cara yang paling mudah ialah menukar menu makan. Lebih banyak penyelidikan menunjukkan bahawa pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam menentukan berapa lama anda hidup, dan sama ada anda hidup sihat atau "diiringi" oleh beberapa penyakit kronik yang memendekkan hidup anda..

Mahu makan dengan baik sepanjang hayat dan kehidupan yang sihat? Semak artikel ini untuk mengetahui apa yang harus dimakan mulai hari ini jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang.

Makanan yang mesti dimakan untuk jangka hayat

1. Kacang

Dua kajian dari Sekolah Kesihatan Harvard mendapati bahawa lebih kerap anda makan kacang, semakin rendah risiko anda mati muda. Sebagai contoh, walnut dan pistachio membantu menentang penyakit jantung.

Dalam satu kajian pada tahun 2004 yang dijalankan ke atas orang tua di Australia, Jepun, Sweden dan Greece, penyelidik mendapati bahawa untuk setiap 20 gram kacang (kacang merah, kacang soya, kacang tanah, kacang merah) yang dimakan oleh orang tua setiap hari, mereka mengalami risiko kematian sebanyak 7-8 peratus. Satu diet yang kaya dengan kacang meningkatkan tahap asid lemak butyric dalam badan, yang boleh melindungi daripada pertumbuhan kanser, menurut satu kajian dari Michigan State University.

Tetapi pastikan anda tidak makan terlalu banyak kacang jika anda mahu hidup lama. Cukup sebilangan kacang, apa jenisnya, setiap hari.

2. Gandum keseluruhan

Sesetengah kajian menghubungkan penggunaan serat dari produk bijirin seperti pasta, roti, oatmeal, dan kek grill lain dengan peluang panjang yang lebih besar. Diet serat yang tinggi boleh mengurangkan risiko kematian dari sebarang sebab, kata penyelidik dari Institut Kanser Kebangsaan.

Menurut satu kajian dalam JAMA Internal Medicine, setiap tambahan 1 auns melayani bijirin yang anda makan menurunkan risiko kematian sebanyak 5 peratus dan kemungkinan 9 persen lebih rendah daripada mati akibat masalah jantung. Jadi, cari produk roti-rotian yang mengandungi 100% biji gandum.

3. Ikan

Penyelidikan menunjukkan bahawa sebatian dalam ikan yang dipanggil karotenoid boleh melindungi anda daripada beberapa penyakit neurologi. Pastikan makan ikan dua hingga tiga kali seminggu. Cuba tambahkan salah satu daripada mereka dengan ikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin, atau makarel, untuk mendapatkan pengambilan asid lemak omega-3.

Omega-3 dalam ikan berlemak membuat anda muda, kata sebuah kajian dari Ohio State University. Suplemen Omega-3 telah dilaporkan secara mendadak mengurangkan keradangan menyebabkan penyakit ini. Keradangan di dalam badan diketahui menjadi penyebab beberapa penyakit, seperti alergi, kanser, penyakit jantung, kepada Alzheimer's.

4. Sayuran hijau

Makan lebih banyak kale, mustard greens, rapini, bok choy, lobak Swiss, kapan, dan sudah tentu, brokoli dan bayam. Ini adalah kumpulan sayur-sayuran berdaun yang paling padat dan serat yang dapat menyokong impian anda untuk memiliki kehidupan yang panjang.

Manfaat untuk memanjangkan hayat ini bahkan dijumpai dalam sekelompok orang yang hampir mati. Satu kajian dari Vanderbilt University mendapati bahawa penghidap kanser payudara di Shanghai yang memakan lebih banyak lobak, kubis, brokoli, dan bok choy sayuran mengalami penurunan risiko kematian atau kanser berulang semasa tempoh kajian.

Bukan sahaja mustard dan brokoli keluarga yang mempunyai manfaat sepanjang hayat. Lebih daripada 1,000 kajian telah menyimpulkan bahawa rutin makan rumpai laut dapat menekan keradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melambatkan pertumbuhan kanser. Ini mungkin menjelaskan mengapa Jepun adalah salah satu negara yang mempunyai jangka hayat yang tertinggi di dunia.

5. Berry

Pakar pemakanan dan pemakanan antarabangsa bersetuju bahawa jika anda ingin hidup panjang, mulakan dengan makan lima buah sayur-sayuran dan sayur-sayuran setiap hari - lebih baik, untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan kanser. Dan jika anda keliru tentang apa yang akan dimakan buah, beri adalah pilihan yang baik untuk snek yang sihat sepanjang hari. Strawberi, blueberries, raspberi, cranberry, currants hitam untuk anggur, tomato, timun, terung, semangka, kiwi, labu, dan pisang adalah beberapa contoh buah beri keluarga..

Beri diperkaya dengan antioksidan tinggi yang diketahui mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah anda daripada penyakit yang mengancam nyawa. Kajian 2012 dari Universiti Harvard mendapati bahawa sekurang-kurangnya satu hidangan blueberries atau dua hidangan stroberi setiap minggu dapat mengurangkan risiko menurunkan kemampuan kognitif pada orang tua.

Lycopene juga merupakan nutrien penting dalam memerangi kanser. Anda boleh menemui bahan-bahan yang bermanfaat dalam semangka, tomato dan jambu.

6. Alpukat

Alpukat juga merupakan ahli keluarga beri. Alpukat mengandungi lemak yang baik yang menjadikan jantung anda sihat, meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang panjang. Alpukat mengurangkan LDL, kolesterol "buruk", tetapi meningkatkan tahap kolesterol HDL "baik" dalam badan. Buah legit ini juga membantu badan anda menyerap vitamin yang menyuburkan hati, seperti beta-karoten dan lycopene.

7. Minyak zaitun

Walaupun ia dipanggil minyak, minyak zaitun sebenarnya merupakan ekstrak lemak tanpa monounsaturated yang baik dari buah zaitun yang mempunyai banyak manfaat untuk kehidupan yang panjang. Tidak seperti minyak lain, minyak zaitun tidak berkulit pada dinding saluran darah dan menyekat mereka - pelopor penyakit kardiovaskular yang banyak. Minyak zaitun mengandungi polifenol, antioksidan yang membantu mencegah kanser, seperti kanser kolon dan kanser payudara.

Satu kajian yang dilakukan di Greece menunjukkan bahawa risiko kanser payudara menurun sebanyak 12 peratus pada orang yang makan banyak sayuran dan secara rutin menggunakan minyak zaitun. Beberapa kajian lain juga menunjukkan bahawa minyak zaitun dikaitkan dengan kesihatan otak yang lebih baik. Kuncinya, hanya makan dua sudu minyak zaitun setiap hari.

8. Daging putih

Orang yang makan daging merah setiap hari mempunyai risiko peningkatan kematian dalam tempoh 10 tahun akan datang daripada mereka yang kurang makan, kata kajian University of North Carolina pada 2009. Kebanyakan kematian dalam kajian ini datang daripada penyakit jantung dan kanser. Burger, stik dan daging babi mempunyai peranan penting dalam kes ini, tetapi daging yang diproses seperti daging babi, ham dan panas juga bertanggungjawab untuk jangka hayat yang lebih pendek.

Itulah sebabnya anda perlu menukar konsumsi daging merah anda untuk lebih banyak daging putih. Kajian yang sama mendapati bahawa orang yang memakan daging putih paling banyak - ayam, ayam belanda, dan ikan - dilaporkan mempunyai risiko kematian yang sedikit lebih rendah semasa kajian berbanding mereka yang hanya memakan sedikit daging putih.

Juga Baca:

Sukan Kerap Tapi Gaya Hidup Tidak Sihat? Ini adalah bahaya
6 Tips Untuk Membuat Lidah Anda Lebih Makanan Sihat
Berhati-hati, Salad yang Anda Pikirkan Sihat, Anda Boleh Bahkan Mengurangi Diet Anda
7 Tips untuk Mengatasi Tidak Berbeza dengan Bersenam