8 Makanan Yang Boleh Meningkatkan Ketinggian Remaja
Pertumbuhan dan pemakanan berkait rapat, kerana proses pembahagian dan pembangunan sel memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi, asid amino, air, lemak, vitamin dan mineral. Bagi anda yang masih muda dan ingin memaksimumkan ketinggian mereka, atau jika anda mahu anak anda bertambah dengan lebih cepat, anda boleh mula mengubah diet anda dengan memakan makanan yang boleh meningkatkan ketinggian.
Ramuan penting dalam makanan untuk meningkatkan ketinggian
1. Protein
Menurut Donald K. Layman dari The American Journal of Clinical Nutrition, pelbagai sumber protein dapat menunjukkan kesan yang berlainan pada metabolisme tulang. Sesetengah kajian mendapati bahawa daging (termasuk ayam dan ikan) adalah sumber protein yang mempunyai tahap serum IGF-1 yang lebih tinggi (Faktor Pertumbuhan seperti Insulin-1), yang dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang dan meminimumkan patah. Sementara itu, protein yang berasal dari kacang mempunyai tahap IGF-1 yang lebih rendah.
Kajian klinikal dijalankan selama 3 tahun dan melibatkan 342 lelaki dan wanita yang berumur ≥65 tahun. Mereka yang menggunakan lebih banyak protein dan dibantu dengan kalsium, mengalami peningkatan terbesar dalam kepadatan massa tulang. Dan kebanyakan protein yang digunakan adalah protein haiwan.
2. Vitamin D
Vitamin D adalah baik untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosforus oleh badan. Ini penting untuk pembentukan dan kesihatan tulang, gigi, dan tulang rawan. Massa puncak tulang biasanya dicapai pada usia 30 tahun. Oleh itu, aktiviti fizikal dan jumlah kalsium dan vitamin D yang dikonsumsi dalam masa remaja akan menentukan jisim tulang puncak.
3. Vitamin K
Vitamin K adalah perkara yang paling penting dalam proses pembekuan darah badan normal dan kesihatan tulang. Kebanyakan vitamin K dihasilkan oleh mikroorganisma dalam usus dan disimpan di dalam hati.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga diperlukan untuk pemendapan mineral tulang sepanjang hayat anda. Sebanyak 99% kalsium dalam badan disimpan dalam tulang dan gigi.
5. Zink
Zink adalah mineral mikro yang diperlukan dalam diet harian, tetapi sangat kecil, iaitu 50 miligram atau kurang. Zink memainkan peranan dalam pengantaraan hormon dengan menyertai rembesan dan sintesis hormon pertumbuhan, pengeluaran hormon pertumbuhan dalam hati somatomedin-C, dan pengaktifan somatomedin-C dalam tulang rawan. Di samping itu, zink juga berinteraksi dengan hormon lain yang berkaitan dengan pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.
6. Karbohirat dan lemak
Menurut Ron Zernicke, pengarah Pusat Pencegahan & Pemulihan Kecederaan Bone & Bersama U-M, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, sebenarnya dapat meningkatkan kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.
Makanan semulajadi untuk meningkatkan ketinggian
Selepas mengetahui nutrien apa yang diperlukan untuk pertumbuhan ketinggian, ketahui apa makanan yang boleh kita dapati nutrien ini dalam kuantiti yang banyak.
1. Radish
Lobak adalah makanan yang kaya dengan hormon pertumbuhan. Di samping itu, lobak juga kaya dengan vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol, dan lemak. Anda boleh tumbuh beberapa sentimeter jika anda menambah lobak untuk diet harian anda. Anda boleh makan lobak dengan memasak atau mengambil ekstrak dalam bentuk jus, kemudian minum setiap hari secara teratur untuk dapat melihat keputusan selepas beberapa minggu.
2. Telur
Makan 3 telur setiap hari untuk meningkatkan pertumbuhan keseluruhan anda. Di samping itu, rambut anda juga akan dipelihara dengan baik. Telur adalah sumber protein yang tidak membahayakan tubuh, walaupun anda memakannya setiap hari. Bagi anda yang mengambil berat tentang kandungan kolesterol dalam telur, anda boleh memilih telur Omega-3 atau anda hanya boleh memakan telur putih.
3. Susu
Minum 2 gelas susu setiap hari boleh membentuk tulang yang sihat dan membina kebanyakan sel-sel badan. Bukan sahaja mengandungi banyak kalsium, susu juga mengandungi protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Semua ramuan ini sangat penting bagi anda untuk mengembangkan tulang dan meningkatkan ketinggian secara semulajadi.
4. Bok choy
Kubis Cina atau bok choy adalah sayur-sayuran lain yang harus anda sertakan dalam diet anda untuk meningkatkan ketinggian. Sayuran ini mengandungi banyak mineral, vitamin, serat makanan, dan karbohidrat. Makan bok choy secara berkala akan membantu merangsang pertumbuhan hormon dan juga meningkatkan ketinggian anda.
5. Rhubarb
Rhubarb adalah batang tumbuhan seperti pokok taro atau taro. Selain menjadi baik untuk pertumbuhan, rhubarb juga baik untuk diabetes. Anda boleh makan mentah ini mentah, atau dimasak setiap 3-4 kali seminggu untuk merangsang rembesan hormon pertumbuhan dalam badan anda. Jika anda menggunakannya secara teratur, ia juga boleh meningkatkan ketinggian anda.
6. Bayam
Bayam bukan sahaja menjadikan tubuh lebih kuat, tetapi juga menjadikan tubuh lebih tinggi. Bayam membantu dalam fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membina sel otot, dan juga pertumbuhan tulang, kerana bayam kaya dengan vitamin, zat besi, serat, dan kalsium. Ambil segenggam bayam dan letakkan dalam pengisar untuk membuat jus bayam, atau anda juga boleh membuat bayam sebagai salad segar untuk digunakan.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran penting yang kaya dengan vitamin C, besi, anti-kanser dan serat yang sangat baik untuk tubuh. Brokoli boleh merangsang hormon pertumbuhan yang tersembunyi di dalam badan supaya dapat meningkatkan ketinggian.
8. Peas
Kacang adalah sayuran yang sangat berkhasiat dan baik untuk kegunaan harian. Pastikan kacang segar dan tidak kering. Kacang polong kaya dengan vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. Rupa-ragam ini adalah baik untuk merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan ketinggian.
Juga Baca:
- 7 Sukan untuk Meningkatkan Ketinggian
- Adakah benar bahawa minum susu boleh meningkatkan ketinggian?
- Ketinggian Enhancer, Adalah Betul Untuk Membuat Ketinggian?
