8 Makanan Yang Boleh Menyembuhkan Anemia
Adakah anda sering berasa pening, mudah letih, sejuk, atau mengalami kesukaran bernafas? Berhati-hati kerana gejala ini adalah gejala anemia. Keadaan ini berlaku apabila sel darah merah, kepekatan hemoglobin, dan protein dalam sel darah merah anda rendah. Anemia boleh berlaku kerana kekurangan zat besi dalam badan. Menurut satu kajian yang dipetik oleh laman web Medical News Today, kekurangan zat besi dalam darah boleh dikaitkan dengan risiko demensia yang tinggi - penurunan fungsi otak yang mempengaruhi cara berfikir dan berinteraksi. Kemudian bagaimana untuk mencegah atau mengatasi anemia? Sekiranya anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, anda boleh menemuinya dalam makanan. Berikut adalah beberapa makanan untuk mengubati anemia kerana kekurangan zat besi.
BACA JUGA: Kesan Anemia pada Kehamilan
Mana-mana makanan untuk menyembuhkan anemia?
Kekurangan zat besi dapat mengurangkan pengeluaran sel darah merah. Besi adalah mineral di dalam tubuh manusia dan merupakan salah satu komponen hemoglobin. Apabila sel darah merah kurang, oksigen sukar dikedarkan di seluruh badan. Jika ya, anda pasti akan berasa letih, letih, dan sensitif. Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu mengubati anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi:
1. Bayam
Sayur-sayuran ini banyak terdapat dalam kalsium, besi, karotena beta, kalium, vitamin A, B2, C, dan E. Vitamin C adalah baik untuk imuniti badan, sedangkan beta karoten adalah baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Sudah tentu kandungan besi dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah merah, dan dapat meningkatkan aliran darah di dalam tubuh. Sekiranya anda tidak suka sayur-sayuran, cubalah pelbagai pizza bayam atau bayam.
2. Beetroot (bit)
Buah ini mempunyai daging merah. Kandungan besi di dalamnya boleh mengurangkan gejala-gejala anemia yang muncul, seperti mengurangkan gejala sejuk. Ia juga mengurangkan risiko pendarahan - rentak yang tidak normal dan irama jantung. Vitamin lain yang terkandung di dalamnya adalah vitamin C, asid folik, kalium, dan B6. Buah ini juga baik untuk tekanan darah tinggi, kerana manfaat lain menurunkan tekanan darah. Anda boleh berkhidmat dengan membuat jus.
3. Tomato
Selain kaya dengan vitamin C, tomato juga mengandungi besi. Vitamin C diperlukan untuk menyerap zat besi daripada makanan lain. Sesungguhnya besi yang terkandung dalam tomato tidak terlalu banyak, tetapi antioksidan banyak dan baik untuk kesihatan jantung anda. Tomato juga mengandungi kalium, fungsinya adalah untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat.
BACA JUGA: Bukan Hanya Vitamin A, Ini Diperlukan untuk Mata Sihat
4. daging merah
Badan anda menyerap zat besi lebih cepat daripada daging, berbanding sayur-sayuran. Heme besi (besi yang terdapat dalam hemoglobin) boleh didapati dalam daging. Hati, buah pinggang dan hati daging merah juga mengandungi kualiti besi yang tinggi. Anda juga akan mendapat faedah vitamin B12. Pastikan anda makan dua hingga tiga kali seminggu untuk menyembuhkan anemia.
5. Mentega kacang
Ah, ini adalah salah satu makanan yang anda telah tunggu. Sekiranya selera anda berkurangan, cuba mentega kacang supaya anemia anda dapat diselesaikan dengan cepat. Rasa mentega kacang sangat enak, jadi tidak masalah untuk makan secara langsung. Kalori yang didapati dalam mentega kacang adalah besar, tetapi besi sangat diperlukan untuk mengubati anemia. Makan sekurang-kurangnya dua sudu mentega kacang. Sekiranya anda rasa pelik memakannya, anda boleh menghidangkannya dengan roti. Lebih baik selepas makan mentega kacang, anda minum jus oren. Seperti yang dijelaskan di atas, vitamin C berfungsi untuk membantu menyerap zat besi.
6. Telur
Telur adalah protein yang sempurna. Anda adalah anemia, tetapi tidak mahu makan terlalu banyak? Cuba makan telur. Protein boleh membuat anda kenyang untuk jangka masa yang panjang. Selain mengandungi besi, telur juga mengandungi zink - membantu pembentukan darah. Anda boleh makan semasa sarapan atau makan tengahari.
BACA JUGA: Perbezaan Manfaat Telur Yolks dan Telur Putih
7. Roti gandum dan oat
Satu keping roti gandum menyumbang sekitar 6% daripada keperluan besi anda. Roti gandum dan gandum kaya dengan besi, tetapi gandum juga mengandungi asid phytic - yang boleh memegang besi supaya ia tidak diserap oleh badan. Anda tidak perlu bimbang kerana asid phytic telah dikurangkan semasa proses penapaian gandum.
8. Tarikh
Tarikh mengandungi mineral tinggi. Di sebalik rasa manis, tarikh mengandungi pelbagai mineral seperti kalsium, sulfur, besi, kalium, fosforus, magnesium, dan tembaga. Tarikh juga dapat memberikan tenaga. Sesetengah mineral juga boleh mengekalkan kepadatan tulang.
Nah, tidak sukar untuk mencari makanan? Jadi sekarang untuk mengatasi anemia anda, tidak perlu sentiasa bergantung kepada makanan tambahan. Anda boleh menambah pengambilan makanan di atas.
