8 Tips untuk Kekal Aktif dan Nyaman dengan Inkontinensia Urin
Inkontinen kencing atau kesukaran memegang air kencing boleh berlaku kerana beberapa sebab. Sama ada kerana proses penuaan semulajadi, menopaus, postpartum, atau keadaan perubatan lain. Ini tentunya sangat mengganggu. Terutama jika anda berada di luar rumah. Mudahkan, anda masih dapat menjalankan aktiviti dengan lancar jika anda melakukan lapan strategi yang sihat ini.
Petua untuk mengawal inkontinensia kencing
Sekiranya anda mengalami masalah inkontinensia kencing, anda perlu berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, anda juga boleh memastikan langkah berikut setiap hari.
1. Minum cukup
Jangan salah saya, inkontinensia kencing tidak bermakna anda tidak boleh minum sehingga anda tidak "membasahi katil anda". Menurut ahli urologi dari Pusat Perubatan Universiti Kansas di Amerika Syarikat (AS), Dr. Tomas Griebling, kekurangan minum sebenarnya akan membuat air kencing lebih pekat. Akibatnya, pundi kencing menjadi jengkel dan anda sering berasa seperti anda ingin kencing. Pada dasarnya, anda tidak boleh lupa untuk memenuhi keperluan cecair anda agar tidak memburukkan gejala.
2. Jangan melambatkan kencing
Jangan tunggu dorongan untuk kencing terlebih dahulu untuk buang air kencing. Kaedah ini mungkin tidak menimbulkan masalah kepada orang biasa. Tetapi pada orang yang mengidap kencing, ini sebenarnya boleh menyebabkan masalah. Sekiranya pundi kencing anda kosong, anda tentu tidak akan "membasuh katil". Pakar urologi dari Sekolah Perubatan Stanford University di Amerika Syarikat, Dr. Craig Comiter mengesyorkan kencing secara teratur walaupun tidak ada keinginan untuk kencing. Misalnya setiap dua hingga tiga jam.
3. Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah satu bentuk latihan pelvik yang lebih rendah yang sangat berguna untuk orang yang mengalami masalah inkontinensia kencing. Gimnastik ini sangat baik untuk melatih ketahanan dan kontraksi otot yang berfungsi apabila anda memegang dan membuang air kencing. Anda boleh melihat panduan untuk melakukan latihan Kegel di sini.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menurut satu kajian dalam British Medical Journal (BMJ), orang yang berlebihan berat badan atau gemuk terdedah kepada inkontinensia kencing. Oleh itu, anda yang saat ini berlebihan berat badan dinasihatkan untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Ini boleh dicapai dengan menjalani gaya hidup sihat. Pastikan anda bersenam dengan senantiasa, perhatikan diet anda, dan dapatkan rehat yang cukup.
5. Hadkan minuman berkafein dan alkohol
Minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh atau minuman tenaga serta minuman beralkohol seperti bir dan wain mempunyai ciri-ciri diuretik. Diuretik adalah kelas ubat-ubatan yang menjadikan tubuh sering memancarkan cecair melalui kencing. Oleh itu, anda tidak perlu mengambil terlalu banyak minuman berkafein dan alkohol.
6. Berhenti merokok
Seperti yang dijelaskan oleh pakar urologi dari Universiti Miami Miller School of Medicine di Amerika Syarikat, Dr. Yvonne Koch, berhenti merokok adalah cara yang sangat berkesan untuk mengawal gangguan kencing. Merokok boleh melemahkan tisu-tisu di dalam badan, termasuk otot-otot yang membantu anda mengawal proses kencing. Anda juga mungkin batuk, menjadikannya lebih keras untuk memegang air kencing. Di samping itu, penyelidikan telah membuktikan bahawa merokok boleh meningkatkan risiko kanser pundi kencing.
7. Terus mencari tandas di tempat awam
Bagi pesakit yang mengalami masalah kencing manis, anda perlu segera mengetahui di mana tandas adalah ketika anda berada di tempat awam. Contohnya apabila anda pergi ke filem. Dengan cara itu, kemudian jika keadaan agak tidak menentu, anda boleh pergi terus ke tandas. Tidak perlu repot mencari tempat.
8. Gunakan lampin dewasa atau tuala wanita
Sekiranya anda ingin pergi jauh, anda harus berjaga dengan menggunakan pad dewasa atau lampin. Begitu juga, jika anda menjalankan aktiviti di mana anda tidak boleh pergi ke bilik mandi, misalnya melakukan peperiksaan. Memakai lampin dewasa boleh membantu menghalang air kencing keluar dari tiba-tiba. Terutama jika anda berasa saraf dan cemas.
Juga Baca:
- 4 Fakta Penting Mengenai Sistem Urin dalam Tubuh Anda
- Kencing manis yang kerap tidak lengkap? Mungkin Anda Memiliki Ini
- Sesiapa yang berisiko untuk kanser pundi kencing?
