8 Tips Untuk Menghentikan Swings Kaki (Sindrom Kaki Bergegar)
Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang suka menggoncang kaki mereka semasa tidur atau berehat, anda mungkin mempunyai apa yang dipanggil sindrom kaki gelisah, penyakit Willis-Ekbom. Kebiasaan menggembirakan atau setem ini adalah usaha bawah sadar badan untuk melegakan sensasi kesemutan, gatal-gatal, pembakaran, gatal-gatal, atau bahkan ketidakselesaan pada kaki (terutama pada anak lembu dan paha) akibat gangguan sistem saraf. Gangguan ini tidak membahayakan kesihatan, tetapi boleh mengganggu tidur dan berehat sehingga anda merasa lebih letih. Semak artikel ini untuk mengetahui pelbagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah.
Pelbagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah (sindrom kaki resah)
1. Rendam
Sensasi kesemutan di kaki anda yang biasanya anda rasa boleh disebabkan oleh saraf kaki yang dicucuk. Pada masa yang sama, tekanan yang diterima oleh kaki juga akan memaksa saluran darah yang menyokong kerja kolam saraf.
Dr. Jessica Vensel Rundo dari Pusat Penyakit Tidur Klinik Cleveland cadangkan mandi dalam air suam sebelum tidur sebagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah. Kerana suhu hangat dapat melebarkan saluran darah tubuh, sehingga jantung dapat memberikan lebih banyak aliran darah ke kaki untuk meredakan sensasi rasa mati rasa dan kesemutan.
Selain mandi, anda juga boleh menggunakan pemampat hangat atau sejuk untuk melegakan otot-otot tegang yang disebabkan oleh sindrom.
2. Bangun dan bergerak
Kesunyian sebenarnya akan memburukkan lagi gejala rasa mati rasa dan kesemutan. Malah, sensasi kesemutan boleh lebih cepat diatasi dengan mengangkat tekanan dari bahagian-bahagian badan yang terjejas.
Oleh itu, apabila keinginan untuk menggegar kakinya mula mendekati, segera bangkit dan bergerak sebentar untuk membolehkan bekalan darah kembali normal, dengan itu menghapuskan sensasi rasa mati rasa dan kesemutan yang sukar bagi anda.
Jika anda berada di penerbangan panjang atau pawagam, pilihlah kerusi yang ada di tepi lorong untuk memudahkan anda meregangkan.
3. Meluruskan kaki
Sebelum tidur, flex atau tarik pergelangan kaki anda untuk meregangkan otot betis. Mempraktikkan yoga atau pilates juga boleh membantu jika dilakukan sebelum tidur.
4. Semak dan semak ubat yang sedang anda gunakan
Sesetengah ubat, seperti antidepresan, methhamine, ubat antipsikotik, ubat alergi dan selsema, sehingga ubat mual juga boleh menjejaskan kemunculan gangguankaki yang gelisah. Oleh itu, sentiasa semak dan semak semua ubat yang anda gunakan. Rujuk doktor anda mengenai kemungkinan menukar jenis ubat atau mengurangkan dos sebagai cara untuk merawat sindrom kaki gelisah.
5. Bersenam lebih aktif
Latihan rajin membawa banyak faedah yang tidak perlu diragui. Tetapi jika anda berisiko atau sering mengalami sindrom kaki gelisah, jangan mendadak meningkatkan intensiti senaman anda atau tiba-tiba menukar rutin / jenis senaman (contohnya dari berjalan dengan segera mengubah latihan maraton). Ini boleh memburukkan keadaan anda atau membuatnya terdedah kepada kambuh semula.
Adalah lebih baik untuk menetapkan jadual, tempoh, jumlah, jenis dan intensiti senaman yang hampir sama setiap hari.
6. Hadkan pengambilan kafein dan minuman beralkohol
Kafein dan / atau pengambilan alkohol dalam dos yang tinggi sebelum tidur boleh memburukkan gejala sindrom kaki gelisah semasa tidur. artikel itu, kedua-dua bahan tersebut adalah perangsang yang merangsang kerja otak dan saraf menjadi lebih aktif. Jadi, hadkan kedua-dua pengambilan dalam had yang munasabah atau yang terbaik untuk mengelakkannya sama sekali.
7. Ikuti diet yang sihat
Satu lagi cara untuk merawat sindrom kaki gelisah adalah memastikan anda makan sihat. Sesetengah orang yang mengalami sindrom ini diketahui mengalami kekurangan zat besi dan magnesium. Oleh itu, cuba untuk memenuhi keperluan kedua-dua mineral ini setiap hari dengan diet yang sihat. Jika perlu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan, tetapi berunding dengan doktor anda terlebih dahulu!
8. Tingkatkan tabiat tidur anda
Mempunyai corak tidur yang sihat dapat membuat anda tidur lebih baik dan bebas dari gangguan. Berikut adalah cara mudah untuk bermula:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Selesaikan makan dan aktiviti fizikal lain 2-3 jam sebelum tidur sehingga anda mempunyai masa yang mencukupi.
- Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap dan selesa untuk tidur.
- Jangan main, simpan atau letakkan alat elektronik di bilik tidur.
Juga Baca:
- Berhati-hati, Kurang Tidur Dapat Menurunkan Keghairahan Seks Anda
- Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan
- 6 Sebab Anda Tiba-tiba Bangun di Malam
- Panduan Kebersihan Tidur, Corak Tidur Sihat untuk Mengatasi Kesukaran Tidur
