9 Tabiat Buruk di Pejabat yang Beralih ke Kerosakan Kesihatan
Sekiranya anda bekerja di pejabat, duduk di belakang meja dan melihat skrin komputer pasti perkara yang paling sering anda lakukan. Tekanan dan tuntutan kerja hanya boleh memberi tumpuan kepada kerja anda, dan bukan pada kesihatan fizikal. Jika dikira, anda bermakna anda boleh melakukan tabiat buruk selama 40 jam setiap minggu. Walau bagaimanapun, jangan bimbang, hanya dengan sedikit penyesuaian, anda boleh mengubah tabiat buruk di pejabat yang sering anda lakukan, dan mewujudkan keadaan yang lebih sihat di tempat kerja.
1. Jadual yang kemas
Kawasan kerja yang teruk boleh menyebabkan tekanan dan menyebabkan kerja menjadi lebih tidak cekap. Lebih buruk lagi, meja, telefon bimbit dan komputer anda boleh menjadi sarang yang baik untuk kuman. Setiap minggu, cuba bersihkan persekitaran kerja anda. Susun meja kerja anda dan letakkan objek di mana ia sepatutnya.
2. Poster yang lemah
Anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa di meja anda daripada mana-mana sahaja. Oleh itu, apabila anda duduk di meja anda, sangat penting bagi anda untuk melakukannya dengan betul. Laraskan ketinggian bangku simpanan supaya kaki anda dapat berdiri di atas lantai. Di samping itu, siku dan lengan anda juga harus berada di sudut 90 darjah. Juga laraskan skrin komputer supaya mata anda sejajar dengan sudut atas skrin. Laraskan kecondongan skrin supaya sedikit menghadap ke arah mata anda.
3. Duduk lama dalam kedudukan yang sama
Apabila anda duduk lama, tubuh anda boleh dianggap sebagai tidur. Untuk itu, setiap sekali sejam, cuba bangun dari kerusi anda dan berjalan, atau meregang. Ini akan mengalir lebih lancar di seluruh badan dan otak anda.
Jangan ketinggalan setiap peluang untuk keluar dari meja, anda juga boleh cuba mengadakan mesyuarat semasa berdiri. Daripada memanggil rakan sekerja anda atau menghantar e-mel kepada mereka, cuba berjalan dan menghantar mesej anda secara langsung. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini dapat meningkatkan kesihatan tubuh keseluruhan anda.
4. Gosip
Drama dalam persekitaran kerja tidak hanya mengurangkan produktiviti, tetapi juga boleh menjejaskan kesihatan psikologi dan tekanan yang terlibat. Cobalah untuk mengelakkan gosip di pejabat, dan jika anda mendapat maklumat peribadi tentang rakan sekerja anda, simpan untuk diri sendiri. Jika anda pergi bersama pasangan anda, cuba jangan membincangkan cerita yang berkaitan dengan persekitaran kerja anda.
5. Snek tidak sihat
Makanan ringan boleh membuat minda anda terjaga dan memberi anda tenaga tambahan. Di samping itu, tabiat menghidu juga membuatkan anda berasa kenyang sehingga anda dapat mengurangkan bahagian makan tengahari atau makan malam anda. Tetapi memakan 1 beg kerepek kentang sebagai makanan ringan pastinya lebih buruk daripada sihat. Penyelesaiannya, anda boleh cuba memakan buah potong, kacang, bar granola snek, atau sedikit coklat gelap sebagai makanan ringan anda..
6. Jangan makan tengah hari
Tidak makan makan tengah hari adalah kebiasaan buruk yang tidak boleh dibenarkan. Jangan biarkan kerja anda mengganggu jadual makan anda. Bukan sahaja ia membuat anda tidak berdaya, melangkau makan tengah hari juga mengurangkan kepekatan dan pemikiran anda. Di samping itu, perut lapar juga akan membuat anda makan lebih banyak daripada yang anda perlu semasa makan malam.
7. Makan di meja kerja anda
Makan pada waktu dan makan makanan ringan adalah perkara yang baik. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda dinasihatkan untuk makan di meja. Makan tengah hari adalah peluang untuk berehat. Cuba menjaga badan anda, dengan tidak makan tengah hari semasa bekerja. Di samping itu, makan di meja kerja juga tidak sihat kerana serbuk dari makanan boleh menjadi habitat yang baik untuk kuman berkembang.
8. Jangan minum cukup
Um air harus menjadi kebiasaan untuk anda. Bukan sahaja untuk menjaga badan dan minda anda segar, air juga membantu menghalang selera makan supaya anda dapat mengawal selera makan anda. Anda boleh menyimpan sebotol air di meja anda dan membuat sasaran untuk jumlah air yang anda minum setiap hari.
9. Jam kerja yang panjang
Anda mungkin sering merasakan masa yang tidak mencukupi dalam satu hari untuk menyelesaikan kerja anda. Walau bagaimanapun, kehidupan kerja yang sihat dan seimbang adalah apa yang diperlukan untuk membuat anda bertenaga dan produktif. Cuba untuk menghadkan waktu kerja anda, dan tetapkan batas antara jam kerja dan jam istirahat. Jangan terima panggilan kerja di luar waktu kerja, dan jadikan masa anda di luar waktu kerja sebagai yang menyenangkan supaya anda boleh berehat minda anda.
Juga Baca:
- 6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat
- Adakah ia sering menyakiti? Mungkin bangunan pejabat anda adalah punca
- 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
