9 Tabiat yang Perlu Dilaksanakan Mulai Hari Ini untuk Mengekalkan Kesihatan Jantung

Penyakit kardiovaskular adalah penyakit bukan berjangkit terbesar yang menyebabkan kematian di hampir semua bahagian dunia. Memohon gaya hidup yang sihat dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Berikut adalah 9 tabiat yang sihat yang perlu anda gunakan mulai hari ini untuk mengekalkan kesihatan jantung. Semua tip ini masih boleh dilakukan oleh orang yang sudah mengalami penyakit jantung.

Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung

Berdasarkan data WHO, penyakit kardiovaskular mendakwa 17.7 juta nyawa setiap tahun. Dari jumlah kematian ini, lebih daripada separuh disebabkan oleh penyakit jantung koronari dan strok. Kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung dijangka terus meningkat kepada 23.3 juta menjelang 2030. Inilah cara untuk mencegah penyakit jantung dari sekarang.

1. Perhatikan gejala yang mungkin timbul

Bukan sahaja untuk orang yang berisiko untuk penyakit jantung, menyedari sebarang perubahan dalam badan pada dasarnya mesti dilakukan oleh semua orang sekiranya berlaku.

Satu cara mudah untuk melakukan ini adalah menulis perubahan atau sensasi pedih ulu hati yang timbul setiap kali anda merasakannya. Contohnya, kesukaran bernafas, sesak semasa berbaring atau semasa aktiviti, bengkak kaki dan tangan timbul, dan gejala lain. Beritahu doktor anda jika anda merasakan gejala ini.

Di sini kita melampirkan beberapa artikel yang mengandungi pelbagai gejala yang berkaitan dengan penyakit jantung yang harus anda ketahui lebih lanjut:

Gejala Utama Penyakit Jantung
Gejala Penyakit Jantung Biasa di Wanita
6 Gejala Serangan Jantung yang Hanya Berlaku dalam Wanita
Tanda-tanda awal penyakit jantung pada lelaki
Amaran Gejala Serangan Jantung Segera
Gejala Serangan Jantung Berdasarkan Umur dan Jantina
Tanda-tanda Amaran Angin Cahaya Bahawa Anda Tidak Boleh Abaikan
10 Ciri Anda Berisiko untuk Strok Kemudian

2. Rutin latihan

Senaman yang teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, sambil mengekalkan berat badan yang sihat. Senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Tiada had untuk apa jenis senaman boleh dan harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Semua sukan pada dasarnya baik. Anda boleh berjalan, berjoging, menaiki basikal, berenang, yoga, atau bahkan tinju.

Sekiranya anda tidak digunakan untuk bersenam, semak dahulu dengan doktor anda untuk mengetahui sekiranya terdapat sekatan terhadap apa yang anda boleh atau tidak patut lakukan.

Aktiviti fizikal tidak terhad kepada sukan sahaja. Apabila anda berada di pejabat, jadilah rehat yang pendek untuk bangun, gerakkan kaki dan tangan anda, dan ringan hangat untuk mengepam hatimu. Pergi ke makan tengahari ke tempat yang jauh dengan berjalan kaki, jangan makan di meja anda.

3. Selesaikan pemeriksaan ketegangan

Rutin memeriksa tekanan darah setiap hari dapat mencegah penyakit jantung. Secara umumnya, tekanan darah adalah normal apabila menunjukkan nombor di bawah 120/80 mmHg. Apabila nombor sistolik anda (nombor teratas) adalah antara 120-139, atau jika nombor diastolik (nombor bawah) berkisar antara 80-89, ini bermakna anda mempunyai "prehypertension".

Walaupun nombor ini tidak boleh dianggap hipertensi, ini masih melebihi kadar biasa. Semakin tinggi tahap tekanan darah, semakin banyak risiko hipertensi di kemudian hari. Hipertensi sendiri menjadikan anda berisiko serangan jantung dan strok.

Gunakan ubat hipertensi yang doktor anda menetapkan jika tekanan darah anda lebih tinggi daripada yang sepatutnya. Dapatkan doktor jika tekanan darah anda berubah.

4. Hadkan pengambilan kolesterol

Cara yang paling baik untuk mengekalkan tekanan darah ialah mengawal pengambilan lemak tepu dan kolesterol anda sentiasa dalam batas yang munasabah. Sekiranya paras kolesterol LDL anda melebihi 200 mg / dL, anda perlu berhati-hati. Kolesterol LDL yang buruk yang terlalu tinggi boleh menyebabkan masalah jantung. Sekiranya anda mengalami serangan jantung, taruhkan LDL anda ke 70 mg / dL atau ke bawah.

Elakkan atau hadkan makanan yang dapat meningkatkan kolesterol darah anda, seperti daging lemak, sosis dan daging burger, mentega, krim, kek, biskut, coklat, dan gula-gula. Pada dasarnya, batasi garam, lemak, dan gula yang anda makan. Makan banyak makanan berserabut dan ikan.

Kadangkala diet dan senaman tidak mencukupi untuk mengurangkan kolesterol dalam sesetengah orang. Doktor boleh menetapkan ubat penurun kolesterol seperti statin untuk kes seperti ini.

5. Minum banyak air

Air minuman yang rajin dapat membantu mengekalkan kesihatan jantung.

Jika anda mempunyai penyakit jantung, anda perlu bertanya kepada doktor anda sama ada anda perlu mengehadkan jumlah cecair yang anda dapatkan setiap hari. Perlu diingat, bukan sahaja berapa banyak yang anda minum. Sumber cecair lain juga perlu diambil kira, seperti ais krim, agar dan sup.

Sekiranya anda perlu mengehadkan cecair, timbanglah setiap pagi. Peningkatan berat badan cepat boleh menjadi tanda bahawa cecair terkumpul di dalam badan anda.

6. Buka makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Makanan serat yang tinggi boleh membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah. Makanan serat juga membantu anda menguruskan berat badan yang sihat. Anda boleh mendapatkan pengambilan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Alpukat, epal, pear dan pisang adalah tinggi serat. Sementara itu, brokoli, wortel dan bayam termasuk dalam sayur-sayuran yang tinggi serat. Gandum, kacang merah, kacang soya, dan beras perang juga merupakan makanan kaya serat. Susu rendah lemak atau lemak juga baik untuk kesihatan.

Anda masih boleh makan daging dan makanan laut, tetapi pilih daging tanpa lemak sebagai sumber protein haiwan anda.

7. Belajar untuk menguruskan tekanan

Tekanan adalah perkara biasa yang berlaku. Masalahnya bukanlah apa yang menyebabkan stres, tetapi bagaimana kita bertindak balas. Apabila kita berada di bawah tekanan, badan menghasilkan adrenalin yang akan menjadikan jantung lebih kuat. Tekanan darah boleh meningkat akibatnya.

Tekanan kronik boleh mengakibatkan serangan jantung jika tidak dikendalikan dengan betul. Untuk mencegah penyakit jantung yang dicetuskan oleh tekanan, anda mesti bijak dalam menguruskan emosi. Sekiranya tekanan anda terasa berlebihan, berikan kepada seseorang, kedua-dua orang terdekat dan kaunselor profesional.

Anda juga boleh mencuba meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam.

8. Berhenti merokok

Sekiranya anda seorang perokok, anda perlu mula berhenti merokok. Merokok boleh meningkatkan tekanan darah dan merosakkan saluran darah. Oleh itu, berhenti merokok dan / atau mengelakkan pendedahan kepada asap rokok dapat membantu mencegah penyakit jantung.

9. Ambil ubat secara berkala (bagi mereka yang sudah mengalami penyakit jantung)

Kadang-kadang, perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi untuk mencegah penyakit jantung. Anda mungkin perlu mengambil ubat tekanan darah atau pengurangan kolesterol untuk mengurangkan risiko serangan jantung. Jika doktor anda telah memberikan ubat-ubatan yang perlu anda makan, anda mesti mematuhi dengan meminumnya secara teratur mengikut arahan doktor anda.

Juga Baca:

Benarkah bahawa lemak tepu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung?
Gejala Penyakit Jantung Koronari Anda Tidak Perlu Abaikan
Senarai Dadah untuk Dihindari Jika Anda Memiliki Penyakit Jantung