9 Kumpulan Orang Terjejas untuk Kekurangan Vitamin D Adakah Anda Termasuk?

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pertumbuhan dan pertumbuhan tulang yang tidak stabil. Malangnya, tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin D sendiri. Sementara itu, hanya mengambil vitamin D dari makanan tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda. Cahaya matahari boleh memberi pengambilan vitamin D tambahan untuk badan. Walaupun Indonesia selalu terdedah kepada matahari setiap hari, ia tidak menolak kemungkinan banyak orang mengalami kekurangan vitamin D. Berikut adalah beberapa orang yang beresiko mengalami kekurangan vitamin D..

Siapakah yang berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D?

1. Ibu hamil dan menyusu

Wanita hamil tidak hanya terdedah kepada kekurangan vitamin D, tetapi juga boleh kekurangan vitamin A, B, C dan sebagainya kerana mereka perlu dibahagikan kepada separuh dengan janin. Bayi memerlukan lebih banyak vitamin D untuk membentuk tulang supaya wanita hamil perlu berjalan-jalan di pagi hari untuk mendapatkan cahaya matahari.

Bukan sahaja wanita hamil, sehingga kelahiran bayi dan menyusu, wanita juga cenderung kurang vitamin D. Ibu masih perlu berkongsi susu ibu dengan bayi untuk menjadi sihat. Oleh itu, ibu mesti memenuhi keperluan vitamin D untuk dirinya dan bayi.

2. Kanak-kanak berumur bawah 5 tahun (kanak-kanak kecil)

Kanak-kanak di bawah umur 5 tahun masih memerlukan vitamin D untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang yang sihat. Selain dibantu dengan susu, vitamin D dari matahari akan meningkatkan pertumbuhan tulang anak.

3. Dewasa lebih daripada 55 tahun

Selain daripada kanak-kanak kecil, yang lebih tua, badan akan memerlukan lebih banyak vitamin D kerana lebih tua tulang akan lebih rapuh. Jadi, pengambilan kalsium dan vitamin D perlu ditambah.

Tetapi apabila anda mencapai umur itu, ia menjadikan pergerakan anda kurang jadi sukar untuk menghabiskan masa di luar rumah dan sudah tentu kurang vitamin D berbanding ketika anda masih muda. Bukan itu sahaja, walaupun penuaan kulit tidak dapat mensintesis vitamin D dengan cekap.

4. Orang yang menghabiskan masa di angkasa lepas

Orang yang bekerja di pejabat dari pagi hingga petang, menghabiskan masa dan duduk berjam-jam di dalam bilik, mungkin tidak terlalu banyak untuk melihat matahari. Ini pastinya menjadikan mereka tidak mendapat pengambilan vitamin D yang cukup dari cahaya matahari. Mereka perlu keluar dan memenuhi cahaya matahari untuk memastikan tulang mereka sihat. Sekiranya anda tidak mendapat cahaya matahari, semakin besar potensi osteoporosis atau kehilangan tulang. Oleh itu, keluar dan bergerak di bawah sinar matahari untuk mendapatkan pengambilan vitamin D yang mencukupi.

5. Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap

Orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah berbanding mereka yang mempunyai kulit yang lebih cerah. Ini kerana orang yang mempunyai kulit gelap mempunyai lebih banyak melanin dalam lapisan kulit epidermis mereka. Jika anda mempunyai kulit yang gelap, anda hanya boleh bergantung kepada sumber makanan yang mengandung vitamin D, dan bukannya sinar matahari sebagai pengambilan vitamin D harian anda.

6. Vegan dan vegetarian

Kebanyakan makanan yang mengandungi vitamin D berasal daripada produk haiwan seperti salmon dan kuning telur. Orang dengan gaya hidup vegan dan vegetarian tidak menggunakannya.

Walau bagaimanapun, vegetarian masih boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari susu, yogurt, dan telur. Walaupun vegan boleh menambah pengambilan vitamin ini dari cendawan.

7. Orang yang mempunyai penyakit radang usus

Vitamin D adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud penyerapan bergantung kepada keupayaan usus untuk mengambil lemak. Malabsorpsi lemak dikaitkan dengan penyakit radang usus yang merangkumi dua keadaan, iaitu penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.

Menurut laporan Journal of Gastroenterology dan Hepatology, sehingga 70 peratus orang yang mengalami penyakit radang usus mempunyai tahap vitamin D yang tidak mencukupi. Jika anda mengalami penyakit radang usus, tanya doktor anda bagaimana anda mendapat pengambilan vitamin D yang mencukupi.

8. Orang yang mempunyai obesiti

Orang yang mempunyai peratusan lemak badan tinggi atau mempunyai indeks jisim badan lebih dari 30 terdedah kepada kekurangan vitamin D. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak vitamin D harian yang sesuai untuk anda..

9. Orang yang mengambil dadah tertentu

Ubat sememangnya membantu anda melegakan gejala penyakit dan dapat menyembuhkan penyakit ini. Walau bagaimanapun, sudah tentu semua ubat mempunyai kesan sampingan. Orang yang mengambil dadah seperti prednisone (Deltasone, Rayos dan Prednicot), ubat penurunan berat badan seperti orlistat (Xenical dan Alli), dan ubat menurunkan kolesterol (Questran, LoCholest, dan Prevalite) boleh mengganggu metabolisme vitamin D.

Juga Baca:

Adakah benar bahawa Kekurangan Vitamin D Boleh Menyebabkan IBS?
Kekurangan Vitamin D? Berhati-hati, Anda Boleh Memiliki Kegagalan Jantung
Pengilat Matahari Boleh Membuat Anda Kekurangan Vitamin D: Inilah Cara Menjadi Selamat