9 Langkah Berkesan untuk Memulihkan dari Trauma Kanak-kanak

Sekiranya anda mengalami trauma zaman kanak-kanak yang terus membawanya ke usia dewasa, anda harus segera mencari jalan untuk memulihkannya. Kerana trauma membuatkan emosi anda terus menyala apabila berhadapan dengan pencetus. Tanpa menyedari, trauma yang mendalam pada masa lalu boleh menjejaskan kerjaya, hubungan, kesihatan, dan seluruh kehidupan anda secara negatif.

Bagaimana untuk pulih dari trauma zaman kanak-kanak

Untuk pulih dari trauma zaman kanak-kanak, anda perlu memulakan proses yang sepatutnya dilakukan sejak peristiwa itu berlaku. Tetapi tiada apa yang mustahil, walaupun ia memerlukan masa anda masih mempunyai harapan untuk pulih dari trauma masa lalu. Garis panduan berikut untuk memulihkan trauma zaman kanak-kanak mengikut Andrea Brandt, PhD, ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Amerika Syarikat:

1. Cuba fokus pada diri sendiri

Untuk memulakan proses pemulihan trauma, cuba mencari tempat yang tenang di mana anda boleh memberi tumpuan dan tidak terganggu. Pastikan anda menggunakan pakaian yang selesa untuk memulakan satu proses ini. Jika ya, duduk dengan selesa di atas lantai dengan mata anda ditutup.

Ambillah nafas panjang, kemudian fokus dan rasakan kesedaran anda sendiri. Rasakan betapa sejuknya lantai di mana anda duduk. Bayangkan aliran tenaga dari tailbone anda ke lantai di mana anda duduk. Tumpukan fikiran anda pada tubuh anda sendiri tanpa terganggu oleh apa-apa lagi.

2. Ingatkan memori masa lalu

Sekarang, cuba ingat keadaan atau peristiwa yang mengganggu anda baru-baru ini. Kemudian, cari sesuatu yang mencetuskan emosi anda. Ingat sebanyak mungkin dan bayangkan diri anda dalam tempoh itu. Cuba lihat dan rasakan emosi yang muncul pada masa itu lagi.

3. Merasakan emosinya

Seterusnya, bernafas secara mendalam sehingga anda boleh menenangkan lagi. Kemudian, biarkan badan anda merasakan pelbagai emosi. Cobalah untuk memerhati dan memberi tumpuan kepada tindak balas fizikal yang muncul pada waktu itu, sama ada kesemutan, sesak, sakit kepala, atau lain-lain.

Rasa sensasi ini kemudiannya diperlukan untuk memahami kembali trauma zaman kanak-kanak yang telah anda alami. Selepas anda merasakan pelbagai sensasi ini, terangkan perasaan ini kepada diri anda secara terperinci seolah-olah anda bercakap dengan diri anda di dalam hati anda.

4. Kenali dan namakan setiap sensasi

Apabila anda merasakan emosi bergegas, cuba bergaul dengan sensasi yang anda rasakan pada masa itu, apakah kecemasan membuat dada ketat atau ada perasaan marah yang membuat tubuh berasa panas? Cuba perasaan dan beritahu diri anda dalam hatimu apa yang anda rasa. Dengan mengenali pelbagai sensasi ini, anda akan lebih mudah memahami tentang diri anda dan badan.

5. Suka setiap emosi dan sensasi yang dirasakan

Untuk mengubati trauma zaman kanak-kanak, anda mesti dapat menerima semua yang dirasakan oleh badan. Beritahu diri anda bahawa anda suka dan nikmati perasaan ini. Lakukan ini untuk setiap emosi yang anda rasa sebagai contoh "Saya suka diri saya sendiri kerana perasaan (kemarahan, kesedihan, kebimbangan, dll.). Dengan mengasihi setiap emosi yang dirasakan, anda perlahan akan menerima bahawa ia adalah perkara biasa.

6. Cuba rasakan dan lakukannya

Tetap fokus pada emosi dan sensasi yang disertakan. Biarkan perasaan ini meresap ke diri anda dan hanya mengalir. Jangan cuba memegang atau menyembunyikannya. Kemudian, biarkan badan bertindak balas kepada emosi dan sensasi dengan pelbagai perkara yang dikehendaki atau perlu dilakukan.

Jika anda merasa menangis, menangis sebanyak yang anda suka. Jadi walaupun anda mahu menjerit atau memukul sesuatu. Lakukan apa yang awak mahu pada masa itu. Anda boleh berteriak dengan kuat atau menumbuk dengan mata anda tertutup dalam kedudukan yang sama.

7. Ambil mesej

Adakah emosi yang anda rasakan kini berkaitan dengan peristiwa lalu traumatik? Adakah anda mula menyedari hal-hal negatif yang menghadkan diri anda disebabkan oleh trauma zaman kanak-kanak? Jika ya, lihat dengan teliti dan ambil mesej moral. Anda pasti dapat menemuinya.

Bagaimanapun, jika anda rasa anda tidak mendapat apa-apa cuba menulis semua perasaan dan emosi yang anda rasa pada sekeping kertas. Lakukan ini selama 10 minit tanpa berhenti. Kemudian, fikirkan tentang apa yang mesej emosi anda cuba hantar sekarang.

8. Cuba berkongsi dengan orang lain

Adakah anda mempunyai seseorang yang boleh dijemput untuk pelbagai soalan dengan selesa? Jika ya, cubalah beritahu dia tentang perasaan anda sekarang. Tetapi jika tidak, tuliskan pelbagai perasaan yang anda rasa tentang trauma zaman kanak-kanak anda.

Tuliskan peristiwa-peristiwa yang mencetuskan permulaan dan bagaimana anda bertindak balas pada masa itu. Kemudian tuliskan apa yang anda rasa sekarang. Jangan berfikir bahawa ini tidak berguna ... Walaupun ia kelihatan sepele, berkongsi cerita dengan bercakap atau menulisnya adalah cara yang berkesan untuk menghapuskan emosi yang tersembunyi.

9. Buang dan buang segala-galanya

Selepas anda memberitahu atau menulis semua perkara yang dirasai sekarang sudah tiba masanya untuk anda melakukan 'ritual' untuk melepaskan emosi dari trauma sebelumnya. Kaedah ini boleh dilakukan dengan membakar surat yang anda tulis atau membuang objek yang membuat trauma masa kanak-kanak anda muncul.

Walau apa pun cara, perkara itu adalah untuk melepaskan dan membuang semua perkara yang boleh membuat anda berfikir kembali kepadanya. Menghapuskan trauma, emosi, dan sensasi yang menyertainya dengan mengeluarkan dan melepaskan semua perkara yang berkaitan dengannya.

Minta bantuan pakar

Jika anda rasa kaedah ini tidak berfungsi, minta bantuan pakar. Cuba beritahu trauma masa kanak-kanak anda kepada ahli psikologi atau pakar terapi untuk mengetahui kaedah rawatan yang paling sesuai. Pelbagai jenis terapi mungkin sesuai untuk menangani trauma yang anda alami sehingga kini. Jangan malu untuk meminta bantuan profesional untuk kualiti kehidupan yang lebih baik.

Juga Baca:

Terlalu Panjang, Trauma Kanak-Kanak Boleh Memacu Penyakit Dewasa
4 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Jika Rakan Kongsi Anda Memiliki PTSD Due To Past Trauma
7 Cara Sihat untuk Pulih daripada Trauma Keganasan Seksual