9 Langkah Menghadapi Kesedihan Selepas Kehilangan Orang yang Dikasihi
Perasaan kehilangan bukanlah perkara mudah untuk diatasi, terutamanya jika anda kehilangan seseorang yang dicintai selama-lamanya. Hampir setiap orang yang mengalami ini akan mempunyai simptom yang sama. Bermula dari kejutan dan ketidakpercayaan, kesedihan, penyesalan, kemarahan, ketakutan, kemunculan masalah kesihatan yang disebabkan oleh kesedihan yang mendalam, seperti pening, kehilangan selera makan, kelemahan, loya, kehilangan berat badan, dan insomnia. Sudah tentu anda memerlukan sedikit masa untuk memulihkan semula keadaan asalnya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang boleh pulih dari kesedihan mereka sendiri dari masa ke masa, jika mereka mempunyai sokongan sosial dan kesihatan. Ia mungkin mengambil masa berbulan atau lebih daripada satu tahun untuk menerima kerugian. Tiada had masa "normal" untuk seseorang yang bersedih.
Jika hubungan anda dan si mati tidak baik, ini akan menjejaskan proses kesedihan. Ia mungkin mengambil masa yang lama sehingga anda akhirnya berfikir sebelum anda dapat melihat kembali ke masa lalu dan menyesuaikan diri dengan perasaan kehilangan.
Manusia adalah makhluk-makhluk yang secara naluriah berkuasa, memandangkan kebanyakan dari kita boleh bertahan dalam pelbagai jenis tragedi dan kemudian terus hidup sendiri. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin bergelut dengan kesedihan untuk masa yang lebih lama dan merasa tidak dapat menjalankan aktiviti harian mereka. Mereka yang menghadapi kesedihan yang mendalam memerlukan bantuan ahli psikologi atau seseorang yang mempunyai lesen untuk pakar dalam kesihatan mental untuk mengatasi kesedihan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk menghadapi kesedihan
1. Bergantung kepada rakan atau saudara-mara
Sudah tiba masanya untuk bersandar kepada orang yang peduli dengan anda, walaupun anda seorang yang kuat dan bebas. Rayakan orang yang anda sayangi dengan anda, jangan abaikan mereka, dan terima bantuan yang mereka berikan.
2. Dapatkan keselesaan dalam agama atau kepercayaan
Sekiranya anda mengikuti agama atau kepercayaan tertentu, dapatkan keselesaan dengan menjalankan ritual berkabung mengikut kepercayaan anda. Aktiviti rohani seperti berdoa, bermeditasi, atau pergi ke tempat ibadat dapat membantu menghibur hati anda.
3. Sertai kumpulan sokongan
Kesedihan kadang-kadang boleh membuat anda kesepian, walaupun anda mempunyai orang yang tersayang di sekeliling anda. Berkongsi rasa sakit dengan orang yang mengalami kerugian yang sama boleh membantu anda. Untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan kediaman anda, hubungi hospital, yayasan, rumah berkabung, dan pusat kaunseling yang terdekat.
4. Berunding dengan kaunselor terapi atau kesedihan
Sekiranya rasa sakit terlalu sukar untuk ditanggung, hubungi pakar kesihatan mental yang mempunyai pengalaman dalam kaunseling. Seorang ahli terapi yang berpengalaman dapat membantu anda mengatasi emosi yang berlebihan dan mengatasi halangan anda ketika bersedih.
5. Hadapi perasaan anda
Anda boleh mencuba kesedihan, tetapi anda tidak akan dapat mengelakkan ini selama-lamanya. Cuba untuk menahan perasaan sedih dan kehilangan hanya akan memanjangkan proses kesedihan. Kesedihan yang tidak dapat diselesaikan juga boleh menyebabkan kemurungan, keresahan, masalah kesihatan, dan penyalahgunaan dadah.
6. Ekspresikan perasaan dengan jelas
Tulis cerita mengenai kerugian anda. Jika anda kehilangan seorang yang tersayang, tulis surat dan terangkan kata-kata yang belum diturunkan. Buat buku memo atau album foto untuk memperingati zaman ketika dia tinggal dan berpartisipasi dalam kegiatan atau organisasi yang penting kepadanya.
7. Mengekalkan diri anda dan keluarga anda
Makan, senaman, dan rehat yang mencukupi dapat membuat anda lebih kuat dari hari ke hari untuk bergerak maju.
8. Membantu orang lain untuk mengatasi kesedihan
Membantu orang lain akan memberi manfaat kepada anda daripada membuat anda berasa lebih baik. Berkongsi cerita tentang orang yang telah meninggal juga akan membuat orang lain dapat mengatasi kesakitan.
9. Ingat sentiasa dan ingat kehidupan orang yang tersayang
Salah satu cara adalah memaparkan foto dengan si mati semasa berseronok atau memberi nama si mati kepada bayi yang baru lahir dan atau kepada kilang untuk mengingatnya. Apabila anda mendapati bahawa anda masih merasa terharu dengan emosi, adalah berguna untuk bercakap dengan pakar psikologi berlesen atau pakar kesihatan mental lain untuk membantu anda keluar dari kesedihan dan mencari jalan anda kembali kepada keadaan asal anda..
BACA JUGA:
- Mengatasi Kesedihan Selepas Isteri Keguguran
- Menonton Filem Sad Dapat Sungguh Membuat Anda Selamat
- 3 Perkara Yang Terjadi Dalam Badan Ketika Kita Tertawa
