Untuk mendapatkan keputusan maksimum, berapa kali Zumba mempunyai masa seminggu?
Sekiranya anda berada di antara orang-orang yang suka tarian yang energik, gimnastik Zumba boleh menjadi pilihan senaman biasa anda. Zumba adalah sukan yang boleh menyuburkan badan dengan cara yang menyeronokkan kerana gerakannya yang tangkas dan muzik yang menarik.
Walau bagaimanapun, berapa kali anda perlu melakukan senaman ini dalam seminggu jika anda mahu badan yang sesuai dan berat badan yang ideal? Ayo, ketahui lebih lanjut mengenai sukan berikut.
Apakah gimnastik Zumba??
Zumba adalah senaman aerobik yang menggabungkan beberapa gerakan tarian seperti salsa, flamenco, atau tarian moden di dalamnya. Tidak hanya dengan satu lagu yang diulang secara berterusan, senaman ini biasanya menggunakan gabungan lagu dalam satu sesi untuk meningkatkan mood dan meningkatkan gerakan gimnastik.
Terdapat beberapa jenis kelas gimnastik Zumba, mulai dari yang dilakukan di dalam air, kelas untuk pemula, untuk kanak-kanak, kelas dengan tahap paras, dan ada juga untuk orang tua.
Apa faedah sukan ini?
Gimnastik Zumba adalah salah satu latihan aerobik yang boleh membakar banyak kalori dalam setiap pergerakannya. Secara purata, satu senaman boleh membakar 400-600 kalori sejam. Ini tentunya sangat bermanfaat bagi anda yang sedang dalam proses kehilangan jumlah ideal.
Selain pergerakan yang boleh membakar kalori, dalam sukan ini terdapat pula pergerakan menari merengue atau melakukan beberapa set gerakan jongkok diikuti oleh lompat plyometric. Pergerakan boleh membakar lemak dan menguatkan otot badan.
Berikut adalah faedah lain:
- Semua anggota badan bergerak dan dilatih
Apabila anda melakukan senaman ini sepenuhnya, latihan ini juga menawarkan pergerakan keseluruhan dari bahagian atas ke bahagian bawah badan. Di bahagian atas badan, secara amnya tangan, bahu dan perut akan banyak bergerak ke pukulan.
Kemudian untuk bahagian bawah badan, bahagian punggung, pinggul dan kaki anda semua bergerak serentak. Di samping itu, terdapat manfaat tersembunyi Zumba yang dapat melatih fleksibiliti sendi tubuh.
Kerana jenis senaman aerobik ini akan melatih fleksibiliti anda dalam pergerakan yang bermula dari sesi pemanasan, isikan sesi gimnastik, dan sejuk.
- Mencegah tekanan dan membuat gembira
Salah satu manfaat yang paling ketara dalam latihan ini adalah kehilangan tekanan dan keletihan. Apabila anda gimnasium Zumba, anda akan disertai dengan pelbagai lagu dengan muzik berirama, terkini, dan sudah tentu dengan tema mengalahkan. Mendengarkan muzik sambil menari lincah yang sihat juga boleh membuat suasana hati anda bahagia, anda tahu.
Sekiranya anda mengalami tekanan daripada kerja, cuba lakukan sukan seperti itu, m Zumba. Kewujudan semangat muzik dan menggoda tubuh mahu bergerak tangkas, ini dapat membuat mood anda lebih baik.
Di samping alasan untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan, latihan Zumba juga boleh menjadi ubat yang sihat bagi anda yang berasa stres atau bosan.
Gimnastik Zumba adalah satu siri gerakan tarian dengan muzik latin dan antarabangsa. Gimnastik Zumba menggabungkan latihan selang dengan irama yang cepat dan perlahan, dan juga latihan ketahanan otot supaya ia menjadi semakin kuat.
Berapa kerap anda perlu melakukan senaman ini?
Untuk melakukan gimnastik Zumba yang umumnya latin dan antarabangsa, anda perlu tahu berapa banyak yang perlu dilakukan supaya tubuh anda sihat. Kerana, latihan ini menggabungkan latihan selang dengan kehadiran irama yang cepat dan perlahan, dan juga latihan ketahanan otot sehingga semakin kuat.
Melaporkan dari laman Mayo Clinic, Zumba dimasukkan dalam latihan aerobik. Sebagai latihan aerobik, anda harus melakukan latihan jenis ini sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan latihan intensiti sederhana. Atau anda boleh melakukan gimnastik Zumba sekurang-kurangnya 75 minit seminggu dengan keamatan yang lebih intens.
Kerana ini hanya cadangan minimum, anda boleh melakukannya lebih daripada masa itu. Semakin anda melakukan latihan aerobik ini, semakin banyak manfaat kesihatan yang anda dapat. Dengan nota, anda boleh mengukur kebolehan anda sendiri. Kerana senaman yang berlebihan dan terdesak juga boleh membahayakan anda.
Anda boleh membahagikan masa itu menjadi beberapa hari, sebaiknya secara tidak langsung 150 minit. Terutama bagi anda yang termasuk pemula, badan perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti ini.
Sebagai contoh, anda menjalankan 160 minit seminggu, anda boleh membahagikannya kepada 4 hari seminggu. Dengan tempoh latihan setiap sekurang-kurangnya 40 minit. Latihan Zumba selama 40 minit ini boleh membantu membakar kira-kira 369 kalori anda.
Menyedari keamatan senam Zumba
Untuk mengetahui betapa beratnya gimnastik Zumba anda, kaedahnya agak mudah. Semakin berat intensiti latihan, lebih cepat jantung akan ditewaskan, serta peluh lebih banyak keluar dengan intensitas tinggi. Semakin berat intensitas, anda tidak boleh bercakap semasa bersenam.
Jadi, apabila gim gimnasium Zumba membuat jantung anda mengalah dengan cepat, peluh keluar sangat banyak, dan anda sudah tidak boleh bercakap kerana sangat sia-sia untuk bernafas semula secepat mungkin, yang bermaksud latihan dilakukan termasuk intensiti berat badan anda.
Setiap orang mempunyai intensiti sukan masing-masing. Sekiranya anda sudah berasa penat sehingga anda tidak dapat bercakap, tidak semestinya orang lain merasakan cara yang sama walaupun dengan beban sukan yang sama.
Bolehkah Zumba bersenam setiap hari??
Sesetengah orang mungkin ketagih, atau sangat berminat untuk mahu menurunkan berat badan melalui Zumba. Jadi, ada orang yang melakukan Zumba setiap hari dengan baik.
Melakukan senaman ini setiap hari pastinya baik-baik saja, yang penting ialah anda dapat mengekalkan kesihatan tubuh anda dari berlebihan. Jangan sampai, matlamat untuk menjadi sihat sebenarnya menjadi overtraining sukan aka putus asa. Rasa badan anda sendiri, jika anda terlalu letih, anda tidak perlu melakukannya setiap hari.
Jika anda mula berasa lelah sepanjang hari, mula menjadi sensitif atau emosional mudah marah, nafsu makan anda berkurang, itu boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai latihan terlalu banyak.
Latihan bermanfaat, tetapi badan anda masih memerlukan masa untuk berehat. Jika badan anda sudah terlatih dan digunakan untuk bersenam setiap hari, itu OK.
Juga Baca:
- 4 Kebaikan dan Keseronokan Zumba
- Bilakah Sukan Terbaik untuk Berat Badan Berat Badan?
- Gimnastik Aerobik di Tanah vs Gimnastik Aerobik di Air: Yang Lebih Baik?
