Adakah anda lapar? Mungkin hanya kelaparan palsu. Inilah sebabnya
Adakah anda sentiasa berasa lapar? Berhati-hati, mungkin anda tidak terlalu lapar atau hanya lapar palsu sekarang. Ya, anda rasa ini mungkin tidak lapar, tetapi anda salah menafsirkannya sebagai lapar. Hasilnya kelaparan palsu terlalu banyak. Sudah tentu, ini bukan sesuatu yang diharapkan oleh anda yang berada dalam program pemakanan. Untuk mengatasinya, anda mungkin perlu tahu apa sebab-sebab kelaparan palsu.
Apakah punca kelaparan palsu?
Berikut adalah beberapa punca kelaparan palsu:
1. Rasa lapar kerana pilihan makanan yang salah
Hati-hati, salah makan makanan tertentu boleh membuat anda berasa lapar, tidak penuh. Ini membuatkan anda merasa kelaparan yang lazat supaya anda makan lagi dan lagi sehingga anda menyedari perut anda benar-benar penuh dan anda merasa tidak selesa dengannya. Lapar kerana pilihan makanan yang salah biasanya ditandai dengan rasa lapar selepas makan atau ingin makan makanan manis setelah makan.
Biasanya selepas anda makan makanan yang tinggi dalam karbohidrat mudah tanpa diiringi oleh makanan yang mengandungi serat, protein, atau lemak yang sihat, ini dapat membuat anda lapar sekali lagi selepas makan. Karbohidrat mudah kurang dapat memberi kesan kenyang. Sementara itu, makanan berserat, dan yang mengandungi protein dan lemak boleh membuat anda merasa kenyang selepas makan. Untuk itu, anda perlu tambah lebih banyak sumber serat, protein, dan lemak ke pinggan anda.
2. Merasa lapar tetapi sebenarnya ini dahaga
Sering kali, anda mungkin merasa lapar yang sebenarnya dahaga. Sambutan tubuh terhadap kelaparan dan dahaga kadang-kadang sama. Apabila tubuh menerima sedikit cecair, tubuh boleh memberi isyarat seperti kelaparan. Sekiranya anda merasa lapar selepas makan 2 jam sebelum ini, anda pasti yakin ini adalah kelaparan palsu. Untuk itu, anda perlu mengenali kelaparan anda sebelum anda makan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengetahui ini adalah dengan minum dua gelas air 20 minit sebelum makan. Tunggu 20 minit dan rasakan sama ada anda benar-benar berasa lapar atau dahaga sekarang. Jika anda masih lapar, itu bermakna anda benar-benar lapar dan anda perlu makan. Minum air sebelum makan juga boleh membantu anda tidak makan terlalu banyak kerana perut anda penuh dan badan terhidrat dengan baik.
3. Lapar kerana emosi
Pernahkah anda merasakan seperti makan sesuatu apabila anda berasa emosi atau tertekan? Mungkin ini adalah baik untuk melegakan emosi anda, tetapi perlu diingat jumlah makanan yang anda makan. Ingat, makan berlebihan boleh membuat anda mendapat berat badan.
Tekanan, kebimbangan, ketakutan, atau kebosanan boleh membuat anda merasa lapar teruskan dan mahu makan semula, walaupun anda sudah banyak makan. Untuk mengatasi ini, anda harus memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan berapa banyak. Juga, jangan pilih makanan yang salah. Mungkin anda perlu melakukan sesuatu yang dapat mengatasi emosi anda, seperti mendengar muzik, bertemu rakan, membaca, dan sebagainya.
4. Merasa lapar kerana kurang tidur
Kekurangan tidur boleh membuat anda makan terlalu banyak pada hari berikutnya. Anda mungkin pernah mendengar banyak perkara ini. Hakikatnya, memang benar. Ini boleh berlaku kerana Kurang tidur boleh menyebabkan penurunan tahap leptin (hormon yang menandakan kenyang) dan peningkatan tahap ghrelin (hormon yang menandakan kelaparan). Jadi, jika anda kurang tidur, selera makan anda akan meningkat. Kurang tidur juga boleh menyebabkan keletihan pada hari berikutnya. Dan, keletihan juga boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak.
Juga Baca:
- Kurangkan Berat Dengan Air? Bukan mitos, bagaimana datangnya!
- Kepentingan Makan Mental, Makan dengan Kesedaran Penuh
- Mengapa Tidur Kurang Dapat Membuat Tubuh Fatter Anda?
