Adakah benar bahawa diet yang ketat boleh menyebabkan keguguran rambut?
Kehilangan rambut adalah keadaan yang sering dialami oleh hampir semua orang. Kedua-dua lelaki, wanita, dewasa dan kanak-kanak boleh mengalami keguguran rambut. Terdapat banyak perkara yang menyebabkan keguguran rambut. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa diet adalah salah satu sebab yang membuat rambut anda gugur? Semak ulasan berikut.
Bolehkah rambut gugur akibat diet?
Penyebab keguguran rambut paling umum adalah faktor genetik, masalah hormon yang tidak seimbang, hipotiroid (kelenjar tiroid yang tidak aktif), tekanan psikologi atau fizikal, kepada keadaan perubatan tertentu. Diet juga boleh menyumbang kepada kehilangan rambut, walaupun jarang berlaku.
Bergantung pada jenis diet yang anda tinggalkan, mengubah diet anda dengan pantang daripada makan makanan tertentu atau mengehadkan bahagian makanan boleh menjadikan tubuh kurang nutrien atau nutrien tertentu. Sebagai contoh, besi ditemui dalam banyak produk daging haiwan. Badan memerlukan pengambilan besi yang memadai untuk dapat membawa oksigen ke sel-sel tubuh melalui darah, termasuk ke folikel rambut. Jadi, jika anda seorang vegan atau vegetarian, anda menghadapi risiko kekurangan zat besi yang membuat rambut anda cenderung gugur.
Di samping itu, keguguran rambut juga mungkin terdedah kepada orang yang sedang menjalani diet protein rendah. Protein adalah pembina dan penjaga kekuatan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel rambut. Pengambilan protein terlalu rendah boleh melemahkan struktur rambut dan melambatkan pertumbuhan rambut.
Beberapa nutrien lain yang dianggap mempengaruhi pertumbuhan rambut termasuk zink dan biotin. Jadi, masih penting bagi anda untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda jika anda tidak mahu kehilangan rambut akibat diet.
Walaupun diet yang aktif, pastikan pemakanan badan anda cukup
Kehilangan rambut akibat diet boleh dihalang dengan memohon diet yang sihat dan seimbang. Pastikan anda masih memenuhi beberapa nutrien semasa diet supaya rambut tidak jatuh.
1. Protein
Berdasarkan AKG Kementerian Kesihatan Indonesia, standard untuk kecukupan protein untuk rakyat Indonesia adalah sekitar 56-59 gram sehari untuk wanita dan 62-66 gram sehari untuk lelaki. Anda boleh makan makanan tinggi protein dari daging, telur dan ikan.
Jika anda vegan atau vegetarian, isi keperluan protein anda daripada kacang seperti badam, tofu dan tempe, hingga beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi protein (alpukat, kurma, jambu, nangka, pisang, broccoli, cendawan, asparagus)
2. Besi
Besi adalah banyak dalam sayur-sayuran berdaun hijau, daun bawang, kacang, buah-buahan kering, daging, ayam, dan bijirin dan pasta yang diperkaya. Bagi anda yang vegetarian, anda boleh memenuhi pengambilan besi anda dari bayam. Anda juga boleh mengambil suplemen besi sekiranya ia sangat kurang, tetapi selepas berunding dengan doktor anda.
3. Biotin
Vitamin B termasuk biotin boleh mengurangkan keguguran rambut dengan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut. Anda boleh dengan mudah mendapatkan pengambilan biotin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti alpukat, pisang, epal, bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol. Di samping itu, biotin juga boleh didapati dalam daging, makanan laut, kacang, telur, dan produk tenusu.
4. Omega 3 asid lemak
Omega 3 asid lemak penting boleh membantu mengatasi keguguran rambut dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Asid lemak juga membantu menyuburkan kulit kepala dan menjadikan rambut anda lebih berkilat. Asid lemak Omega-3 didapati dalam kacang, salmon, tuna, alpukat, dan bayam.
5. Vitamin C dan E
Vitamin C boleh meningkatkan pengeluaran kolagen yang merupakan elemen penting rambut. Vitamin C juga berguna untuk mencegah rambut pecah. Vitamin C kebanyakannya terkandung dalam buah sitrus, jambu, strawberi, bayam, dan lada merah.
Sementara itu, vitamin E adalah salah satu antioksidan yang membantu tubuh menghasilkan lebih keratin untuk menghentikan kerosakan rambut. Anda boleh memenuhi pengambilan vitamin E daripada badam, timun, bayam, alpukat, brokoli, tomato, mangga, dll..
Juga Baca:
- Rambut Rontok Sehingga 100 Strands A Hari, Normal Atau Tanda Kebotakan?
- 5 Tumbuhan Herba Terbukti Berkesan Mengatasi Kerugian Rambut
- 12 Punca Kehilangan rambut dan Cara Berkesan untuk Mengatasi Ia
