Apakah Sukan Termasuk Senaman Rendah Kesan?
Apabila bersenam, tulang, otot dan sendi badan mengalami kesan yang boleh menjadi sama ada tekanan atau kesan. Perlanggaran ini berguna sebagai proses menguatkan tulang dan otot dari bahagian tubuh yang digunakan semasa latihan.
Tetapi tekanan fizikal dari senaman boleh menyebabkan kesakitan atau keletihan yang terlalu cepat bagi mereka yang mempunyai keadaan fizikal yang tidak terlalu kuat seperti orang tua atau orang yang mempunyai penyakit tertentu, atau bahkan pemula yang tidak digunakan untuk menjalankannya. Tetapi jangan risau. Terdapat banyak jenis senaman lain yang mempunyai kesan yang lebih ringan pada tubuh supaya anda dapat mengekalkan kecergasan. Latihan ringan jenis ini dipanggil latihan kesan rendah.
Apakah kesan impak yang rendah?
Latihan impak rendah adalah jenis senaman yang memerlukan kedua atau sekurang-kurangnya satu kaki yang masih dilekatkan ke lantai atau permukaan untuk memegang berat tubuh sepanjang sesi - contohnya berjalan. Latihan rendah kesan tidak membebankan prestasi sendi badan supaya ia lebih selamat untuk individu yang terdedah kepada kecederaan dan patah tulang.
Latihan jenis ini juga boleh dilakukan menggunakan alat yang boleh menyokong berat seperti sepeda dan kasut roda, atau sukan lain yang mengurangkan tekanan pada kaki seperti berenang, yoga atau tai-chi.
Pelbagai jenis sukan lain juga boleh diklasifikasikan sebagai latihan impak rendah semasa sukan itu tidak terlalu berisiko untuk memberi tekanan hebat pada kaki dan mengekalkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan badan. Walau bagaimanapun, senaman rendah kesan cenderung untuk membakar kurang kalori kerana ia dilakukan dengan intensiti yang perlahan.
Kecederaan semasa senaman biasanya berlaku di kaki apabila melakukan latihan intensiti tinggi seperti berlari atau melompat (yang merangkumi latihan impak yang tinggi) kerana ia memerlukan pergerakan yang tetap di mana kaki terus bergantian meninggalkan permukaan serentak.
Siapa yang patut melakukan latihan impak yang rendah?
Latihan impak rendah pada dasarnya bertujuan untuk individu yang berisiko tinggi mengalami kecederaan dan patah tulang ketika berolahraga seperti orang tua atau penderita penyakit kronik yang menyerang hati, saluran pernafasan dan penghidap arthritis. Kaedah ini juga boleh dilakukan sebagai pelarasan oleh pemula yang ingin menggunakan rutin senaman, serta individu yang berlebihan berat badan atau mengandung.
Di samping itu, mengurangkan intensiti aktiviti fizikal dan mengubah kaedah senaman kepada aktiviti impak rendah juga perlu dilakukan untuk mencegah kecederaan. Tetapi individu yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi masih perlu meningkatkan intensiti senaman mereka untuk mencapai kadar jantung yang lebih tinggi dan membakar kalori semasa bersenam. Oleh itu, menggabungkan rutin latihan intensiti rendah dan tinggi perlu dilakukan dan dilakukan seli.
Contoh latihan kesan yang rendah
Berikut adalah beberapa contoh jenis senaman yang meletakkan kurang tekanan pada tulang dan sendi, tetapi masih berkesan untuk membakar kalori:
Berjalan kaki
Berjalan adalah sukan ringan yang paling popular. Berjalan dengan mudah boleh meningkatkan kerja jantung dan membakar kalori dengan meningkatkan kelajuan berjalan atau berjalan di atas permukaan yang semakin meningkat.
Berbasikal
Berbasikal boleh menjadi pilihan untuk latihan aerobik yang berkesan menguatkan badan yang lebih rendah. Tetapi keamatannya bergantung pada kelajuan dan laluan yang dijalani, oleh itu ia memerlukan penyesuaian intensiti dan jangka masa berbasikal. Di samping itu, berbasikal juga berisiko menyebabkan kecederaan akibat saiz yang tidak sesuai kerusi tempat duduk dan basikal.
Berenang
Kolam adalah sejenis senaman yang melibatkan pelbagai otot badan tetapi cenderung menyebabkan tekanan kerana ia dijalankan di dalam air. Kolam juga boleh mengurangkan berat badan dengan berkesan jika dilakukan pada kadar yang konsisten semasa sesi berenang.
Yoga
Yoga boleh meningkatkan kecergasan dan kesihatan secara keseluruhan dengan melakukan pelbagai postur tertentu dan senaman pernafasan dan pelbagai postur yang melatih kekuatan tubuh, keseimbangan dan fleksibiliti dan bermanfaat dalam meningkatkan mood.
Tai chi
Tai chi adalah sukan yang berasal dari China yang boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal dengan melakukan satu pergerakan yang perlahan dan biasa. Walaupun ia tidak meningkatkan fungsi saluran pernafasan atau membakar sejumlah besar kalori, senaman ini dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
Juga Baca:
- Ini adalah bahaya jika anda berolahraga secara berlebihan
- Aerobik vs Sukan Anaerobik, Yang Lebih Baik?
- 4 Sukan Mudah Yang Dapat Dilakukan Di Orang Lama
- 8 sukan terbaik bagi anda yang tidak suka berpeluh
