Apakah nutrien penting yang perlu dipenuhi selepas bersalin?

Selepas melahirkan, ramai wanita mengehadkan pengambilan makanan mereka untuk memulihkan bentuk badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan. Kerana badan perlu memulihkan keadaannya dengan memakan makanan yang kaya dengan nutrien. Oleh itu, anda perlu menyusun makanan selepas melahirkan yang berkhasiat.

Untuk itu, saya akan menyemak pelbagai perkara mengenai pemakanan selepas melahirkan. Ambil mudah, peraturan makan ini tidak akan menjadikan tubuh anda lebih luas.

Kenapa ibu harus bijak dalam memilih pemakanan dan makanan selepas melahirkan anak?

Pemakanan berguna untuk memulihkan tenaga, mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit, dan memulihkan rizab besi tubuh yang hilang semasa mengandung dan melahirkan.

Di samping itu, selepas melahirkan anak yang kaya dengan nutrien juga diperlukan untuk mengoptimumkan penyembuhan luka, mengawal perubahan hormon, dan mengurangkan risiko kemurungan postpartum..

Tidak kurang penting, pemakanan memainkan peranan utama dalam mengekalkan kualiti dan pengeluaran susu ibu yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Apabila menyusu, bayi menyerap nutrien yang diperlukan dari tubuh ibu. Jika pengambilan nutrisi tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari rizab yang ibu itu. Oleh itu, untuk mengoptimumkan kesihatan ibu dan bayi, sangat disyorkan untuk mengambil pelbagai jenis makanan dan minuman yang sihat.

Nutrien yang disyorkan selepas melahirkan

Berikut ini adalah pelbagai nutrien dan contoh-contoh makanan pasca makanan yang harus dimakan, iaitu:

1. Karbohidrat

Karbohidrat digunakan untuk meningkatkan tenaga tubuh dan meningkatkan mood selepas lahir. Karbohidrat kompleks seperti bijirin, roti gandum, dan beras coklat lebih disyorkan daripada karbohidrat ringkas daripada gula-gula atau kek manis.

2. Protein

Protein penting untuk mengoptimumkan pertumbuhan bayi anda, mempercepat penyembuhan luka, dan mengekalkan jisim otot.

Sumber protein yang sihat termasuk putih telur, daging tanpa lemak, susu, kacang, tahu dan tempe.

3. Lemak

Fungsi lemak untuk mengekalkan suhu badan dan meningkatkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Sumber lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, minyak ikan, minyak kanola, dan alpukat.

4. Omega-3

Omega-3 asid lemak digunakan sebagai sebatian anti-radang yang juga boleh meningkatkan imuniti dan memainkan peranan dalam meningkatkan kecerdasan kanak-kanak. Sumbernya termasuk ikan teri basah, ikan keli, sardin, tuna, salmon, dan minyak ikan.

5. Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral bermanfaat dalam proses memulihkan badan, meningkatkan kualiti dan jumlah susu ibu, mengekalkan sistem imun, bermanfaat untuk pertumbuhan bayi dan mempercepat penyembuhan luka..

Sumber vitamin dan mineral yang baik adalah sayuran hijau, buah-buahan, telur, produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt, keju), dan makanan tambahan.

6. Besi

Besi berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan mencegah anemia. Anda boleh mendapatkan besi dari daging lembu, ayam ayam, bayam dan sayur-sayuran hijau yang lain.

7. Kalsium

Kalsium membantu mengekalkan ketumpatan ibu menyusu dan juga menyokong pertumbuhan tulang bayi. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu dan sayur hijau gelap seperti brokoli dan bayam.

Mana-mana makanan atau minuman yang perlu dielakkan?

Minuman beralkohol.
Makanan dan minuman yang tinggi gula mudah contohnya minuman ringan, gula-gula, dan makanan ringan seperti kue manis. Larangan ini mesti dipatuhi terutamanya kepada ibu-ibu yang melahirkan oleh bahagian caesar dan mempunyai keadaan perubatan khusus seperti diabetes.
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan coklat sebenarnya tidak perlu dielakkan sepenuhnya, tetapi memang perlu terhad. Jadi, anda tidak perlu minum kopi lebih daripada dua cawan sehari.

Adakah benar bahawa ibu-ibu yang menyusu perlu makan banyak?

Pada dasarnya, setiap wanita memerlukan nutrisi seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Walau bagaimanapun, ibu menyusu memerlukan tambahan nutrisi sekitar 400 kcal sehari.

Nah, itu tidak bermakna anda bebas menambah sebanyak nasi dan hidangan sampingan yang anda suka setiap kali anda makan. Apa yang perlu dipertimbangkan oleh ibu yang menyusu adalah jenis dan keperluan pemakanan harian anda. Ya, jangan sewenang-wenangnya menambah nasi dan lauk pinggang, tetapi perhatikan apa yang telah dipenuhi nutrien dan yang tidak ada.

Di samping itu, ibu menyusu juga perlu mengetahui pelbagai sumber makanan dan minuman yang berkesan untuk meningkatkan pengeluaran susu seperti:

Sayuran hijau seperti katuk dan bayam
Wortel
Kacang
Susu
Papaya
Oat (oat)
Beras merah
Ayam, sup ikan atau sup daging
Air mineral
Jus buah segar

Apakah peraturan pemakanan yang disyorkan selepas melahirkan anak??

Di samping memperhatikan jenis makanan selepas melahirkan, anda juga perlu memahami pelbagai peraturan pemakanan yang disyorkan supaya pemakanan tetap dipenuhi tetapi tubuh tidak terus diperluaskan. Semak peraturan di bawah.

Makan sedikit tetapi selalunya supaya badan tetap bertenaga sepanjang hari.
Makan biasa.
Perhatikan makanan anda setiap hari, tetapi jangan makan terlalu banyak.
Mengekalkan keseimbangan cecair badan dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
Selain itu, tetap aktif sepanjang hari juga sangat disyorkan sebagai usaha untuk mencegah tubuh daripada berkembang ke sisi.

Apa yang berlaku jika anda tidak memberi perhatian kepada pengambilan pemakanan selepas melahirkan?

Anda berisiko mengalami pelbagai keadaan seperti:

Pemulihan tidak optimum.
Mudah untuk letih dan sukar untuk menumpukan perhatian.
Mood buruk, Malah cenderung mengalami sindrom bayi blues dan kemurungan postpartum.
Bekas luka buruh yang tidak sembuh.
Kesukaran memulihkan berat badan seperti sebelum ini.
Kualiti susu yang dihasilkan tidak baik.
Jika anda tidak mahu mengalami pelbagai keadaan yang telah disebutkan, tanda dari sekarang anda perlu melihat nutrien daripada makanan yang dimakan.

Perlu diingat, kebiasaan memakan makanan padat yang sihat dan nutrien bukan sahaja perlu diamalkan setelah melahirkan. Kebiasaan ini perlu diterapkan setiap hari dalam usaha untuk memulakan gaya hidup sihat. Ayolah, mula memperhatikan pengambilan nutrisi untuk kesihatan ibu dan perkembangan anak kecil yang lebih baik.

Juga Baca:

Panduan Menjaga Kecederaan Masa Depan Selepas Melahirkan
Tips untuk Kurangkan Berat Selepas Kelahiran (Jika Anda Tidak Menyusu)
6 Tips Untuk Mencegah Blues Bayi Selepas Kelahiran
Berapa lama perut boleh mengurangkan selepas melahirkan anak?