Bolehkah Anda Makan Makanan Laut Semasa Diet?
Pelbagai cara dilakukan oleh beberapa orang untuk mengurangkan berat badan atau mendapatkan berat badan yang ideal. Salah satu cara adalah untuk menjalani diet. Biasanya anda yang menjalankan program diet, pastinya menjadi makanan yang lebih pemilih. Anda cenderung memilih makanan yang sihat, rendah karbohidrat, rendah lemak, atau rendah protein. Anda mungkin juga mengelakkan daging. Bagaimana pula dengan makanan laut? Bolehkah anda makan makanan laut semasa diet? Semak ulasan di sini.
Bersantai, anda masih boleh makan makanan laut semasa diet
Sebenarnya kunci diet adalah mengawal diet anda, dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Sekiranya dilakukan secara konsisten, badan akan menyesuaikan keperluan kalori dengan tenaga yang dihasilkan daripada metabolisme. Akibatnya, dengan penggunaan kurang kalori, badan akan menyimpan rizab makanan dalam tisu kurang lemak, dengan itu memudahkan penurunan berat badan.
Oleh itu, anda tidak perlu bimbang jika anda ingin makan makanan laut semasa diet. Makanan laut adalah protein haiwan yang berkesan dalam membentuk dan meningkatkan jisim otot anda. Ya, protein haiwan yang terkandung dalam makanan laut boleh menjadi makanan yang baik untuk otot anda.
Satu diet yang sihat untuk menurunkan berat badan yang anda boleh cuba adalah diet Mediterranean, di mana anda digalakkan untuk makan lebih banyak ikan dan sayur-sayuran. Terdapat juga diet peskatarian, iaitu diet untuk makan sayur-sayuran dan ikan dan makanan laut lain.
Ikan dan makanan laut adalah makanan yang rendah kalori dan protein yang tinggi dengan sedikit atau tiada tepu tepu. Makanan ini memberikan asid lemak omega-3 yang bermanfaat, yang boleh membantu melindungi anda daripada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser, dan demensia. Di samping itu, makanan laut juga mengandungi tahap tinggi besi dan vitamin B. University of Michigan Integrative Medicine mengesyorkan makan ikan 2-4 kali seminggu dalam 4-6 auns. Jumlah lemak omega-3 tertinggi boleh didapati dalam ikan berminyak seperti ikan masin, salmon, tuna dan ikan trout.
Walau bagaimanapun, sesetengah makanan laut juga mengandungi kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan makanan laut sama sekali dengan diet. Anda hanya perlu mengehadkan pengambilan makanan laut pada diet.
Mengehadkan penggunaan kolesterol tinggi makanan laut perlu dilakukan pada diet atau tidak pada diet. Kerana makan makanan yang tinggi dalam kolesterol boleh menyebabkan pelbagai penyakit lain. Beberapa contoh makanan laut yang mengandungi kolesterol tinggi termasuk udang, udang galah, ketam, dan kerang.
Makanan kaya ikan juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengurangkan pembekuan darah dan kadar trigliserida (lemak darah) dan menurunkan tekanan darah jika anda mempunyai tekanan darah tinggi sebelum ini.
Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk memakan lebih banyak ikan dan makanan laut dalam makanan anda, pastikan anda memilih jenis makanan laut dengan pencemaran yang sedikit dari logam berat atau merkuri.
Sesetengah jenis makanan laut seperti ikan predator mengandungi paras merkuri yang tinggi. Merkuri boleh terkumpul dalam aliran darah anda dari semasa ke semasa. Oleh itu, pilih jenis makanan laut yang tidak mengandungi merkuri yang tinggi.
Petua makan makanan laut apabila diet
Makan makanan laut dalam diet perlu disesuaikan dengan keperluan kalori harian anda. Biasanya kalori diperlukan semasa diet adalah sekitar 1,500-1,800 kalori sehari. Keperluan protein untuk orang dewasa biasanya 10-15 peratus daripada keperluan kalori harian.
Atau anda juga boleh makan protein sebanyak 0.8-1 gram protein setiap kilogram berat badan dalam satu hari.
Di samping itu, anda juga perlu memberi perhatian kepada jenis makanan laut yang anda makan, kerana makanan laut mengandungi merkuri yang membahayakan kesihatan tubuh anda. Selagi anda mengelakkan makan makanan laut yang diketahui mengandung merkuri tinggi atau tercemar dengan bahan pencemar, makan makanan laut boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat semasa diet.
Juga ambil perhatian bagaimana memproses makanan laut sebelum makan. Masak makanan laut sehingga ia dimasak dengan sempurna. Masak ikan atau makanan laut lain dengan suhu dalaman 63 darjah Celsius untuk mengurangkan risiko keracunan makanan.
Elakkan ikan besar atau ikan predator, seperti jerung, makarel raja, atau ikan todak untuk mengelakkan pendedahan raksa tinggi. Juga mengelakkan makan ikan mentah atau kerang. Ikan mentah dan kerang mengandung bakteria atau virus yang dapat membahayakan kesihatan anda.
Juga Baca:
- Bolehkah Anda Makan Makanan Laut Semasa Penyusuan Ibu??
- Makan Makanan Laut Apabila Hamil, Mei atau Tidak?
- 4 Jenis Makanan Laut Yang Harus Dikurangkan Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi
