Bagaimana untuk mengukur peratusan lemak badan tanpa alat?
Lemak tubuh tidak dapat dilihat dari saiz atau bentuk seseorang, kerana tidak semua orang yang tipis bebas dari lemak. ia boleh berada di dalam badan orang yang nipis, ada tumpukan lemak yang mereka tidak menyedari - kerana mereka hanya melihat saiz tubuh yang kecil. Secara amnya lemak diperlukan oleh badan, terutama sebagai rizab tenaga. Tetapi, terlalu banyak kehadiran dalam tubuh pasti akan membahayakan kesihatan anda.
Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa tahap lemak yang sangat tinggi dalam tubuh menyebabkan penyakit jantung, kencing manis, mengganggu fungsi hati. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk memantau tahap lemak di dalam badan anda. Kemudian bagaimana anda mengukur lemak badan? Adakah anda perlu menggunakan alat khas?
Bagaimana untuk mengukur tahap lemak badan?
Sesungguhnya, untuk mengetahui tahap lemak badan dengan kepastian dan ketepatan, anda mesti mempunyai peralatan khas. Walau bagaimanapun, jika anda tidak memilikinya, jangan kecewa, anda masih boleh mengetahui berapa banyak lemak tubuh anda menggunakan formula ramalan lemak badan. kemudian bagaimana?
1. Kira indeks jisim badan
Pertama sekali, apa yang perlu anda sediakan adalah skala berat, tolok ketinggian, nota penulisan, dan kalkulator. Sebelum ini, anda mesti mengetahui indeks jisim badan (BMI) atau Indeks Jisim Badan (BMI) terlebih dahulu. Indeks jisim badan adalah ukuran standard status pemakanan seseorang yang dilihat dari ketinggian dan berat badan. Seterusnya, apa yang perlu anda lakukan adalah mengukur ketinggian dan berat anda dengan alat sedia ada untuk mengira BMI anda.
Tetapi jika anda sudah tahu berat dan ketinggian anda pada masa itu, anda boleh mengetahui dengan segera jumlah BMI yang dapat dilihat di sini. Atau anda boleh segera mengetahui IMT anda dengan mengiranya menggunakan kalkulator dalam talian.
2. Mengira paras lemak badan
Berdasarkan ramalan ramalan yang diperoleh daripada kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, anda boleh memasukkan nilai BMI untuk menentukan tahap lemak badan. inilah formula untuk meramalkan peratusan lemak di dalam badan:
- Lelaki: (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) - 10.8 - 5.4
- Wanita: (1.20 x BMI) + (0.23 x Umur) - 5.4
Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 20 tahun dan mempunyai ketinggian kira-kira 160 cm dan berat 55 kg, maka BMI anda ialah 21.4 m / kg2. Jadi jika ia termasuk dalam formula, anda mendapat paras lemak badan anda, iaitu 24.88%. Memang ini hanya ramalan ramalan, jadi tidak semestinya 100% tepat. Tetapi dengan cara ini, anda boleh mengetahui pelbagai lemak yang menyebabkan semua lipatan dalam badan anda.
Berapa peratus lemak badan dianggap normal??
Sebenarnya, bilangan peratus yang anda dapat dari pengiraan ini menunjukkan berapa banyak lemak yang anda bandingkan berbanding semua organ dan cecair badan. Lemak semulajadi badan adalah sekitar 10-12% pada wanita dan 2-4% pada lelaki. Selebihnya, anda mendapat lemak dari makanan dan minuman yang anda makan setiap hari.
Kemudian apa peratusan lemak biasa yang dimiliki oleh tubuh yang sihat? Majlis Amerika menetapkan had biasa peratus lemak badan seperti berikut:
- Atlet mempunyai sekitar 14-20% daripada jumlah lemak di atlet wanita dan 6-13% pada atlet lelaki
- Orang yang sering bersenam, tetapi bukan atlet biasanya mempunyai tahap lemak 21-24% pada wanita dan 14-17% pada lelaki
- Orang yang jarang berolahraga tetapi jumlah lemak masih dianggap normal dan sihat jika mereka mempunyai lemak antara 25-31% pada wanita dan 18-25% pada lelaki
Manakala seseorang telah diisytiharkan gemuk jika paras lemak telah melebihi 32% untuk wanita dan lebih daripada 26% untuk lelaki. Di samping itu, kumpulan ini juga sangat terdedah kepada penyakit kronik seperti serangan jantung, penyakit jantung koronari, strok, kencing manis dan penyakit lain.
Juga Baca:
- Kenapa Wanita Lebih Lemak Daripada Lelaki?
- Adakah lemak paha anda sukar dikeluarkan? Inilah sebabnya
- 5 Fakta yang Anda Perlu Tahu Mengenai Trans Fat (Trans Fat)
