Bagaimana Menjadi Sihat Lansia dan Menghindari Penyakit Kronik?
Tahap kesihatan setiap orang mestilah berbeza. Terdapat orang yang masih kelihatan sihat sehingga usia tua, tetapi ada juga orang yang menderita penyakit kronik pada usia muda. Kesihatan dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti gaya hidup, alam sekitar, dan genetik. Oleh itu, jika anda ingin menjadi sihat hingga usia tua, anda perlu mengawal setiap faktor ini (kecuali faktor genetik yang benar-benar tidak dapat dikawal). Bagaimana untuk menjadi warga tua yang sihat?
Lebih tua, lebih berisiko mendapatkan penyakit ini
Banyak penyakit mula muncul apabila anda bertambah tua, seperti diabetes, demensia, penyakit paru-paru yang obstruktif kronik, osteoartritis, dan lain-lain. Ya, umur adalah salah satu faktor risiko untuk pelbagai penyakit.
Menurut WHO, penuaan adalah kesan pengumpulan pelbagai kerosakan molekul dan selular dari semasa ke semasa. Oleh itu, ini menyebabkan penurunan keupayaan fizikal dan mental, meningkatkan risiko penyakit, dan kemudian membawa kepada kematian.
Walau bagaimanapun, perubahan yang berlaku tidak tetap dan boleh berubah di antara individu. Ini kerana penuaan dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Salah seorang daripada mereka adalah tingkah laku hidup yang sihat yang anda gunakan dari usia muda.
Boleh menjadi orang tua yang sihat dan tidak mendapat penyakit kronik pada usia tua?
Kesihatan adalah pelaburan, yang mana kita mesti melindungi dari awal. Penyakit kronik boleh berlaku pada usia tua kerana tabiat buruk yang telah anda lakukan selama bertahun-tahun, kerana diet yang buruk misalnya. Untuk itu, mula mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat dari usia muda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi warga tua yang sihat adalah:
1. Memohon diet sihat
Penyakit kronik biasanya disebabkan oleh pola makan yang tidak sihat. Sebagai contoh, sering makan makanan manis dari masa ke masa boleh menyebabkan seseorang mengalami diabetes. Atau, selalunya makan makanan yang mengandungi garam dan lemak tinggi boleh menyebabkan seseorang mengalami tekanan darah tinggi.
Untuk itu, pilih makanan yang kaya dengan nutrien untuk dapat memenuhi keperluan pemakanan dan mengelakkan penyakit. Meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber makanan protein, vitamin B12, asid folik, zink dan kalsium. Tukar pengambilan lemak tepu anda dengan jenis lemak lain yang sihat, seperti lemak tepu dari alpukat, minyak zaitun, minyak kanola, dan kacang-kacangan.
Juga mengurangkan tabiat makan yang buruk, seperti mengurangkan penggunaan makanan ringan (terutama makanan manis), makanan intensif tenaga, dan minuman ringan. Makanan dan minuman ini hanya akan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa memberi banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda. Tabiat buruk yang lain, seperti merokok dan minuman beralkohol, juga harus dielakkan.
2. aktif secara fizikal
Sentiasa aktif secara fizikal boleh memberi manfaat kesihatan untuk jantung dan metabolisme anda. Di samping itu, secara fizikal juga boleh membantu mengawal berat badan dan mencegah penyakit kronik. Aktiviti fizikal yang melatih kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti, dan aerobik perlu dilakukan oleh orang tua untuk menyokong kesihatan.
Aktiviti fizikal yang melatih kekuatan dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot dan menghambat penurunan kekuatan otot. Aktiviti fizikal yang melatih fleksibiliti dapat memberi fleksibiliti kepada sendi, menjadikan anda lebih bebas bergerak. Aktiviti fizikal yang melatih keseimbangan dapat meningkatkan kestabilan sehingga dapat mengurangi risiko terjatuh. Sementara itu, aktiviti aerobik (seperti berjalan kaki) dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Juga mengurangkan masa anda menonton televisyen atau duduk lama untuk masa yang lama. Ini boleh membuat anda malas untuk bergerak, menjadikan anda kurang aktif. Akhirnya, ini boleh menyebabkan anda gemuk, di mana obesiti adalah faktor risiko penyakit kronik.
3. Menjaga berat badan anda
Mengekalkan berat badan adalah salah satu perkara penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyakit kronik. Berat badan sangat dipengaruhi oleh diet dan aktiviti fizikal, kerana anda perlu memberi perhatian kepada kedua-dua perkara ini.
Orang tua tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi harus lebih tertumpu pada mencegah kenaikan berat badan. Ini dilakukan untuk meningkatkan kualiti hidup orang tua supaya mereka boleh menjadi warga tua yang sihat.
Juga Baca:
- Panduan Lengkap Kesihatan Check for the Elderly
- Sukan Boleh Mencegah Badan dari Penuaan
- 10 makanan yang boleh melambatkan proses penuaan
- Bagaimana Rokok Boleh Membuat Pengalaman Kulit Penuaan Awal?
