Adakah benar bahawa Lampu Tidur dengan Lampu Biru Membuat Tidur Tidur Lebih Baik?
Bagi sesetengah orang yang tidak dapat tidur dalam keadaan gelap, balok cahaya bilik tidur boleh membantu mereka tidur. Walau bagaimanapun, ternyata ia bukan lampu yang tidak boleh dijadikan panduan yang boleh anda gunakan sebagai kawan tidur. Lampu bilik tidur yang memancarkan cahaya biru dianggap lebih berkesan untuk membantu anda tidur dengan baik. Adakah itu betul??
Lampu bilik tidur yang bercahaya biru membuat tidur lebih baik
Kajian yang diterbitkan oleh PLoS One melakukan penyelidikan pada dua kumpulan yang berbeza untuk menguji idea-idea di atas. Satu kumpulan diminta untuk tidur di bilik khas dengan cahaya biru, sementara yang lain berehat di dalam bilik yang diterangi oleh cahaya putih. Kedua-dua kumpulan juga memantau kadar jantung mereka dan aktiviti otak semasa rehat.
Selepas itu, penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur di bilik dengan lampu bilik tidur biru kelihatan lebih tenang dan tenang sehingga mereka tertidur lebih cepat dalam satu minit sahaja. Sebaliknya, peserta yang diminta untuk tidur di bilik cahaya putih mengambil masa sehingga 3.5 minit, lebih lagi, akhirnya tidur. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa ya, memang benar bahawa lampu bilik tidur dengan pencahayaan biru dapat membuat mindan santai daripada spektrum warna yang lain.
Malangnya ...
Lampu biru menjadikannya sukar untuk anda tidur pada waktu malam
Penyelidikan di atas dijalankan pada siang hari. Malah, menggunakan lampu bilik tidur yang berwarna biru sebenarnya menjadikannya lebih susah untuk tidur pada waktu malam. Kesan negatif ini berkaitan dengan bagaimana jam biologi berfungsi di dalam badan anda, yang dikenali sebagai irama sirkadian.
Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas kepada perubahan cahaya terang dan gelap seperti cara badan berkata, "Hei, sudah waktunya awak bangun!" Dan "Ayo, kini sudah tiba masanya untuk kamu tidur". Atmosfera yang ringan dan cuaca sejuk pada waktu malam akan mencetuskan otak untuk melepaskan hormon melatonin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, tanda waktu anda tidur. Apabila badan terdedah kepada matahari pagi (cahaya semula jadi), jam biologi badan akan menghentikan pengeluaran pembuat hormon yang mengantuk ini dan menggantikannya dengan hormon cortisol yang menjadikan anda lebih berjaga-jaga dan berjaga-jaga, bersedia untuk melalui hari.
Nah, tubuh manusia didapati paling lemah terhadap spektrum cahaya biru, yang terdapat di kebanyakan lampu bilik tidur. Sinar biru mencontohi sifat cahaya matahari supaya jam biologi tubuh menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi. Oleh itu, pengeluaran melatonin berhenti dan cepat diganti dengan hormon kortisol dan hormon tekanan lain kerana tubuh menganggap anda masih / sudah terjaga.
Singkatnya, dimandikan dalam sinar cahaya biru sebelum tidur sebaliknya menjadikan anda lebih bertenaga sehingga anda memerlukan masa yang lebih lama untuk dapat tidur. Malah, walaupun selepas tidur malam yang baik, orang yang tidur dengan lampu cenderung lebih sukar untuk bangun awal, lembab, dan mudah mengantuk sepanjang hari.
Kurang tidur untuk jangka masa panjang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan
Perubahan dalam pola tidur kemudian menjadi kekacauan sistem jam biologi tubuh, yang akan memberi kesan buruk terhadap kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kewaspadaan dan kewaspadaan sifat sedar kita tetapi juga mengawal "waktu kerja" setiap organ dalam badan.
Gangguan irama sirkadian akibat penurunan kadar melatonin dalam tubuh telah dikaitkan dengan faktor risiko untuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanser, seperti kanser payudara dan kanser prostat.
Apa yang perlu dilakukan?
Melatih diri anda tidur dengan lampu mati. Atmosfera yang sejuk dan cuaca sejuk pada waktu malam akan mencetuskan otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, sebagai tanda masa anda tidur. Semakin banyak hormon pencetus yang lebih mengantuk dikeluarkan, menjadikan anda tidur lebih baik dan lebih lama.
Di samping itu, elakkan menggunakan komputer riba, menonton TV, dan / atau bermain telefon bimbit sebelum tidur. Anda juga boleh mencari cahaya biru dari skrin pelepasan alat kegemaran anda.
Juga Baca:
- 5 Prinsip Makan Pola Yang Membantu Anda Tidur Lebih Baik
- 3 Bahaya Kerana Pendedahan kepada Cahaya Biru dari Skrin Gadget
- Cahaya Lampu Seperti Apa Yang Baik Untuk Kesihatan Mata?
- Pilih bantal yang paling sihat, rahsia tidur yang mendalam dan badan segar
