Adakah Ia Lebih Mudah Untuk Membentuk Otot Jika Anda Berus Otot?
Memori otot atau ingatan otot adalah fenomena apabila otot-otot di dalam badan anda ingat apa yang telah anda lakukan kepada mereka. Sebagai contoh, anda telah menjalani latihan berat untuk masa yang lama, tetapi untuk beberapa sebab anda berhenti melakukannya selama 3-6 bulan. Ini menyebabkan anda kehilangan tenaga dan otot yang telah anda bina. Walau bagaimanapun, apabila anda memulakan latihan lagi, anda boleh memulihkan otot-otot yang hilang dalam beberapa minggu sahaja, seolah-olah otot ingat apa yang anda ketinggalan.
Ramai orang percaya bahawa ingatan otot kebanyakannya disebabkan oleh mekanisme sistem saraf. Mekanisme sistem saraf dapat menjelaskan peningkatan kekuatan, tetapi tidak menjelaskan bagaimana seseorang dapat mengembalikan ukuran otot dengan cepat.
Bagaimana otot boleh "ingat"?
Tidak seperti sel-sel lain, sel-sel otot mempunyai lebih daripada satu nukleus (nukleus sel) dan mungkin beribu-ribu. Nukleus berfungsi sebagai pengawal sel (yang membolehkan pertumbuhan otot yang pesat, merangsang, dan diselaraskan, dan meningkatkan tisu otot), dan kerana otot anda mempunyai sel yang sangat banyak dan lebih kompleks daripada sel-sel lain di dalam badan, satu atau hanya dua nukleus yang tidak boleh melakukan tugas mereka.
Apabila anda mempunyai otot yang lebih besar, anda juga perlu menambah banyak nukleus. Peningkatan nukleus dengan pertumbuhan otot telah ditunjukkan dalam beberapa kajian. Telah terbukti bahawa orang yang mengambil steroid dan yang tumbuh otot dengan mudah mempunyai lebih daripada nukleus otot biasa.
Kami percaya bahawa apabila otot mengecut, nukleus juga akan hilang. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, kajian menggunakan pelbagai model haiwan telah menunjukkan bahawa atrofi otot atau pengecutan tidak aktif sehingga 3 bulan, jadi kita tidak kehilangan nukleus seperti yang dibayangkan.
Oleh kerana otot mempunyai bilangan nukleus yang sama walaupun anda telah berhenti berlatih, anda akan dengan mudah membina otot kembali ke saiz sebelumnya. Jadi, nukleus ini nampaknya bertindak sebagai 'sel memori'. Mereka tahu berapa banyak otot yang ada sebelum anda berhenti bersenam.
Bagaimana untuk berfungsi ingatan otot
Inilah yang sebenarnya berlaku semasa kitaran sukan, menurunkan / menghentikan sukan, dan senam semula:
1. Sukan mencipta nukleus yang membawa kepada pertumbuhan otot
Apabila otot dibebankan kerana perlawanan rintangan, nukleus baru akan diperolehi. Latihan selanjutnya (bersama dengan diet yang betul) membolehkan nukleus mensintesis protein otot yang membuat serat otot lebih besar dan lebih kuat.
2. Mengurangkan / menghentikan sukan menyebabkan atrofi, tetapi nukleus kekal
Semasa tempoh penurunan, otot bertahan terhadap atrofi disebabkan kehadiran nukleus. Dan walaupun tempoh penurunan dalam latihan ini berterusan, nukleus tidak akan hilang walaupun sel-sel satelit akan hilang dan menyebabkan otot-otot menjadi kecil.
3. Apabila sukan berlangsung, nukleus siap dan siap
Inilah sebabnya selepas tempoh penurunan, otot-otot yang telah dilatih sebelum ini akan berkembang lebih pesat apabila latihan berterusan. Bahagian pertumbuhan otot yang paling sukar (membentuk nukleus baru) telah dilakukan, dan nukleus dapat segera melaksanakan tindakannya dan mula mensintesis protein.
Mengapa ramai mengatakan bahawa nukleus hilang apabila otot berkurangan?
Itu kerana dalam kajian sebelumnya, mereka mengira nukleus yang dimiliki oleh tisu penghubung dan sel-sel lain (sel satelit). Dan nukleus memang hilang atau mati kerana kekurangan latihan. Kajian itu mempunyai kesilapan mengenai nukleus otot yang dianggap mati bersama dengan kehilangan otot. Malah, nukleus yang mereka pelajari bukan nukleus otot yang sebenar.
Berbanding dengan penyelidikan lama, penyelidikan baru menggunakan teknik yang berbeza untuk mengkaji nukleus. Kajian baru hanya mengira nukleus sebenar dan kita dapat melihat bahawa jumlah nukleus tidak berkurang.
BACA JUGA:
- 6 Cara Memperkukuh Otot Lentur Lutut Selepas Kecederaan
- Senarai Makanan untuk Membantu Membina Otot
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
