Adakah benar bahawa Mengunyah Gum Mengurangkan Berat?

Pernahkah anda mendengar satu cara untuk mengurangkan berat badan adalah mengunyah gula-gula? Ya, sesetengah orang mengatakan bahawa permen karet boleh membantu menghilangkan beberapa kilogram berat badan anda. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa gusi makan kehilangan berat badan, atau ini hanya mitos?

Penyelidikan yang bersetuju bahawa gusi kehilangan berat badan

Sesetengah orang boleh mengunyah gusi untuk mengurangkan berat badan. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa gusi boleh membantu mengurangkan berat badan. Seperti penyelidikan yang dijalankan oleh Universiti Rhode Island yang menunjukkan bahawa orang yang mengunyah gusi mengambil kalori yang lebih sedikit pada waktu makan tengah hari dan tidak akan makan lebih banyak pada waktu kemudian. Mengunyah gusi juga boleh memenuhi selera para peserta kajian, jadi mereka menolak kalori tambahan.

Di samping itu, kajian lain dari Louisiana State University juga membuktikan bahawa gusi boleh membantu mengawal selera makan, mengurangkan nafsu makan, dan boleh mengurangkan pengambilan harian sebanyak 40 kalori. Sesetengah bersetuju dengan ini, tetapi ada juga yang tidak bersetuju bahawa gusi dapat membantu anda menurunkan berat badan.

BACA JUGA: Sesungguhnya Lemon Dapat Menurunkan Berat?

Penyelidikan yang menunjukkan sebaliknya

Kajian-kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors membuktikan perkara menjadi sedikit berbeza. Penyelidikan ini menunjukkan hasil yang sama yang mengunyah gusi dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi setelah mengunyah permen karet anda lebih cenderung menggunakan cip, gula-gula atau kek daripada makan buah-buahan atau sayur-sayuran.

Kajian itu menyimpulkan bahawa gusi, terutamanya gula permen karet, boleh membantu anda menahan kelaparan, tetapi juga membuat anda ingin makan lebih banyak makanan yang tidak sihat. Akibatnya, kalori yang anda makan mungkin tidak berlebihan, tetapi nutrien yang memasuki badan anda berkurang. Ini pasti menjadikan matlamat penurunan berat badan anda tidak dapat dicapai dengan baik.

Mengunyah sejumlah besar gusi boleh membantu menurunkan berat badan kerana kesan sorbitol, yang biasanya terkandung dalam gula tanpa gula. Walau bagaimanapun, ini bukan cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan.

Sorbitol adalah pemanis buatan yang sukar diserap oleh usus dan boleh berfungsi seperti julap atau pencahar. Jadi, dengan mengambil sejumlah besar gusi yang mengandungi sorbitol, anda mungkin dapat menurunkan berat badan sebanyak 20%. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini disebabkan oleh anda mengalami cirit-birit yang kronik. Sudah tentu anda tidak mahu mengalami hak ini? Juga, mengunyah banyak gusi juga boleh membuat anda merasa kembung kerana banyak udara ditelan ketika anda mengunyah permen karet.

BACA JUGA: Apa yang Berlaku Jika Saya Menelan Gum Gum?

Jadi, kesimpulannya?

Sesetengah kajian boleh membuktikan bahawa mengunyah gula-gula boleh membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi beberapa kajian lain tidak bersetuju dengan ini. Untuk mencapai berat badan yang anda mahu, anda masih perlu memotong jumlah kalori yang anda makan sehari dan juga melakukan senaman secara teratur. Kedua-duanya dapat membantu anda mendapatkan penurunan berat badan yang stabil. Jika anda mengunyah permen karet dan meneruskan tabiat makan banyak makanan, dan tidak melakukan latihan, tentu saja penurunan berat badan yang anda harapkan tidak akan tercapai.

Jadi, boleh mengunyah gusi membantu anda menurunkan berat badan atau tidak? Ia semua bergantung kepada bagaimana anda menguruskan kelaparan anda dan keinginan untuk makan. Gula getah boleh digunakan sebagai alat untuk mengawal selera makan anda. Selebihnya, ia bergantung pada diri sendiri.

Tips untuk mengurangkan berat badan dengan gusi

Sekiranya anda ingin terus mengunyah gula-gula untuk kehilangan berat badan anda, anda harus mengikuti petua berikut:

Chew gusi pada masa yang sesuai. Anda lebih baik mengunyah gula-gula apabila anda mempunyai keinginan untuk menghidangkan makanan ringan, antara makanan utama anda.
Simpan gusi di dalam beg anda, supaya anda boleh mengambilnya bila-bila masa anda tergoda untuk makan makanan berkalori tinggi.
Jika anda digunakan untuk makan popcorn atau makanan ringan lain ketika menonton TV atau pawagam, anda harus menggantikannya dengan mengunyah gusi. Ini akan membantu mengurangkan kalori yang memasuki badan anda dan mencegah makan tidak sedarkan diri (makan tanpa pemikiran).
Apabila anda berjaya dengan gusi untuk menahan selera anda, anda tidak boleh "membalas dendam" dengan makan sekali lagi kemudian. Ini menjadikan usaha anda untuk memegang selera makan anda menjadi sia-sia.
Buat sedikit perubahan kepada gaya hidup anda, pilih makanan yang mengandungi kurang kalori. Anda mesti pintar dalam memilih makanan.
Pilih gula bebas gula, biasanya mengandungi hanya 5 kalori setiap helai, berbanding dengan gusi biasa yang mempunyai 10 kalori setiap helai. Walau bagaimanapun, masih mengehadkan penggunaan gula-gula getah anda dalam sehari. Kerana jika kebanyakan, tentunya akan memberi anda risiko kesihatan yang lain, seperti cirit-birit.

BACA JUJU: Berhati-hati, Diet Berat Badan Dapat Menyebabkan Gallstones