Adakah benar bahawa Minuman Isotonik Bolehkah Mempertahankan Badan Anda?
Apabila bersenam, tubuh anda akan mengeluarkan banyak cecair. Ini, sememangnya, menjadikan tubuh anda lemah dan lelah selepas itu. Makan air boleh menggantikan cecair badan anda yang hilang. Di samping itu, anda memerlukan minuman yang boleh menggantikan cecair badan dan memastikan anda sesuai, contohnya minuman isotonik. Walau bagaimanapun, adakah benar isotonik boleh memelihara tubuh anda? Ayo, lihat kajian berikut.
Apa yang berlaku kepada tubuh semasa bergerak?
Apabila bersenam, tubuh merembeskan banyak cecair elektrolit, seperti natrium, kalium, fosfat, kalsium, magnesium, dan klorin. Di samping itu, badan juga menggunakan tenaga yang diperoleh daripada glukosa glikogen semasa bersenam. Itulah sebabnya selepas bersenam, anda akan berasa haus dan letih.
Benarkah minuman isotonik dapat mengekalkan kecergasan badan?
Melaporkan dari Live Strong, sebuah kajian Belanda dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan berbanding kesan minuman ringan berkafein, air mineral dengan larutan natrium dan karbohidrat larutan elektrolit dalam minuman isotonik dalam penunggang elit. Akibatnya, minuman isotonik menggantikan lebih banyak keperluan natrium, magnesium dan kalsium dalam badan penunggang basikal. Ringkasnya, minuman isotonik dapat memulihkan kecergasan penunggang selepas melakukan sukan.
Di samping itu, para penyelidik di University of Edinburgh mengukur kesan minuman isotonik pada atlet muda semasa bersenam yang menggunakan minuman sebelum dan semasa perlawanan. Hasilnya, yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa pengambilan cecair dari minuman isotonic membolehkan atlet untuk meneruskan aktiviti stop-start intensiti tinggi hingga 24 peratus lebih panjang daripada mereka yang minum penyelesaian bukan elektrolit.
Minuman isotonik adalah lebih daripada air kerana ia mengandungi sekitar 280 hingga 330 osmolality, iaitu jumlah zarah yang dibubarkan antara karbohidrat, elektrolit, dan pemanis. Kandungan osmolality purata adalah mengikut keperluan dan keseimbangan cecair badan.
Kandungan isotonik dan peranannya dalam badan
Elektrolit
Fungsi elektrolit untuk mengekalkan dan mengawal jumlah air dalam tubuh dan membantu komunikasi antara sel, misalnya dalam otak, sistem saraf, dan otot. Sekiranya badan tidak mempunyai bendalir elektrolit, ia akan menyebabkan kerosakan dehidrasi atau sel. Kerana fungsinya, banyak atlet dan pelari mengambil minuman isotonik selepas melakukan senaman.
Karbohidrat
Berolahraga pasti menggunakan banyak tenaga yang berasal dari karbohidrat glikogen. Apabila melakukan senaman keras, 90 gram glikogen yang tersimpan dalam hati akan habis dalam beberapa minit. Kemudian, 400 gram glikogen dalam otot akan digunakan untuk bersenam selama 2 jam atau lebih.
Untuk memulihkan glikogen, badan mengambil masa kira-kira 24 jam. Tetapi dengan minuman isotonik, glikogen akan seimbang lebih cepat.
Cecair
Nampaknya logik untuk mengambil air apabila anda berpeluh dari senaman, tetapi air sahaja boleh menyebabkan kembung kerana ia tidak mengandungi karbohidrat dan elektrolit yang diperlukan oleh tubuh. Semakin tinggi karbohidrat dalam minuman, semakin lambat kadar pengosongan perut. Oleh itu, memakan minuman isotonik tidak hanya mengembalikan glikogen tetapi juga menghalang dehidrasi.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa minuman isotonik mengandungi kalori yang tinggi. Kalori ini berasal daripada gula yang terdapat dalam minuman tersebut. Menurut Ekspansi Universiti Illinois, minuman minuman isotonik mempunyai kandungan gula lebih daripada 8 peratus.
Juga Baca:
- Bolehkah Kanak-kanak Kecil Minum Minuman Isotonik?
- Adakah Minuman Isotonik Boleh Diambil Setiap Hari?
- Adakah Ia Latihan Langsung Selepas Makan Boleh Membuat Apendisitis?
