Adakah Yogurt Really Effective Overcoming Depression?
Adakah anda pernah berasa sedih, cemas, kosong, tidak berkesudahan, tidak bernilai, merasa bersalah, sensitif, gugup? Atau mungkin anda merasa kehilangan minat dalam aktiviti biasa, kehilangan selera makan, kepekatan terganggu, kesulitan mengingat butiran, dan membuat keputusan yang sukar? Mungkin lebih buruk lagi, adakah anda mempunyai minda untuk menamatkan hidup anda?
Keadaan ini menggambarkan salah satu gangguan mood yang kini semakin meningkat dalam kejadian, iaitu kemurungan. Kemurungan adalah gangguan mental yang sering ditemui dan gejala-gejala yang menyebabkan gangguan dalam melaksanakan aktiviti harian. Menurut Penyelidikan Kesihatan Asas Indonesia (Riskesdas) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia pada tahun 2013, sekitar 6% penduduk Indonesia mengalami gejala depresi dan kecemasan.
Kenapa seseorang boleh tertekan?
Kebanyakan gangguan mental berlaku kerana interaksi faktor biologi, psikologi, dan sosial. Faktor biologi yang mempengaruhi kehadiran pengaruh genetik, di mana orang yang mempunyai sejarah keluarga kemurungan, akan mempunyai risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Faktor psikologi dikaitkan dengan gangguan dalam mekanisme penyesuaian, keperibadian dan kepercayaan. Faktor sosial berkaitan dengan tingkah laku atau peristiwa di sekeliling, misalnya kehilangan orang yang disayangi, atau diberi rawatan kasar. Faktor-faktor ini kemudiannya akan menyebabkan gangguan neurotransmitter, bahan untuk komunikasi sel saraf, yang kemudian akan mengganggu pusat pengawalan mood di otak.
Pada masa ini, kemurungan dirawat dengan kombinasi psikoterapi dan ubat. Kombinasi dua terapi ini bertindak balas dengan lebih baik dan bertahan lebih lama. Di samping itu, terdapat beberapa makanan yang dikenali sebagai meningkatkan perasaan atau menstabilkan mood seperti yogurt, omega-3, gandum, kacang, coklat, sayuran, buah-buahan, dan telur.
Mengapa yogurt dapat memperbaiki gangguan mood?
Perubahan bakteria baik dalam usus dianggap menyebabkan ketidaknormalan metabolik seseorang. Perubahan mikrobiota ini juga dikatakan menyebabkan gangguan di dalam otak, salah satunya ialah kemunculan gangguan mood.
Satu kajian menunjukkan gejala depresi muncul selepas jumlah Lactobacillus (salah satu bakteria yang baik dalam usus) telah berkurang. Dengan peningkatan jumlah bakteria, gejala kemurungan hilang dan mood kembali normal.
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang termasuk dalam jumlah tertentu untuk memberikan kesan yang bermanfaat. Setiap hari, probiotik biasanya ditambah kepada makanan, satu contoh ialah yoghurt.
Probiotik dalam yogurt mengurangkan keradangan di dalam usus. Probiotik ini juga meningkatkan tahap asid amino tryptophan yang penting dalam pembentukan serotonin neurotransmitter. Melalui mekanisme ini, simptom mood depresi dapat diperbetulkan.
Sesetengah kajian menunjukkan terdapat peningkatan dalam gejala gangguan mood dalam kumpulan yang diberikan yogurt secara teratur. Dalam kumpulan yang menggunakan yogurt, keupayaan untuk menangani kesedihan adalah lebih baik dan pemikiran yang tertekan menurun. Penggunaan yogurt secara teratur sekali sehari juga boleh menghalang atau mengehadkan gejala-gejala kemurungan yang ringan dan sederhana.
Sudah tentu yogurt yang dimakan bukan hanya yogurt kerana tidak semua yogurt mempunyai probiotik. Yang baik ialah minum yogurt yang masih mengandungi Lactobacillus aktif. Walau bagaimanapun, psikoterapi dan terapi dengan ubat-ubatan juga perlu diberikan.
Juga Baca:
- Membezakan 7 Jenis Kemurungan dan Pelbagai Pencetus
- Jangan Pilih Ini Salah! Ini adalah perbezaan antara jenis yogurt dan faedahnya untuk tubuh
