Berapa Banyak Air yang Perlu Anda Ambil Apabila Bersenam?

Apabila bersenam, tubuh masih memerlukan cecair. Cecair yang hilang melalui peluh akan menyebabkan seseorang menjadi dehidrasi jika tidak segera diganti. Oleh itu, adalah penting untuk menjaga tubuh terhidrasi semasa latihan dengan mengambil cecair yang mencukupi. Walau bagaimanapun, kebanyakan penggunaan air ketika bersenam juga akan membawa kepada keadaan yang dipanggil hyponatremia, keadaan di mana kadar natrium terlalu rendah. Kemudian, berapa banyak air yang dikonsumsi supaya badan tetap terhidrasi semasa berolahraga?

Badan yang terhidrasi, kunci kepada sukan yang berjaya

Mengekalkan penghidratan badan semasa latihan adalah sangat penting. Ini kerana dos air minuman yang mencukupi adalah sangat penting untuk keselesaan, prestasi dan keselamatan semasa latihan. Latihan yang lebih lama dan lebih sengit, semakin penting untuk membekalkan cecair yang cukup untuk tubuh anda.

Fungsi cecair penting untuk mengekalkan otot-otot tubuh dapat berfungsi dengan baik semasa latihan. Apabila badan terhidrat dengan baik, jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Oksigen dan nutrien juga boleh diangkut dengan lebih cekap kepada otot-otot yang berfungsi apabila anda bersenam.

Amanda Carlson, Pengarah Prestasi Pemakanan untuk Prestasi Atlet, mengatakan bahawa keupayaan tubuh untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dapat berkurangan jika badan itu dehidrasi. Kehilangan 2 peratus berat badan dari cecair dapat mengurangkan prestasi olahraga seseorang sebanyak 25 peratus. Dehidrasi juga boleh membuat badan berasa pening dan lesu. Otot juga tidak berfungsi dengan baik sehingga risiko kekejangan lebih besar.

Berapa banyak air yang perlu anda minum semasa bersenam??

Berapa banyak air yang anda ambil ketika bersenam bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, sebelum itu, pastikan badan terhidrat dengan baik sebelum memulakan. Jadi, jangan minum sahaja selepas senaman. Anda juga perlu minum sebelum dan semasa bersenam. Pelaporan dari WebMD, pakar pemakanan Renee Melton, MS, RD, LD membuat formula untuk penggunaan air semasa menjalankan, iaitu:

Ambil 400-600 ml (ml) atau 2-3 cawan air satu hingga dua jam sebelum bersenam.
Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 minit sebelum latihan bermula.
Minum 200 ml air atau segelas air semasa senaman setiap 15 minit.

Anda dinasihatkan untuk menimbang sebelum dan selepas bersenam. Intinya adalah untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda hilang ketika anda bersenam. Kerana untuk setiap berat 0.45 kg hilang, anda harus menggantinya dengan 500-600 ml air.

Sekiranya anda bersenam dengan intensiti sederhana hingga teruk selama lebih daripada 90 minit, disyorkan untuk minum lebih banyak daripada yang disyorkan. Terutamanya jika anda bersenam di luar dengan cuaca yang sangat panas, pengeluaran peluh akan jauh lebih banyak daripada biasanya.

Jenis-jenis minuman yang baik untuk digunakan semasa bersenam

Air adalah sumber air terbaik yang boleh anda ambil bila-bila dan apa sahaja keadaannya. Walau bagaimanapun, jika anda berada dalam tempoh latihan yang agak berat dan memerlukan lebih daripada sekadar air, anda boleh menggantinya dengan air yang ditapis. Air yang disemai dibuat dengan meletakkan kepingan buah atau sayur tertentu ke dalam air. Di samping itu, anda juga boleh mengambil jus buah atau minuman sukan.

Minuman sukan boleh memberi anda karbohidrat ditambah tenaga dan mineral untuk menggantikan elektrolit badan yang hilang. Pilih minuman sukan yang mengandungi 60 hingga 100 kalori per 200 ml air. Ambil 200-300 ml cecair setiap 15 hingga 30 minit semasa bersenam.

Jika anda mahukan minuman yang lebih sihat dan semulajadi, anda boleh mengambil air kelapa. Air kelapa asli dikenali sebagai sumber semulajadi yang kaya dengan karbohidrat dan elektrolit tanpa tambahan gula dan bahan pengawet.

Adalah penting untuk mengekalkan dos air minum semasa anda bersenam. Jangan meremehkan ini jika anda tidak mahu badan anda mengalami kesan sampingan yang teruk akibat dehidrasi.

Juga Baca:

Bolehkah Anda Makan Hak Selepas Sukan?
Minum Air Es Selepas Bersenam, Baik atau Tidak?
Sebelum Pagi Sukan, Sarapan Baik Pertama Atau Tidak?
Selain Air Minum, Inilah Jalan Tepat untuk Menangani Dehidrasi