Berapa banyak air yang perlu anda minum selepas bersenam?
Minum air setelah bersenam pastinya menjadi naluri bagi semua orang. Walau bagaimanapun, air minuman tidak hanya penting selepas hanya bersenam. Kerana, kekurangan cecair ketika bersenam dapat menyebabkan pening, sakit kepala, kram, dan kondisi kesehatan lainnya. Dengan peningkatan jumlah cecair yang mabuk, tubuh akan lebih berkuasa dan mempunyai tenaga untuk meneruskan aktiviti.
Jadi, berapa banyak air yang perlu anda minum semasa bersenam? Ayo, lihat jawapan di bawah.
Berapa banyak air untuk diminum??
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan dalam menentukan jumlah air minuman selepas bersenam adalah untuk mengimbangi berapa banyak badan yang kehilangan cecair. Mengurangkan berat badan tidak bermakna mengurangkan lemak dalam badan, tetapi mengurangkan cecair dari badan.
Sebaiknya, anda perlu minum 250 ml air dalam masa 30 minit selepas bersenam. Dan untuk setiap 0.5 kg berat badan yang dikurangkan, anda perlu menggantikannya dengan 450 hingga 500 ml air mineral.
Begitu juga sebaliknya, cuba minum air sebelum bersenam untuk mencegah dehidrasi. Arahan am menunjukkan bahawa 2 atau 3 jam sebelum senaman anda dinasihatkan untuk minum sebanyak 500l hingga 600 ml air.
Anda juga perlu minum 200 ml hingga 300 ml air setiap 10-20 minit semasa senaman atau senaman. Lakukan dan cuba minum air sedikit demi sedikit sehingga berat badan anda pulih seperti sebelum bersenam.
Penjelasan di atas hanyalah anggaran kasar. Walau bagaimanapun, berapa banyak air yang perlu anda minum biasanya bergantung kepada umur, jantina, berapa banyak yang anda minum, ketinggian dan berat badan, intensiti senaman, dan berapa lama anda bersenam. Secara amnya, orang yang berpeluh banyak mungkin memerlukan lebih banyak minum juga.
Bolehkah anda minum air sebaik sahaja sebanyak mungkin latihan??
Walaupun minum air selepas senaman adalah perkara wajib, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan hiponatremia. Apakah hiponatremia? Hyponatremia adalah keadaan yang berlaku apabila darah anda menjadi berair kerana anda minum terlalu banyak air supaya paras sodium darah anda jatuh secara dramatik. Ini jarang berlaku pada orang dengan aktiviti normal, tetapi kadang-kadang berlaku pada atlet seperti pelari maraton yang mengambil banyak air semasa dan selepas bersenam.
Keadaan hiponatremia biasanya menyebabkan kekeliruan, kelemahan, pergolakan, dan sawan. Dalam kes yang teruk, kematian boleh berlaku. Gejala awal hiponatremia termasuk kejang dan kekejangan otot. Gejala ini juga boleh meniru gejala dehidrasi dengan membuat anda minum lebih banyak air, seperti dalam kes atlet.
Hyponatremia adalah kecemasan perubatan, dan memerlukan rawatan segera. Satu cara untuk mencegah hiponatremia ialah menggantikan cecair badan yang hilang dengan minuman yang mengandungi elektrolit.
Juga Baca:
- Yang Lebih Sihat: Minum air Gallon atau Merebus dari Tap?
- Apakah kesan kesihatan jika anda sering berolahraga pada waktu malam?
- Berhati-hati, mengejek "Lemak" Boleh Memadamkan Niat Rakyat ke Sukan
