Berapa Banyak Aktiviti Fizikal yang Perlu Dewasa?
Apabila anda menjadi lebih tua dan sibuk, kebanyakan orang dewasa (18-64 tahun) kehilangan masa dan peluang untuk aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak mengambil masa untuk bergerak secara aktif, anda mungkin akan meneruskan hidup anda secara pasif. Terutamanya jika anda bekerja sepanjang hari di pejabat. Sebenarnya, tubuh manusia mesti terus bergerak agar berfungsi dengan normal. Seperti makan, aktiviti fizikal adalah salah satu keperluan hidup yang tidak boleh dilepaskan.
Aktiviti fizikal adalah aktiviti dalam tempoh masa tertentu yang memerlukan tenaga dan pergerakan otot rangka. Jangan sesat untuk sukan yang bermaksud pergerakan badan yang berstruktur dengan matlamat tertentu, biasanya untuk melatih anggota tertentu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal memang sangat luas dalam skop. Bermula dari aktiviti harian seperti berjalan kaki dan pakaian pengeringan ke sukan seperti latihan kecergasan, berenang, atau bermain futsal.
BACA JUGA: Gerakan Lazy, Salah satu Punca Kematian di Dunia
Pentingnya aktiviti fizikal untuk orang dewasa
Ramai orang meremehkan kepentingan aktiviti fizikal. Ini kerana kesan kekurangan gerakan tidak akan dirasakan dengan segera di dalam badan. Berbeza dengan keperluan makan. Jika anda tidak makan badan akan memberi amaran melalui kelaparan. Walaupun kekurangan aktiviti fizikal baru amaran akan muncul dalam jangka masa panjang. Sebenarnya, aktiviti fizikal sebenarnya boleh memberi pelbagai manfaat penting tetapi anda tidak menyedarinya setiap hari.
Mencegah penyakit
Aktiviti fizikal untuk orang dewasa tidak hanya baik untuk mengekalkan kecergasan tubuh, tetapi juga mencegah pelbagai penyakit yang bersembunyi dengan usia. Sesetengah penyakit yang dicetuskan oleh kekurangan aktiviti fizikal termasuk berikut.
- Penyakit jantung koronari
- Strok
- Hipertensi
- Diabetes
- Obesiti
- Osteoporosis
- Kanser payudara
- Kanser kolon
- Kanser buah pinggang
Mengekalkan ketajaman mental
Semakin banyak, fungsi kognitif orang dewasa akan beransur-ansur berkurang. Terutama jika anda tidak cukup aktif secara fizikal. Memori, tumpuan, atau ketepatan anda akan berkurangan. Sementara itu, orang yang aktif bergerak dan menjalankan fikiran mereka akan tetap tajam. Ini kerana selagi anda aktif secara fizikal, otak akan terus berkembang dengan membentuk tisu-tisu baru dan mewujudkan beratus-ratus sambungan baru antara saraf otak. Anda juga boleh mengelakkan risiko demensia, penyakit Alzheimer, atau pelbagai gangguan lain dalam fungsi kognitif anda.
BACA JUGA: 6 Langkah Penting Mengekalkan Kesihatan Otak
Fikirkan lebih positif
Menggerakkan badan anda, walaupun anda terpaksa dipaksa kerana anda tidak berminat, telah terbukti dapat membuat seseorang merasa lebih positif dan yakin. Ini sememangnya sangat berguna kerana pada masa dewasa, seseorang mesti dihadapi dengan pelbagai masalah kehidupan yang boleh menyebabkan tekanan atau kemurungan. Oleh itu, bukannya sentiasa makan semasa anda menghadapi masalah, anda lebih baik bangun dari kerusi anda dan mencari aktiviti aktif.
BACA JUJU: Berhati-hatilah, Tekanan Kerana Kerja Boleh Mempendekkan Umur
Aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa
Keperluan fizikal orang dewasa tentu berbeza dari anak-anak atau orang tua (warga tua). Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), setiap orang dalam lingkungan umur 18 hingga 64 tahun mesti memenuhi keperluan aktiviti fizikal berikut.
- 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal berat dalam seminggu
- 300 minit aktiviti fizikal sederhana dalam seminggu jika anda digunakan untuk itu
- Latihan otot rangka 3 hingga 4 kali seminggu
Pelbagai aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal untuk orang dewasa dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan tahap keamatan, iaitu ringan, sederhana, dan teruk. Berikut adalah penjelasan lengkap dan contoh setiap peringkat aktiviti fizikal.
Aktiviti fizikal ringan
Apabila melakukan aktiviti fizikal ringan, anda tidak akan merasa panting atau jantung anda berdetak lebih cepat daripada biasanya. Tubuh juga tidak akan membakar banyak kalori menjadi tenaga. Aktiviti fizikal ringan termasuk membasuh pinggan mangkuk, memasak, berjalan-jalan santai di pusat membeli-belah, memandu kenderaan bermotor, memancing, dan melegakan otot.
BACA JUGA: Berapa Banyak Kalori Dibakar Melalui Seks?
Aktiviti fizikal yang sederhana
Aktiviti fizikal yang sederhana dicirikan dengan kadar denyut jantung yang lebih cepat, lebih banyak pernafasan, dan peningkatan suhu badan. Anda juga mungkin merasa sedikit letih selepas berbuat demikian. Contoh aktiviti sederhana termasuk berjalan cepat, berbasikal, membawa kanak-kanak berumur 2-6 tahun, memanjat tangga, menggantikan gelen air minum, yoga, menari, bermain bola tampar, dan meluncur dengan kasut roller atau skateboards.
Aktiviti fizikal yang teruk
Untuk aktiviti fizikal yang berat, tubuh anda membakar lebih banyak kalori kerana tenaga yang diperlukan agak besar. Anda juga akan menjadi panting mengikut aktiviti. Aktiviti kebiasaan fizikal untuk orang dewasa yang cukup berat adalah untuk menjalankan seperti bermain futsal, jogging, berenang, memanjat gunung, melompat tali, dan bermain badminton. Ia juga boleh menjadi kerja yang memerlukan tenaga seperti hoeing, pedaling becak, atau menyelesaikan kerja pembinaan.
