Berapa Banyak Pengambilan Zink Perlu Dipenuhi Semasa Puasa? Ini adalah artikel yang ditaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.

Apabila berpuasa, biasanya sistem imun badan cenderung berkurangan kerana kekurangan pengambilan makanan dan minuman. Ini bermakna bahawa nutrien penting dalam badan tidak mencukupi supaya anda mudah letih dan tidak bertenaga. Selain vitamin, tubuh juga memerlukan pelbagai mineral penting seperti zink untuk membantu mengekalkan daya tahan semasa berpuasa. Sehingga tubuh tidak sakit dengan mudah, berapa banyak keperluan seng ketika berpuasa harus dipenuhi? Inilah penjelasannya.

Inilah pentingnya pengambilan zink semasa berpuasa

Pernahkah anda merasakan badan anda menjadi lemah, tidak teruja, atau mudah jatuh sakit pada bulan puasa? Jika ya, ini bermakna sistem imun anda semakin menurun. Ini kerana perubahan diet anda. Bagi mereka yang biasa makan secara teratur dan bebas daripada snek, semasa berpuasa, anda hanya boleh makan pada waktu subuh dan selepas berpuasa. Akibatnya, tubuh boleh kehilangan vitamin dan mineral yang berdampak pada penurunan daya tahan tubuh.

Nah, inilah peranan penting pengambilan zink sebagai salah satu mineral yang diperlukan oleh tubuh. Bersama dengan vitamin C, zink berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh supaya tubuh tidak mudah sakit. Kerana pengambilan zink menggalakkan limfosit T, yang merupakan salah satu sel darah putih untuk melawan pelbagai jangkitan di dalam badan. Selain menjadikan tubuh lebih sihat, zink juga memainkan peranan dalam pecahan karbohidrat supaya badan tidak mudah lemah ketika berpuasa.

Sekiranya anda menjadi lebih terdedah kepada selesema atau batuk semasa berpuasa, itu bermakna anda perlu zink untuk menyembuhkannya. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pernafasan Terbuka Terbuka, pengambilan zink berguna untuk mengurangkan keterukan gejala selesema dan mempercepat proses penyembuhan. Oleh itu, anda boleh mempraktikkan puasa lebih sihat dan selesa.

Perlu zink semasa berpuasa berdasarkan umur dan jantina

Keperluan untuk seng semasa berpuasa pada umumnya sama seperti hari biasa. Ia hanya perlu anda menguruskan diet anda dan mungkin supaya keperluan zink puasa dipenuhi walaupun anda hanya boleh makan pada waktu subuh dan memecah cepat.

Sama seperti vitamin dan mineral lain, keperluan zink berbeza mengikut usia dan jantina. Sekiranya anda telah mula melatih puasa anak anda sejak umur 7-9 tahun, maka keperluan untuk zink pada anak-anak yang harus dipenuhi adalah 11 miligram (mg) per hari.

Bermula pada usia 10 tahun ke atas, jumlah zink yang diperlukan dilihat oleh umur dan jantina. Untuk butir-butir lanjut, perhatikan butiran jumlah permintaan zink mengikut Kadar Kecukupan Pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesihatan No. 75 tahun 2013 berikut:

Keperluan zink untuk lelaki

Umur 10-12 tahun: 14 mg sehari
Umur 13-15 tahun: 18 mg sehari
Umur 16-18 tahun: 17 mg sehari
Umur 19-45 tahun: 13 mg sehari
Umur 46 tahun ke atas: 13 mg sehari

Keperluan zink untuk wanita

Umur 10-12 tahun: 13 mg sehari
Umur 13-15 tahun: 16 mg sehari
Umur 16-18 tahun: 14 mg sehari
Umur 19-45 tahun: 10 mg sehari
Umur 46 tahun ke atas: 10 mg sehari

Pelbagai sumber zink yang baik digunakan semasa puasa

Malah, setiap pengambilan zink yang memasuki badan tidak akan disimpan untuk masa yang lama dan akan segera disia-siakan bersama dengan bahan lain. Itulah sebabnya, anda perlu mengekalkan zink dalam badan anda supaya dapat dipenuhi melalui pengambilan makanan kaya zink.

Terdapat banyak sumber makanan yang kaya dengan zink. Pelbagai sumber makanan yang mempunyai tahap zink tinggi ialah tiram, kacang, daging merah, ikan, bijirin dan yogurt.

Oleh kerana keperluan zink cenderung kecil, tidaklah sukar bagi anda untuk memenuhi keperluan zink anda setiap hari. Sebagai contoh, setiap 85 gram daging merah mengandungi 7 mg zink. Jika anda seorang wanita berusia 25 tahun yang memerlukan 10 mg zink setiap hari, ini bermakna anda telah memenuhi lebih daripada separuh keperluan zink harian anda dengan hanya makan daging merah.

Untuk menyempurnakannya, anda boleh menambah 85 gram kacang sebagai makanan ringan yang mengandungi 3 mg zink. Walaupun ia kelihatan mudah, anda masih perlu memberi perhatian kepada diet anda serta mungkin supaya tidak membebankan atau kurang zink dalam badan.

Sekiranya perlu, memenuhi keperluan seng anda dengan minum Redoxon. Redokson mengandungi gabungan vitamin C dan zink (formula tindakan berganda) yang boleh membantu mengekalkan daya tahan sambil memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa untuk sentiasa membaca peraturan penggunaan sebelum minum Redoxon, ya!

Juga Baca:

11 Tanda Bahaya Dehidrasi Semasa Puasa (Batal Puasa Jika Ia Terjadi!)
Dua Vitamin dan Mineral Paling Diperlukan semasa Puasa
3 Manfaat Snek di Malam Semasa Bulan Puasa