Berapa Banyak Gula Sekiranya Anda Mengurangkan Jika Anda Mahu Mengelakkan Obesiti?
Makan banyak makanan manis adalah sama dengan kencing manis dan obesiti, yang boleh membuka pintu masuk ke lebih banyak penyakit kronik yang lain. Atas sebab ini, anda dan keluarga anda mesti mula mengurangkan pengambilan gula harian anda supaya anda hidup lebih sihat. Tetapi berapa banyak gula yang perlu dikurangkan untuk melindungi diri anda daripada risiko penyakit ini, dan bagaimana anda mengurangkannya? Semak lebih lanjut dalam artikel ini.
Penggunaan gula berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan
Pada masa ini anda mungkin berfikir bahawa makanan berlemak dapat meningkatkan berat badan. Oleh itu, apabila anda menjalankan program penurunan berat badan, anda mengelakkan makan makanan berlemak, seperti makanan goreng, makanan segera, daging berlemak, dan lain-lain.
Tetapi jangan salah, anda juga harus mengurangkan penggunaan gula apabila anda mahu menurunkan berat badan. Kerana, di dalam tubuh, kelebihan gula dari diet harian anda akan disimpan dalam bentuk lemak yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kesan ini tentu akan sama jika anda "bersungguh-sungguh" minum pembungkusan manis. Kebanyakan minuman pembungkusan diperkaya dengan pemanis buatan yang boleh membahayakan kesihatan.
Hanya mengurangkan bahagian gula harian dengan segera merasakan manfaatnya
Satu kajian baru-baru ini telah membuktikan agak mengejutkan. Kajian yang diterbitkan dalam The Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) membuktikan bahawa mengurangkan penggunaan gula selama kurang dari dua minggu dapat meningkatkan fungsi metabolik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, baik pada orang dewasa maupun anak-anak..
Mengurangkan penggunaan gula, terutamanya gula fruktosa (seperti sirap jagung fruktosa tinggi yang biasanya terkandung dalam minuman ringan), boleh membantu mencegah masalah kesihatan, termasuk obesiti, hati berlemak, dan diabetes mellitus jenis 2. dalam bentuk lemak. Fruktosa 90% dimetabolisme di hati dan ditukar menjadi lemak sehingga 18.9 kali lebih cepat daripada glukosa (sebagai contoh: gula meja).
Fruktosa tidak mempunyai nilai pemakanan dan mencetuskan isyarat yang sihat ke otak. Jadi, walaupun badan anda telah memakannya dalam kuantiti yang banyak dan menyimpannya sebagai lemak, otak tidak menyedari bahawa anda telah dimakan. Akibatnya, anda akan terus berasa lapar. Ini kemudian boleh menggalakkan anda untuk makan sekali lagi, jadi berat badan anda meningkat dan risiko kenaikan penyakit.
Fruktosa adalah gula yang secara semulajadi hadir dalam buah, tetapi dalam jumlah kecil. Oleh itu jangan risau, fruktosa dalam buah tidak akan membahayakan kesihatan anda. Tetapi, gula fruktosa yang terkandung dalam minuman ringan atau makanan manis sangat tinggi dan boleh membahayakan kesihatan anda.
Berapa banyak gula perlu dikurangkan?
Mengurangkan penggunaan gula, terutamanya sirap jagung fruktosa tinggi, adalah cara mudah untuk memperbaiki kesihatan anda, tanpa perlu memakan makanan dan mengehadkan pengambilan kalori. Jadi, bagi anda yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau biasa, anda harus mengurangkan penggunaan gula anda sekarang.
WHO mengesyorkan bahawa anda mengehadkan penggunaan gula tidak lebih daripada 5-10% daripada pengambilan kalori harian anda. Atau, tidak lebih daripada 30 gram gula (sekitar 7 sudu teh) sehari. Cuba untuk mengira, adalah penggunaan gula kurang daripada 30 gram sehari atau lebih? Bukan sahaja anda menambah gula dalam teh atau kopi yang anda buat, tetapi juga mengira gula dalam makanan manis, makanan yang dibungkus, dan minuman botol yang anda makan.
Ia mungkin sukar untuk mengira berapa banyak gula telah memasuki badan anda, tetapi cuba mengurangkan penggunaan gula secara perlahan-lahan. Jika anda mengambil makanan atau minuman yang dibungkus, menjadikannya kebiasaan untuk melihat maklumat nilai pemakanan pada pembungkusan. Ini dilakukan untuk mengetahui berapa banyak kandungan gula di dalamnya. Oleh itu, ia memudahkan anda untuk menganggarkan berapa banyak gula yang anda makan.
Juga Baca:
- Panduan untuk menjalani diet gula selama 30 hari
- 4 Kesan Buruk Makanan Sweet pada Otak Anda
- 6 Trik Mudah Mengurangkan Penggunaan Gula
- Mencegah dan Mengatasi Ketagihan Makanan Sweet
