Berapa Banyak Kalori Adakah Kanak-kanak Perlu Setiap Hari?

Kalori tidak selalu buruk. Kalori adalah sumber tenaga yang diperlukan oleh tubuh. Setiap orang memerlukan pengambilan kalori, termasuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu berapa banyak keperluan kalori yang perlu dihadapi oleh anak setiap hari? Jadi, ini bukan perkara kecil, anda tahu!

Sebagai ibu bapa, anda perlu berhati-hati mengira jumlah keperluan kalori harian kanak-kanak dari setiap makanan dan minuman. Kerana, pengambilan kalori yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak. Lihat semakan penuh di bawah.

Keperluan kalori setiap anak boleh berbeza

Kalori adalah jumlah tenaga dalam setiap makanan. Keperluan kalori setiap anak berbeza-beza, bergantung kepada umur, jantina, dan tahap aktiviti fizikal kanak-kanak.

Seiring usia orang dewasa, terutamanya pada usia akil baligh, kanak-kanak memerlukan lebih banyak kalori untuk menyediakan badan mereka untuk perubahan kepada kematangan. Semakin aktif anak anda, pengambilan lebih banyak kalori yang diperlukannya sebagai bekalan tenaga semasa kegiatannya.

Keperluan kalori antara kanak-kanak lelaki dan perempuan juga dibezakan, walaupun mereka mempunyai usia yang sama dan kanak-kanak sama-sama aktif. Ini kerana badan lelaki umumnya mempunyai postur yang lebih tinggi dan jisim otot lebih banyak daripada wanita, jadi ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi secara optimum.

Bukan itu sahaja, lelaki umumnya mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan kapasiti paru-paru yang lebih besar. Inilah yang membolehkan mereka bekerja lebih gigih apabila sukan dan aktiviti fizikal lain.

Berapa banyak kalori anak-anak dalam sehari?

Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013, ini adalah bilangan kalori harian kanak-kanak:

Umur 0-6 bulan: 550 Kcal sehari
Umur 7-11 bulan: 725 Kcal sehari
Usia 1-3 tahun: 1125 Kcal sehari
Umur 4-6 tahun: 1600 Kcal sehari
Umur 7-9 tahun: 1850 Kcal sehari

Lebih dari 10 tahun, keperluan kalori kanak-kanak mula dibezakan oleh seks.

Boy

Umur 10-12 tahun: 2100 Kcal sehari
Umur 13-15 tahun: 2475 Kcal sehari
Umur 16-18 tahun: 2675 Kcal sehari

Daughter

Umur 10-12 tahun: 2000 Kcal sehari
Umur 13-15 tahun: 2125 Kcal sehari
Umur 16-18 tahun: 2125 Kcal sehari

Panduan AKG dari Kementerian Kesihatan adalah rujukan kepada keperluan kalori umum. Sebagaimana dijelaskan di atas, keperluan kalori bagi setiap kanak-kanak boleh berbeza bergantung pada umur, jantina, dan tahap aktiviti fizikal.

Perkara seterusnya yang perlu anda lakukan ialah menyesuaikan keperluan kalori harian anda dengan umur, jantina, dan betapa aktifnya anak anda setiap hari. Adakah anak anda aktif bermain atau cenderung menjadi malas untuk bergerak kerana dia hanya sibuk menonton TV atau bermain permainan?

Untuk memudahkan anda mengira keperluan kalori anak anda, periksa kalkulator kalori Hello Sehat atau melalui pautan berikut: bit.ly/kalkulatorBMR.

Apakah sumber kalori yang baik untuk kanak-kanak yang semakin meningkat?

Hampir setiap makanan dan minuman mengandungi kalori. Pada dasarnya, kalori adalah hasil kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak yang kemudian diproses oleh tubuh menjadi tenaga. Untuk mengetahui berapa kalori yang terkandung dalam makanan, anda boleh membaca label maklumat nilai nutrisi pada pembungkusan makanan. Label mengandungi semua maklumat yang anda perlukan, termasuk jumlah karbohidrat, protein dan lemak.

Walaupun begitu, anda masih perlu lebih bijak dalam memilih sumber kalori yang baik untuk perkembangan kanak-kanak. Anda juga perlu mengehadkan bahagian pengambilan setiap hari. Kerana kalori yang terkumpul terlalu banyak dalam tubuh akan ditukar menjadi deposit lemak jika tidak seimbang dengan aktiviti fizikal untuk membakarnya. Lemak ini adalah asal usul obesiti atau obesiti pada kanak-kanak.

Oleh itu, pilih makanan yang baik untuk karbohidrat, protein dan lemak untuk pertumbuhan kanak-kanak, seperti:

Sumber karbohidrat: kentang, pasta, beras, roti gandum
Susu rendah susu dan produk susu
Sumber protein: daging, ikan, telur, dan kacang
Buah-buahan dan sayuran yang kaya serat

Pastikan anak anda tidak makan terlalu banyak makanan manis atau berlemak, seperti gula-gula, kek, makanan segera, atau minuman ringan. Makanan ini mengandungi kalori yang tinggi, tetapi kandungan nutrisi sifar.

Walau bagaimanapun, kalori bukanlah satu-satunya nutrisi yang anda perlukan untuk memenuhi jika anda mahu bayi anda tetap sihat. Pastikan bahawa diet kanak-kanak mengandungi pemakanan seimbang yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan. Di samping itu, dorong anak anda bersenam semasa bermain untuk membakar kalori yang berlebihan di dalam tubuhnya. Lebih banyak kalori yang masuk ke dalam badan, intensiti aktiviti fizikal juga perlu ditingkatkan untuk mengelakkan kalori dari menjadi gemuk.

Juga Baca:

Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh bayi setiap hari?
Berapa Banyak Fiber Adakah Anak Perlu Setiap Hari?
Berapa Banyak Sebutan Lemak dalam Menu Makanan harian kanak-kanak? (Plus, sumber terbaik)