Berapa Banyak Kalori Memerlukan Ibu Menyusu?
Bilangan keperluan kalori sehari-hari, tentu berbeza dari keperluan kalori ibu-ibu yang menyusui. Biasanya kalori perlu apabila menyusu akan lebih banyak, kerana keperluan untuk tenaga tambahan untuk ibu semasa proses menyusu dan menjaga bayi. Kira-kira berapa banyak kalori diperlukan apabila ibu memberikan susu kepada bayinya?
Jumlah keperluan kalori ibu-ibu kejururawatan
Keperluan kalori umum setiap orang akan berbeza-beza, kerana pengiraan keperluan kalori bergantung kepada jantina, umur, ketinggian dan berat badan, komposisi badan, aktiviti, keperluan fizikal.
Di Indonesia, ada jadual jumlah kecukupan pemakanan yang mengandungi cadangan tentang berapa banyak kalori yang diperlukan oleh setiap kumpulan umur. Pada amnya, lelaki dewasa memerlukan 2725 kalori tenaga setiap hari. Manakala wanita dewasa, biasanya memerlukan tenaga 2250 kalori setiap hari.
Pakar laktasi menasihati wanita menyusukan untuk mendapatkan 500 kalori lebih banyak sehari berbanding mereka yang tidak menyusu. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa keperluan kalori ibu-ibu asuhan berkisar antara 2,500 dan 2,700 kalori setiap hari.
Walau bagaimanapun, wanita yang sedang menyusukan harus memberi tumpuan kepada tanda-tanda kelaparan di dalam tubuh, bukan sekadar memenuhi keperluan kalori ibu-ibu yang menyusu. Semasa menyusu, seorang ibu mesti mengekalkan nutrisi dan pemakanan yang mencukupi. Sebagai contoh, dengan makan makanan berkhasiat yang disertai dengan buah-buahan, sayuran, daging dan biji-bijian. Kerana pengambilan masa penyusuan susu ibu akan menentukan kualiti susu ibu yang dihasilkan.
Daripada hanya mengira kalori, ia adalah baik untuk mengikut kelaparan tubuh anda sebagai panduan untuk seberapa banyak yang anda perlukan untuk dimakan. Dan ingatlah! Kualiti dan pemakanan makanan adalah lebih penting daripada menambah kalori dari makanan seperti makanan ringan atau makanan ringan. Ini akan memberi kesan buruk dan tidak akan memberi manfaat kepada ibu dan bayi.
Jenis makanan yang baik untuk kesihatan ibu dan kualiti susu ibu
1. Produk makanan atau minuman daripada susu
Produk berasaskan tenusu adalah salah satu daripada ramuan nutrien penting semasa menyusu. Susu adalah pengambilan yang menyediakan protein, vitamin B, dan sumber kalsium yang terbaik. Sekiranya anda sedang menyusu, sangat disarankan untuk minum susu untuk membantu pertumbuhan tulang bayi anda .
2. Rice coklat
Tidak beberapa ibu yang berfikir untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat semasa diet semasa menyusu. Ia berbahaya kepada kesihatan dan tidak digalakkan. Kerana, kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan ASI menjadi sedikit dan tubuh ibu mudah lembab.
Sekiranya anda ingin terus makan sihat tanpa karbohidrat yang berlebihan, anda boleh mencampur karbohidrat gandum yang sihat seperti beras perang ke dalam makanan. Padi perang adalah bijirin yang kaya dengan serat dan boleh memastikan tenaga anda stabil setiap hari. Di samping itu, bahan makanan seperti beras perang berguna untuk memberi tubuh anda kalori yang diperlukan untuk menghasilkan susu ibu yang berkualiti.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau daun seperti bayam, salad dan brokoli penuh dengan kandungan vitamin A yang baik untuk anda dan bayi anda. Keuntungan makan sayur tidak berhenti di situ. Sayur-sayuran juga merupakan sumber kalsium bukan susu yang baik dan mengandungi vitamin C dan besi yang baik untuk pertumbuhan dan kekebalan bayi..
4. Ikan
Ikan adalah sumber makanan kaya protein yang berkualiti tinggi untuk ibu-ibu yang menyusu. Dianjurkan, apabila menyusu untuk makan ikan seperti salmon, ikan bilis, ikan kod dan trout yang merupakan sumber nutrisi DHA dan omega 3 asid lemak. Kedua-duanya sangat diperlukan untuk perkembangan otak bayi yang optimum.
Juga Baca:
- 5 Makanan untuk Dihindari Semasa Menyusu
- Menyusu selama lebih daripada 2 tahun, baik atau buruk?
- 7 Tips untuk Kurangkan Berat Apabila Menyusu
