Berapa Banyak Kalsium Adakah Perlu Remaja dalam Tempoh Pertumbuhan?

Kalsium dikenali sebagai mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang. Apabila bercakap tentang pertumbuhan, terutamanya pertumbuhan tulang, pastinya apa yang kita ingat adalah mengenai kalsium. Ini adalah benar, kerana kira-kira 99% kalsium terdapat pada tulang dan gigi. Sangat, betul? Itulah sebabnya kita dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan kalsium. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu bahawa keperluan terbesar untuk pengambilan kalsium berlaku semasa remaja?

Kenapa kalsium sangat penting untuk remaja?

Masa remaja adalah tempoh pertumbuhan, di mana keperluan nutrien meningkat untuk menyokong pertumbuhan ini. Pada masa ini terdapat juga puncak pertumbuhan tulang sehingga kalsium diperlukan dalam jumlah besar untuk menyokong pertumbuhan. Di samping itu, penyerapan terbaik kalsium juga berlaku pada kanak-kanak dan remaja.

Dan, adakah anda tahu? Kami hanya mempunyai satu peluang untuk membentuk tulang yang kuat. Sekitar 30% daripada mineral disimpan dalam tulang semasa hidup, dan ini berlaku semasa remaja. Kira-kira 90% tulang dewasa telah terbentuk pada usia 18 tahun dan mungkin berlaku lebih awal pada beberapa wanita. Bagi anda yang berusia lebih 18 tahun, jangan sedih dan jangan fikir anda tidak memerlukan kalsium lagi. Anda masih memerlukan asupan kalsium, hanya tidak seberapa yang anda perlukan semasa remaja.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan seorang remaja??

Kalsium, salah satu daripada mineral yang paling penting, diperlukan untuk membantu pertumbuhan tulang. Bukan sahaja untuk tulang, kalsium juga mempunyai peranan penting dalam pembekuan darah, penguncupan otot, fungsi saraf, dan juga untuk melepaskan hormon. Sel memerlukan kalsium untuk mengaktifkan enzim tertentu, mengangkut ion di seluruh membran sel, dan menghantar dan menerima mesej di antara sel saraf. Kalsium juga merupakan elektrolit yang memainkan peranan dalam mengekalkan kadar denyutan biasa.

Jika seseorang tidak mendapat kalsium yang cukup dari makanan yang mereka makan, tubuh akan mengambil kalsium dalam tulang untuk mengekalkan fungsi sel untuk tetap normal, yang akan menyebabkan kelemahan pada tulang. Jika anda mendapat kalsium yang mencukupi dan melakukan aktiviti fizikal semasa masih muda dan terus menjadi remaja, kemungkinan anda mempunyai tulang yang kuat apabila anda lebih tua.

Tulang tumbuh dengan pesat semasa remaja sehingga memerlukan banyak kalsium untuk membina tulang yang kuat dan sihat. Tetapi ramai remaja tidak tahu sehingga mereka tidak memenuhi keperluan kalsium mereka. Keperluan kalsium remaja diklasifikasikan sebagai yang tertinggi semasa hidup, iaitu mencapai 1200 mg / hari (berdasarkan pada Kadar Kecukupan Pemakanan 2013). Malah sesetengah negara telah mencadangkan mengambil 1300 mg / hari kalsium. Cadangan ini bertujuan untuk kanak-kanak berusia 10-18 tahun, di mana pertumbuhan pesat berlaku.

Walau bagaimanapun, nombor ini kelihatan sukar untuk dipenuhi. Institut Kesihatan Kebangsaan mendapati hanya 1 dari 10 kanak-kanak perempuan dan 1 dari 4 kanak-kanak lelaki yang mengambil kalsium yang cukup sehari.

Gadis remaja memerlukan lebih banyak kalsium daripada remaja lelaki

Gadis remaja cenderung untuk mengambil kalsium kurang daripada lelaki remaja. Walaupun kalsium dalam tulang mula menurun pada usia dewasa dan individu mula kehilangan ketumpatan tulang, terutama pada wanita.

Sehingga usia 30 tahun, badan akan terus memberikan kalsium kepada tulang, menjadikannya kukuh dan kuat. Walau bagaimanapun, selepas kira-kira umur 30 tahun ke atas, jisim tulang akan berkurangan. Ketumpatan tulang akan terus berkurang, terutama pada wanita selepas menopaus kerana hormon estrogen akan berhenti dihasilkan. Hormon estrogen ini berperanan dalam membentuk kepadatan tulang. Ini menjadikan wanita berisiko untuk osteoporosis pada orang tua.

Di mana saya boleh mendapatkan kalsium?

Bukan sahaja susu menyediakan kalsium, tetapi masih terdapat banyak sumber makanan lain yang mengandungi kalsium. Oleh itu, bagi anda yang alah kepada susu, itu bukan alasan untuk anda tidak dapat memenuhi keperluan kalsium anda setiap hari. Berikut adalah makanan yang mengandungi kalsium.

• Produk susu dan susu, seperti yogurt dan keju
• Sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, salad, bok choy, daun kale, dan sebagainya
• Makanan soya, seperti susu kedelai, tempe, tofu, tahu, dan yogurt soya
• Kacang merah
• Ikan, seperti sardin, tuna, salmon, dan ikan teri.
• Badam
• Orange
• Makanan diperkaya kalsium, seperti yang terdapat dalam bijirin dan roti

BACA JUGA

• Mengapa Tubuh Kita Perlu Kalsium (Tidak Hanya Untuk Tulang)
• Kalsium sebagai Pemakanan untuk Kanak-Kanak
• Plus Minus 3 Jenis Alternatif Susu kepada Alergi Susu Lembu