Berapa kalsium diperlukan semasa berpuasa?

Kalsium diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kekuatan tulang. Setiap umur juga mempunyai keperluan kalsium yang berbeza untuk mengekalkan kepadatan tulang. Kemudian, berapa kalsium diperlukan untuk setiap umur? dan apa sahaja kalsium yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan tulang? Semak ulasan di bawah.

Jumlah kalsium yang diperlukan adalah berdasarkan umur

Sebenarnya, 99% kalsium dalam badan ditemui dalam tulang dan gigi. Apabila seseorang tidak mendapat kalsium yang mencukupi, akan ada banyak keadaan yang boleh berlaku, mulai dari osteoporosis, osteopenia, hypocalcemia, dan pertumbuhan yang sukar untuk kanak-kanak.

Oleh itu, kalsium harian mesti selalu dipenuhi, dari makanan dan makanan tambahan, terutama apabila anda berpuasa. Seterusnya adalah keperluan kalsium pada berpuasa setiap hari berdasarkan umur, menurut Kadar Kecukupan Pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Indonesia:

Kanak-kanak

• Umur 4-9 tahun: 1000 miligram
• Umur 10-18 tahun: 1200 miligram

Dewasa

• Umur 19-29 tahun: 1100 miligram
• Umur 30-80 tahun: 1000 miligram

Ibu hamil dan menyusu

• Tambah sebanyak 200 mg kalsium daripada cadangan setiap umur. Sebagai contoh, wanita mengandung berusia 27 tahun, disyorkan untuk memenuhi 1100 mg kalsium ditambah 200 mg kalsium sehari.

Sebenarnya, kalsium perlu apabila puasa tidak jauh berbeza dengan keperluan hari biasa. Tetapi sememangnya terdapat banyak orang yang tidak dapat memenuhi keperluan kalsium ini ketika berpuasa kerana perubahan gaya hidup.

Di mana saya boleh mendapatkan kalsium?

Sumber kalsium boleh didapati dalam beberapa makanan seperti:

• Susu lembu (1 cawan): 240 miligram kalsium
• Yogurt (1 cawan): 200 miligram kalsium
• Keju (sekeping kecil): 396 miligram kalsium
• Brokoli (benjolan): 34 miligram kalsium
• ¾ cawan kacang: 93-141 miligram kalsium.

Selain makanan, kalsium juga boleh didapati dalam makanan tambahan. Apabila berpuasa, orang cenderung mempunyai masa makan sempit.

Selain itu, selain memasuki makanan tinggi kalsium ke menu hidangan sahur dan berbuka puasa, penggunaan suplemen juga boleh menjadi pilihan. Suplemen kalsium dapat membantu tubuh memenuhi keperluan kalsium.

Bukan sahaja kalsium, 3 vitamin juga penting untuk kesihatan tulang

Selain kalsium, ternyata terdapat nutrien lain yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang apabila anda berpuasa. Nutrien yang diperlukan juga sebagai tambahan kepada kalsium adalah vitamin B6, vitamin D, dan juga vitamin C.

Vitamin B6

Vitamin B6 adalah cofactor lebih daripada 100 enzim, jadi kehadiran vitamin B6 dapat mempercepat reaksi metabolik dalam badan.

Dilaporkan dalam Journal of Reflection World Medical 2013, kekurangan vitamin B6 telah ditunjukkan untuk mempengaruhi kekuatan tulang. Akibatnya, risiko anda mengalami patah akibat kejatuhan akan meningkat.

Vitamin C

Fungsi vitamin C dalam badan adalah untuk antioksidan, membantu pertahanan sistem imun, membantu menyerap zat besi dan beberapa protein termasuk kolagen yang merupakan salah satu komponen pengisian tulang. Pembentukan kolagen adalah apa yang berperanan dalam ketumpatan tulang.

Dilaporkan pada halaman Livestrong, Vitamin C berfungsi untuk mengoptimumkan fungsi sel osteoblast. Sel Osteoblast adalah pelopor tulang keras baru yang akan menjadikan tisu tulang lebih padat.

Fungsi ini berfungsi dengan baik jika disokong oleh pengambilan vitamin C, kalsium dan vitamin D. Keperluan vitamin C pada remaja dan dewasa adalah 75-90 mg sehari, menurut Kadar Kecukupan Pemakanan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan.

Vitamin D

Tubuh juga memerlukan vitamin D untuk mengekalkan kekuatan tulang. Dilaporkan pada halaman Institut Kesihatan Malaysia, tanpa vitamin D dalam tubuh, seseorang tidak boleh membentuk hormon kalcitrol secukupnya.

Tanpa hormon calcitrol yang mencukupi, penyerapan kalsium dalam badan daripada makanan yang masuk akan terjejas. Jika ini berlaku, tubuh akhirnya perlu mengambil kalsium bahawa tubuh memerlukan dari tulang, bukan dari makanan yang memasuki tubuh.

Dari masa ke masa, kalsium dalam tulang yang terhakis akan melemahkan keadaan tulang. Proses pembentukan tulang baru juga terganggu. Tulang akan menjadi lebih keropos dan risiko rosak.

Oleh itu, dalam mengekalkan kekuatan tulang, vitamin C, vitamin D, dan vitamin B6 juga perlu mencukupi supaya semua proses pembentukan sel tulang baru terus berjalan dengan lancar. Jika tulang dapat tumbuh semula dengan betul, kepadatan tulang akan dikekalkan dan tulang akan menjadi lebih kuat.

Pilih suplemen yang baik supaya tulang tetap sihat

Apabila berpuasa, masa makan anda pasti akan berubah dari biasa, cenderung menjadi lebih pendek daripada biasa. Nah, untuk memenuhi semua keperluan badan yang masih banyak, salah atau penyelesaiannya adalah untuk mengambil makanan tambahan.

Untuk mengekalkan kekuatan tulang, pilih makanan tambahan yang tidak hanya mengandungi kalsium, tetapi juga mengandungi ketiga-tiga zat yang diperlukan untuk kesihatan tulang.

Nah, suplemen yang dapat memenuhi keperluan badan ini terkandung dalam makanan tambahan CDR. Dalam makanan tambahan CDR terdapat kalsium lengkap, vitamin D, C dan B6, supaya kesihatan tulang dapat dikekalkan semasa berpuasa.

Anda boleh mengambilnya selepas makan sahur atau selepas makan malam. Pada suatu hari, cukup, CDR dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang bersama dengan sumber makanan yang anda makan pada waktu subuh dan berbuka puasa. CDR juga boleh dimakan oleh kanak-kanak berusia 12 tahun ke atas yang mempunyai keperluan kalsium tertinggi di kalangan kumpulan umur yang lain.

Juga Baca:

• Apa yang Berlaku Jika Tubuh Singkat Kalsium Semasa Puasa?
• Kepentingan Pengambilan Kalsium untuk Pertumbuhan Kanak-Kanak, Selain Sumber Makanan Terbaik
• 3 Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh