Berapa Banyak Aktiviti Fizikal Adakah Orang Lama Perlu?
Setelah semakin tua (65 tahun ke atas), kebanyakan orang mengurangkan aktiviti fizikal harian. Sama ada kerana stamina telah banyak dikurangkan, mempunyai keadaan kesihatan tertentu, atau kerana tidak ada peluang. Malah, orang tua (warga tua) sebenarnya perlu bergerak banyak dan bergerak secara fizikal setiap hari. Lebih dari 64 tahun, warga tua lebih terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan. Dengan aktiviti fizikal, anda boleh mengelakkan masalah kesihatan serta menjaga tubuh anda dalam keadaan teratas, walaupun anda telah memasuki usia tua. Kemudian, berapa banyak keperluan untuk aktiviti fizikal bagi orang tua? Lihat maklumat lengkap di bawah.
BACA JUGA: 10 Makanan Yang Dapat Menangguhkan Proses Penuaan
Pentingnya aktiviti fizikal untuk orang tua
Sama seperti mengambil makanan tambahan, vitamin, atau makan makanan dan minuman yang sihat, aktiviti fizikal juga dapat menghalang pelbagai penyakit dan mengurangkan fungsi badan yang mengintai orang tua. Mereka yang mempunyai penyakit tertentu seperti diabetes atau strok juga boleh mengelakkan penurunan dalam keadaan kesihatan. Berikut adalah risiko yang boleh dielakkan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi.
1. Latih keseimbangan badan anda
Orang tua lebih terdedah kepada kehilangan keseimbangan dan kejatuhan. Ini boleh menyebabkan patah tulang atau strok. Aktiviti fizikal boleh menjadi salah satu cara untuk melatih keseimbangan badan anda. Otot dan sistem koordinasi anda akan berfungsi dengan lebih baik, dan refleks anda juga akan meningkat.
2. Mencegah penyakit
Orang tua yang aktif menunjukkan tahap risiko yang lebih rendah diserang oleh penyakit seperti osteoporosis, hipertensi, strok, penyakit jantung koronari, kencing manis, kanser payudara, dan kanser kolon. Di samping itu, aktiviti fizikal juga boleh memperbaiki pelbagai fungsi tubuh seperti pernafasan, peredaran darah, dan ketahanan.
3. Mengekalkan ketajaman mental
Meningkatkan usia, warga tua biasanya mengalami penurunan dalam fungsi kognitif. Bermula dari ingatan, ketajaman fikiran, sehingga keupayaan untuk menguruskan emosi boleh terganggu. Terutamanya jika anda sentiasa bekerja sepanjang hari sebelum bersara. Otak yang tidak diasah setiap hari akan mengurangkan fungsinya dengan lebih pantas. Aktiviti fizikal adalah cara untuk mengasah otak yang sihat. Apabila anda bergerak dan bergerak secara fizikal, saraf otak akan berfungsi dan membina sel baru yang sihat untuk menggantikan sel-sel yang rosak atau mati.
BACA JUGA: 5 Makanan Berkhasiat Baik untuk Kesihatan Otak
Aktiviti fizikal yang diperlukan oleh warga tua
Aktiviti fizikal untuk orang tua perlu diselaraskan dengan syarat dan kebolehan fizikal masing-masing. Anda juga boleh berjumpa dengan doktor untuk mengetahui batasan yang selamat untuk badan. Walau bagaimanapun, secara umumnya Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan bahawa setiap warga tua memenuhi keperluan fizikal berikut.
- Sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti berat selama seminggu
- Setiap aktiviti fizikal, pastikan tempoh berlangsung selama sekurang-kurangnya 10 minit
- Jika anda sudah biasa dengan cadangan minimum ini, gunakanlah untuk menyederhanakan aktiviti fizikal selama 300 minit atau aktiviti fizikal berat selama 150 minit seminggu
- Orang tua yang mempunyai masalah koordinasi badan harus melakukan latihan seimbang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
- Latihan otot perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu
Pilihan aktiviti fizikal untuk warga tua
Kegiatan fizikal intensiti sederhana termasuk jarak berjalan kaki, bersepeda santai, membersihkan rumah, memanjat tangga, atau berkebun (hoeing, menanam, menarik rumput, dan lain-lain). Sementara itu, aktiviti fizikal untuk orang tua dengan intensiti berat termasuk yoga, tai chi, berenang, berjoging, berjalan jarak jauh, berbasikal di jalan berbukit, membawa kanak-kanak kecil berumur 3 tahun ke atas, dan bermain badminton.
BACA JUJU: Pergerakan Tai Chi Mudah untuk Pemula
Untuk menentukan aktiviti fizikal bagi orang tua yang paling sesuai untuk keadaan kesihatan anda, anda harus membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda. Sekiranya anda tidak digalakkan untuk bersenam, anda boleh memenuhi keperluan fizikal anda dengan melakukan aktiviti fizikal sederhana setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Untuk mengekalkan keseimbangan anda, anda boleh mengambil gimnastik, tai chi, atau yoga. Walaupun untuk melatih otot sebenarnya boleh dilakukan dengan apa-apa aktiviti yang menggunakan otot tertentu, misalnya otot tangan dilatih dengan berkebun setiap hari.
Jika anda mempunyai batasan tertentu dalam aktiviti fizikal, bergerak mengikut kebolehan anda. Juga pastikan anda tidak benar-benar bersendirian dalam aktiviti fizikal atau senaman supaya bantuan dapat disediakan secepat mungkin jika pada bila-bila masa diperlukan.
BACA JUJU: Rawatan untuk Mengatasi Kesakitan Lutut
