Berapa Banyak Pengambilan Kalori Harian Diperlukan untuk Kembar?
Ramai yang menganggap bahawa ketika wanita hamil adalah kembar, bahagian makan juga perlu dua kali ganda untuk memenuhi keperluan nutrisi kedua-dua bayi prospektif. Walaupun anda tidak perlu makan lebih banyak. Garis panduan makan yang sihat untuk calon ibu kembar atau lebih adalah sama seperti wanita yang mengandung satu bayi. Walau bagaimanapun, keperluan kalori wanita hamil jelas lebih tinggi daripada ibu bayi tunggal.
Berapa banyak kalori keperluan wanita hamil adalah kembar setiap hari?
Pada asasnya, keperluan kalori wanita hamil akan lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil. Keperluan kalori wanita hamil sekurang-kurangnya 300 kcal lebih daripada keperluan kalori sehari sebelum kehamilan. (Untuk cek berapa keperluan kalori harian anda sebelum hamil, cek di Kalkulator BMR Hello Sihat atau di bit.ly/kalkulatorBMR).
Nah, keperluan kalori ibu akan meningkat apabila mengandung anak kembar. Anda perlu menambah kira-kira 600 kalori ke menu diet harian semasa trimester pertama jika anda hamil dengan kembar. Kemudian tambah 680 kcal setiap hari pada trimester kedua, dan 900 kkal sepanjang trimester ketiga.
Berbeza dengan keperluan kalori wanita yang mengandung tiga kali ganda. Anda sekurang-kurangnya makan 450 kalori tambahan pada trimester pertama, tambahan 1,020 pada trimester kedua, dan tambahan 1,350 pada trimester ketiga.
Pada dasarnya, lebih banyak kembar yang dikandung, semakin tinggi keperluan kalori kembar wanita hamil setiap hari. Walau bagaimanapun, menyesuaikan jumlah kalori juga perlu mengambil kira berat badan anda sebelum kehamilan dan ketinggian anda.
Apa yang perlu dilakukan untuk memenuhi keperluan kalori apabila mengandung anak kembar?
Peningkatan keperluan kalori tidak bermakna anda perlu makan lebih banyak hidangan. Sebenarnya, bagaimana untuk memenuhi keperluan kalori kembar mengandung tidak jauh berbeza daripada memenuhi keperluan pemakanan semasa kehamilan satu bayi.
Livestrong mengesyorkan untuk memperbanyakkan pengambilan makanan sumber protein dan zat besi yang baik guna membantu mencegah beberapa risiko penyakit yang sering berlaku semasa kehamilan dengan bayi kembar seperti anemia, kencing manis gestasional, preeklamsia, serta persalinan prematur. Jenis makanan yang terbaik adalah daging lembu atau daging ayam tanpa lemak.
Di samping itu, kalikan penggunaan karbohidrat kompleks, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan kacang-kacangan untuk meningkatkan keperluan kalori anda. Produk seperti susu, yogurt, keju, tahu, kacang, serta sayur-sayuran sebagai sumber serat seperti bayam turut menyumbang nutrisi yang baik untuk meningkatkan keperluan kalori anda semasa sedang hamil bayi kembar. Ia juga merupakan idea yang baik untuk minum lebih banyak air untuk memastikan cecair badan anda berpuas hati sepanjang kehamilan.
Cara mengetahui bilangan kalori yang digunakan adalah betul?
Sebaiknya, kebanyakan wanita hamil memerlukan kembar untuk menaikkan berat badannya kepada sekitar 17.5 kg hingga 22.5 kilogram. Ini bertujuan untuk mencegah risiko buruh pramatang dan berat lahir rendah (LBW) kerana anda mengandung anak kembar.
Setelah anda mengetahui berapa jumlah kalori yang anda perlukan semasa hamil anak kembar dan merancang pola makan harian anda mengikut acuan tersebut, langkah selanjutnya adalah perhatikan perubahan berat badan anda sepanjang masa kehamilan.
Jika berat badan anda sebelum dan semasa hamil termasuk normal, pastikan bahawa anda menambah kira-kira 1,5-2 kilogram ketika trimester pertama dan dilanjutkan dengan 1.5 kg per minggu selama trimester kedua dan ketiga.
Jika anda masih mengalami masalah dengan berat badan yang belum mencapai sasaran ataupun kelebihan berat badan semasa hamil, sebaiknya rujuk lebih lanjut dengan doktor kandungan guna mendapatkan penanganan yang tepat. Mungkin anda perlu menyesuaikan semula bahagian makanan anda dengan mengurangkan beberapa jenis makanan, tetapi pastikan kalori total anda dan bayi anda masih terpenuhi.
Juga Baca:
- Adakah Anda Perlu Makan Lebih Kembar Mengandung??
- Kembar, Juga Kongsi Makanan Semasa Dalam Kandungan?
- Adakah Ia Mungkin Mempunyai Kembar Jika Tidak Ada Kembar Dalam Keluarga?
