Berapa Banyak Fiber Adakah Anak Perlu Setiap Hari?

Bayi dan kanak-kanak adalah kumpulan umur yang paling sering mengalami sembelit. Cara paling mudah untuk menangani sembelit pada kanak-kanak adalah untuk meningkatkan menu makanan yang kaya serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi nampaknya, faedah serat tidak hanya itu. Makanan serat yang tinggi juga boleh mencegah perkembangan diabetes, obesiti, dan beberapa jenis kanser pada kanak-kanak. Kemudian, berapa banyak keperluan serat kanak-kanak yang mesti dipenuhi setiap hari untuk memastikan kesihatan mereka?

Berapa banyak serat kanak-kanak memerlukan sehari?

Keperluan serat kanak-kanak bervariasi bergantung pada usia. Berdasarkan Kadar Kecukupan Pemakanan yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan no. 75 tahun 2013, ini adalah jumlah keperluan serat harian yang diperlukan oleh kanak-kanak:

• Kanak-kanak berumur 0-6 bulan tidak mempunyai serat yang disyorkan
• 7-11 bulan: 10 gram serat setiap hari
• 1-3 tahun: 16 gram serat setiap hari
• 4-6 tahun: 22 gram serat setiap hari
• 7-9 tahun: 26 gram serat setiap hari

Bagi kanak-kanak berusia 10 tahun ke atas, keperluan serat harian dibezakan mengikut jantina mereka. Berikut adalah butirannya

• Lelaki berumur 10-12 tahun: 30 gram serat setiap hari
• Wanita berumur 10-12 tahun: 28 gram serat setiap hari
• Lelaki berumur 13-15 tahun: 35 gram serat setiap hari
• Gadis berusia 13-15 tahun 30 gram serat setiap hari
• Lelaki berumur 16-18 tahun: 37 gram serat setiap hari
• Kanak-kanak berumur 16-18 tahun: 30 gram serat setiap hari

Keperluan serat kanak-kanak juga dapat dilihat dari keadaan najis

Kadang-kadang, kanak-kanak memerlukan jumlah serat yang berbeza daripada standard di atas. Keperluan ini juga dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal kanak-kanak, corak penyembuhan, dan pengambilan makanan harian.

Ibu bapa boleh menganggarkan sama ada pengambilan serat kanak-kanak mencukupi atau tidak dengan melihat keadaan najis. Warna najis biasa berwarna coklat, mungkin sedikit kehijauan, dan tidak bertekstur keras. Kotoran keras, sukar untuk dielakkan (dapat dilihat ketika anak mengerang sakit selama pergerakan usus), dan jarang buang air besar, yang berarti ia mengalami sembelit dan tidak makan serat.

Apabila kanak-kanak sembelit, berlipat ganda pelbagai makanan berserat dalam diet mereka setiap hari. Tetapi jangan lupa untuk menemani bahagian air yang juga didarab. Kebanyakan mengonsumsi serat tanpa pengambilan cecair yang mencukupi juga boleh menyebabkan gangguan pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit. Jika kanak-kanak itu terus mengadu tentang perutnya yang kembung dan meremas, tandanya ialah dia kebanyakannya makan serat.

Berdasarkan maklumat ini, anda boleh menyesuaikan keperluan serat kanak-kanak mengikut keadaan mereka - adakah ia benar-benar perlu diterbitkan atau dikurangkan. Baik, berunding dengan pakar pediatrik atau pakar pemakanan untuk merancang aturan makan harian kanak-kanak.

Dari mana sumber serat diperolehi?

Sumber serat boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, produk gandum, kacang, dan susu dan produk.

• Seluruh oat: satu hidangan bubur oat mengandungi 10 gram serat
• Epal dan pear: Satu epal bersaiz sederhana mengandungi 3.3 gram serat dan 5.5 gram serat dari pir dengan kulit.
• Wortel: satu lobak bersaiz sederhana mengandungi 2 gram serat.
• Pisang dan oren: 1 pisang dan oren menyediakan 3.1 gram serat.
• Roti: Roti putih mempunyai purata 2 gram serat setiap keping, roti gandum mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi.
• Spaghetti: ½ cawan spageti rebus menyediakan 1.7 gram serat.
• Strawberi: 150 gram strawberi segar menyediakan serat 4.8 gram diet harian
• 100 gram beras putih menyediakan serat 0.5 gram, sementara beras merah dengan jumlah yang sama membekalkan serat 1.7 gram.

Juga Baca:

• Pemeriksaan dendam
• Mengurangkan Kolesterol dalam Badan dengan Makanan Fiber Tinggi
• Mengapa Makan Serat Boleh Menolong Menurunkan Berat?