Apakah ketinggian ideal untuk orang dewasa? (Plus cara yang tepat untuk mengukurnya)

Pada masa ini, anda mungkin telah berusaha keras untuk mengawal berat badan anda dengan menimbang dengan kerap. Bagaimanapun, adakah anda perhatikan ketinggian anda? Ya, panjang badan dari kaki ke kepala adalah penting untuk menentukan apakah berat badan anda sesuai atau tidak, anda tahu! Malah, anda mungkin tidak sedar bahawa pada masa ini ketinggian anda masih kurang dan tidak mengikut usia semasa anda.

Betapa idealnya adalah ketinggian dewasa?

Jika diperhatikan, ketinggian dewasa di Indonesia tentunya tidak sama dengan orang dari Amerika Syarikat. Ya, orang Indonesia cenderung memiliki badan yang lebih pendek daripada orang Amerika. Ini menunjukkan bahawa kaum dan keturunan adalah salah satu daripada beberapa faktor yang mempengaruhi ketinggian atau sesak badan seseorang.

Mengikut kajian kembar dalam jurnal Nature Genetics pada tahun 2015, sebanyak 60-80 peratus perbezaan ketinggian dalam setiap orang ditentukan oleh keturunan. Sementara selebihnya, iaitu 20-40 peratus ditentukan oleh pengambilan pemakanan dan faktor persekitaran yang lain.

Bukan hanya berat badan, pengukuran panjang badan juga penting untuk mengesan risiko penyakit, anda tahu! Pakar mendapati bahawa orang dewasa yang pendek (kurang daripada 160 cm) berada pada risiko penyakit jantung dan kardiovaskular yang lebih tinggi, berbanding orang dewasa yang lebih tua. Kemudian, betapa idealnya adalah ketinggian dewasa di Indonesia?

Melaporkan dari Kadar Kecukupan Pemakanan Kementerian Kesihatan Indonesia, ketinggian ideal Lelaki di Indonesia berusia 19-64 tahun adalah 168 cm. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa bilangan ini sesuai untuk lelaki yang mempunyai status pemakanan normal dan berat badan sekitar 60-62 kg.

Sementara itu, ketinggian ideal untuk Wanita di Indonesia berusia 19-64 tahun adalah 159 cm. Sekali lagi dengan nota, angka ini sesuai untuk wanita yang mempunyai status pemakanan normal dan beratnya sekitar 54-55 kg.

Walau bagaimanapun, ketinggian yang ideal masih ditentukan oleh berat badan anda. Sebaliknya, berat badan yang ideal juga dipengaruhi oleh ketinggian. Nah, untuk mengetahui sama ada berat ideal atau tidak, anda boleh mengira ia menggunakan kalkulator BMI atau pada pautan berikut bit.ly/indeksmassatubuh.

Bagaimana untuk mengukur ketinggian yang betul di rumah

Mengukur ketinggian anda di rumah adalah mudah. Hanya sedikit teknik yang salah, hasil pengukuran boleh terlepas dan tidak tepat. Hasilnya sebenarnya membuat anda kelihatan lebih tinggi atau lebih pendek daripada yang anda perlukan.

Bersantai, anda boleh meminta bantuan daripada saudara-mara atau keluarga untuk membantu mengukur ketinggian anda. Untuk memudahkan, gunakannya microtoise atau alat pengukur tinggi dipaku ke dinding supaya hasilnya tepat.

Bagaimana untuk mengukur ketinggian yang betul adalah seperti berikut.

1. Berdiri dengan belakang anda ke dinding menegak lurus dan tidak disekat oleh sebarang objek. Juga pastikan lantai rata dan keras.
2. Keluarkan alas kaki, topi, ikatan rambut, braids rambut, atau aksesori lain yang boleh mengganggu pengukuran. Objek ini akan menghalang kepala anda daripada melekat pada dinding.
3. Pastikan kepala, bahu, punggung, dan tumit anda berpegang pada permukaan dinding. Ini akan membantu anda berdiri tegak dan lurus.
4. Pandangan hadapan lurus.
5. Tanya rakan atau saudara anda menjadi menarik microtoise sehingga ia menyentuh rambut dan sesuai di sekitar kepala. Jika anda tidak memilikinya, anda boleh meletakkan pemerintah di kepala anda lurus, kemudian meletakkan tanda di dinding menggunakan penanda. Ukur ketinggian dari permukaan lantai hingga tanda pada dinding menggunakan meter atau pita pengukur.
6. Catat hasil pengukuran.

Memasuki usia 18-20 tahun, penambahan ketinggian ke badan akan berhenti dan dapat juga berkurang. Ini kerana plat pertumbuhan tulang telah ditutup supaya badan tidak lagi boleh tumbuh lebih tinggi.

Tetapi tenang dahulu. Anda masih boleh memaksimumkan pertumbuhan tinggi dengan memakan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral dari zaman kanak-kanak hingga remaja. Terutama makanan yang mengandungi kandungan vitamin D, kalsium, dan protein yang tinggi.

Vitamin D dan kalsium memainkan peranan penting dalam memaksimumkan pertumbuhan gigi dan tulang. Walaupun sumber makanan protein seperti daging, telur, dan kacang juga boleh membantu meningkatkan kesihatan tulang.

Juga Baca:

• Pada usia apa badan berhenti bertumbuh, dan pada umur berapa pun ia berkurangan?
• Bagaimana Mengesan Risiko Penyakit Kronik dari Saiz Pinggang dan Ketinggian
• Benar-benar Berenang Boleh Meningkatkan Ketinggian?