Berapa jam remaja perlu tidur pada waktu malam?

Antara kesulitan sekolah, tekanan sosial, sukan, rakan, dan hormon, remaja harus berjuang dengan diri sendiri untuk mengimbangi semua ini. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur akan menjejaskan kesihatan fizikal dan mental remaja.

Kenapa remaja suka tinggal lewat?

Banyak faktor memainkan peranan dalam mengurangkan masa tidur seorang remaja. Remaja mungkin mahu (atau merasa perlu) untuk tidur larut kerana mereka sibuk dengan buasir kerja sekolah dan aktiviti ekstrakurikuler mereka, sehingga waktu sekolah terlalu awal. Atau, mereka lebih suka tidur larut malam untuk berbual dengan kawan atau mengemas kini Facebook agar tidak kehilangan maklumat terkini.

Tetapi, jika remaja anda mahu terlambat, mungkin ada sebab biologi di belakangnya. Jam dalaman tubuh, yang dipanggil irama sirkadian, pada kanak-kanak mungkin beranjak sedikit ketika mereka mengalami akil baligh, kata Judith Owens, MD, MPH, pengarah Pusat Penyakit Tidur Pediatrik di Boston Children's Hospital, melaporkan dari WebMD. Otak seorang remaja tidak mula menghasilkan melatonin, hormon yang membantu kita tidur, sampai larut malam. Di samping itu, remaja mempunyai keinginan untuk tidur lebih perlahan berbanding dengan anak-anak yang lebih muda, yang bermaksud mereka boleh terjaga lebih lama, walaupun mereka tidak tidur. "Lebih sukar bagi mereka untuk tidur sebentar pada pukul 11 malam," kata Owens.

Remaja mungkin merasa terpaksa melakukan perkara yang boleh membuatkan mereka terjaga hanya kerana mereka akan tidur jika mereka tidak melakukannya. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk melihat mereka meminum secawan dua cawan kopi, melayari berjam-jam, merapikan satu tugasan sekolah demi satu demi satu sebagai cara untuk memastikan mata mereka terbuka dan amaran kerana enggan tidur lebih cepat.

Apakah akibatnya jika remaja kurang tidur?

Kekurangan tidur boleh menjejaskan minda dan badan pada setiap peringkat kehidupan, dari zaman kanak-kanak hingga dewasa dewasa. Tetapi bagi remaja, yang berada di peringkat kritis pembangunan, melangkaui tidur boleh menjadi sangat berbahaya. Dari masa ke masa, corak "tidur larut, bangun awal pagi" boleh menyebabkan banyak risiko kesihatan. Berikut adalah beberapa risiko kesihatan fizikal dan mental yang berkaitan dengan kekurangan tidur semasa remaja yang mesti dipertimbangkan oleh kedua ibu bapa dan remaja sendiri.

1. Mental gangguan

Satu kajian dalam Journal of Youth and Adolescence pada tahun 2015, yang dilaporkan oleh Huffington Post, mendapati bahawa setiap satu jam tidur yang hilang dikaitkan dengan peningkatan risiko 38 peratus yang berasa sedih atau tidak digalakkan, dan peningkatan 58 peratus dalam percubaan bunuh diri. Remaja yang tidur purata enam jam setiap malam juga tiga kali lebih mungkin mengalami kemurungan.

2. Pembelajaran dan masalah tingkah laku

Remaja biasanya tidur pada pukul sebelas malam, dan mereka yang cenderung untuk menunjukkan prestasi yang lebih buruk di sekolah dan mengalami kecemasan emosi yang lebih besar. Remaja yang kurang tidur juga lebih cenderung menjadi cuai, impulsif, hiperaktif, dan menentang, jadi tidak lagi berita baru bahawa remaja yang tidak mendapat cukup tidur tidak menonjol dalam bidang akademik dan tingkah laku. Mengapa? Tidur menyokong proses otak yang sangat penting untuk pembelajaran, memori, dan peraturan emosi. Pada waktu malam, otak mengkaji dan menguatkan maklumat yang diperoleh sepanjang hari, membuat maklumat yang mereka dapat apabila di kelas hari itu lebih mudah diingat kemudian..

3. Sering sakit

Kekurangan tidur dikaitkan dengan risiko kolesterol tinggi, obesiti, dan kemurungan pada masa akan datang. Kajian terbaru, yang dilaporkan oleh The Guardian, mendapati bahawa kesan jangka pendek, seperti selsema, selesema, dan gangguan pencernaan, lebih kerap berlaku apabila remaja mempunyai tempoh tidur kurang dari tujuh jam.

4. Penyalahgunaan dadah dan bahan ketagihan

Hubungan antara kekurangan tidur dan kecenderungan penyalahgunaan bahan pada remaja untuk bekerja dengan kedua-dua cara. Kekurangan tidur meningkatkan risiko pergantungan pada ubat-ubatan anti-kegelisahan dan sokongan tidur, dan sebaliknya, kesan penyalahgunaan narkoba dapat menyebabkan anak-anak menjadi lebih cemas dan mengalami kesulitan tidur..

Satu kajian mendapati bahawa untuk setiap 10 minit remaja lebih lama terjaga pada waktu malam, terdapat peningkatan 6 peratus dalam peluang mereka menggunakan alkohol atau ganja pada bulan lalu, sementara kajian lain menunjukkan bahawa isu kekurangan tidur dikaitkan dengan minum, minum dan memandu, dan tingkah laku seksual yang berisiko.

Berapa lama remaja perlu tidur pada waktu malam?

Secara purata, remaja menghabiskan sebanyak 7 dan 7 ¼ jam untuk tidur. Walaupun, kajian yang tidak banyak menunjukkan bahawa mereka memerlukan 9-9 ½ jam tidur malam, atau sekurang-kurangnya 8 jam tidur malam. Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan remaja perlu tidur 9 9 jam.

"Sesetengah remaja memerlukan 10 jam tidur yang mendalam, terutama mereka yang sibuk dan aktif secara fizikal sepanjang hari," kata Cora Breuner, MD, ketua Jawatankuasa Remaja untuk Akademi Pediatrik Amerika.

Petua dan cara untuk membantu remaja anda mendapat tidur yang cukup

Masalah tidur adalah perkara biasa pada remaja, dengan beberapa kajian yang menunjukkan kepada tiga perempat remaja yang mengalami keadaan ini. Ia sangat biasa bagi remaja apabila mereka mencapai baligh untuk membangunkan kelewatan dalam fasa tidur pada irama circadian normal mereka sehingga mereka tertidur larut malam dan bangun pada waktu pagi. Tahap melatonin juga adalah pada awal malam, yang menjadikannya sukar untuk mereka tidur - tetapi tidur hingga tengah hari pada hujung minggu mencipta pengalaman yang serupa dengan jet lag selepas penerbangan panjang disebabkan oleh pergeseran irama sirkadian.

Gangguan tidur normal ini, digabungkan dengan kecenderungan remaja untuk terus larut pada waktu malam apa pun sebabnya, boleh membuat mereka merasa letih, marah, tidak sabar, dan tertekan.

Semua ini menunjukkan bahawa membantu remaja anda untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah idea yang baik. Tetapi bagaimana?

Mengekalkan jadual tidur biasa. Remaja mesti tidur dan bangun awal pada waktu yang sama setiap hari. Jadual tidurnya juga mesti memastikan dia mendapat tidur yang cukup
Elakkan tidur terlalu lama pada hujung minggu. Walaupun menggantikan jam tidur yang hilang semasa hari sekolah pada hujung minggu dapat membantu, tidur hingga tengah hari pada hari Ahad akan membuat sukar bagi anak-anak untuk kembali ke jiwa "sekolah siap" mereka esok
Ambil tidur. 15-20 minit pemotongan boleh memberi manfaat kepada badan anak anda untuk mendapatkan rehat yang cukup
Matikan televisyen, komputer dan radio. Menonton televisyen, bermain permainan, internet, dan aktiviti merangsang lain pada waktu tidur akan menyebabkan masalah tidur. Pada waktu malam, cahaya dari skrin ini boleh mengganggu pengeluaran melatonin otak
Elakkan kafein, rokok, alkohol, dan ubat-ubatan. Semua ini menyebabkan masalah tidur
Hubungi doktor. Rujuk ahli pediatrik anda jika dia mengalami kesulitan tidur, berdengkur, atau kelihatan terlalu mengantuk (atau sering tidur di kelas) pada siang hari

Berunding dengan had masa yang menghabiskan bermain alat dengan remaja tidak pernah mudah, jadi meminta mereka untuk tidur awal. Tetapi anda masih perlu cuba.

BACA JUGA:

Cara Berkesan untuk Penggera Tanpa Mengelakkan Kesihatan
15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
Fenomena Sleeper Pendek: Tidur sebentar tetapi boleh menjadi segar