Apakah paras lemak badan yang masih dianggap normal?
Pada masa ini, apa yang anda ketahui mungkin hanya berat badan. Berat yang berlebihan boleh meningkatkan risiko anda mengalami penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, ada perkara yang lebih penting yang anda perhatikan daripada hanya berat badan, iaitu tahap lemak badan. Kenapa penting?
Apakah lemak badan??
Lemak adalah salah satu komposisi yang membentuk badan anda. Komposisi lemak di dalam badan menyumbang kepada berat badan anda, di samping tulang, otot, tisu, dan organ. Terdapat dua jenis lemak dalam tubuh, iaitu lemak penting dan lemak tidak penting.
Lemak penting adalah jumlah minimum lemak badan perlu melaksanakan fungsi normalnya. Suka mengekalkan suhu badan, menyerap vitamin A, D, E, dan K, sebagai pad untuk organ dan tisu, mengekalkan kulit dan rambut yang sihat, dan banyak lagi.
Jumlah lemak penting yang diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsinya ialah kira-kira 3-12% daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Nah, jumlah lemak yang berlebihan yang tidak diperlukan oleh badan (selain daripada lemak penting) dipanggil lemak tidak penting.
Apakah paras lemak badan biasa??
Lemak memang diperlukan oleh badan, tetapi terlalu banyak lemak dalam tubuh juga tidak baik untuk kesihatan. Menurut The American Council on Exercise, tahap lemak badan yang baik adalah:
Wanita dengan peratus lemak badan di atas 32% dan lelaki dengan peratus lemak badan di atas 26%, bermakna mempunyai tahap lemak yang berlebihan dan boleh dikategorikan sebagai obes.
Kenapa penting untuk menjaga tahap lemak badan normal?
Pengumpulan lemak yang tetap dalam tubuh boleh membuat seseorang menjadi gemuk. Tetapi tidak membuat kesilapan, anda yang kecil tidak semestinya mempunyai peratusan normal lemak, anda mungkin mempunyai peratus lemak yang tidak normal. Sementara itu, anda yang besar juga tidak mempunyai peratusan besar lemak.
Tahap lemak yang berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit berkaitan obesiti, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser tertentu. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk mengekalkan tahap lemak dalam had biasa supaya anda mengelakkan penyakit ini.
Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda ada, anda boleh mengukurnya dengan peranti yang dipanggil analisis impak bioelektrik (BIA) atau dengan kaedah kulit. Anda perlu melawat doktor jika anda ingin tahu berapa peratus lemak badan anda.
Mengukur tahap lemak badan mungkin menjadi perkara yang sangat berguna bagi anda yang kehilangan berat badan. Jadi, anda tahu bahawa apa yang dikurangkan dari badan anda adalah lemak, bukan hanya air.
Bagi anda yang sedang mengembangkan jisim otot, mungkin juga penting untuk mengetahui tahap lemak dalam tubuh. Ia berguna untuk mengetahui bahawa apa yang semakin meningkat dalam badan anda adalah jisim otot dan bukannya massa lemak.
Pengukuran tahap lemak adalah petunjuk kesihatan yang baik
Peratusan lemak badan boleh menjadi petunjuk untuk melihat status kesihatan keseluruhan yang lebih baik, berbanding hanya mengukur Indeks Jisim Badan (BMI). Ini juga telah terbukti dalam banyak kajian.
Salah satunya adalah kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Nutrition Clinical. Kajian ini menunjukkan bahawa peratusan lemak badan adalah petunjuk yang lebih baik untuk menunjukkan risiko penyakit berkaitan obesiti daripada BMI.
Kajian lain yang diterbitkan oleh jurnal Kesihatan Sukan juga membantu mengukuhkan penyelidikan. Kajian ini melaporkan bahawa pengukuran peratusan lemak badan adalah lebih tepat dalam menunjukkan seseorang dikelaskan sebagai gemuk atau tidak, berbanding dengan BMI.
Ini kerana pengukuran lemak badan boleh menunjukkan hasil yang lebih spesifik untuk menentukan kandungan lemak sebenar dalam tubuh anda. Sementara itu, BMI hanya mengukur berat badan umum.
Juga Baca:
- Alat Getaran Lemak Burner Dapat Lakukan Slim?
- Fat Lemak: Apabila Orang Tipis Sebenarnya Memiliki Banyak Lemak
- 4 Perkara Yang Membuat Lelaki Tipis Dapat Memiliki Kolesterol Tinggi
