Berapa Banyak Tahap Kolesterol Normal berada dalam Badan?

Mungkin anda berfikir kolesterol benar-benar satu perkara yang perlu dielakkan. Malah, tidak semua kolesterol dalam badan adalah jahat kerana badan juga memerlukan kolesterol yang baik untuk melaksanakan fungsinya. Selagi anda mengekalkan tahap kolesterol normal, tubuh anda boleh berfungsi dengan baik dan mengelakkan masalah kesihatan.

Kolesterol dalam badan dibahagikan kepada kolesterol yang baik dan kolesterol yang tidak baik. Kedua-duanya mesti berada dalam jumlah yang seimbang supaya anda dikatakan sihat. Tahap kolesterol jahat yang tinggi dalam darah atau tahap kolesterol yang terlalu rendah dalam darah pastinya tidak baik untuk kesihatan kerana ini boleh meningkatkan risiko serangan jantung, penyakit jantung atau strok.

Jenis kolesterol dalam keadaan badan normal

Kolesterol adalah zat lilin yang berasal dari tubuh anda dan dari makanan yang anda makan. Tubuh, terutama hati, menghasilkan kolesterol yang anda perlukan dan kemudian membebaskannya ke dalam aliran darah. Hati akan menghasilkan lebih banyak kolesterol apabila anda makan banyak makanan yang mengandungi banyak lemak tepu dan lemak trans.

Kolesterol terlalu banyak dalam aliran darah anda boleh menyebabkan pembentukan plak, yang kemudian dapat menghalang peredaran darah anda. Jika penyumbatan aliran darah berlaku di dalam aliran darah ke otak, ini boleh menyebabkan strok. Jika penyumbatan aliran darah berlaku di dalam hati, inilah yang menyebabkan serangan jantung.

Terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh kita, iaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat.

Kolesterol yang baik

Jumlah kolesterol yang baik atau lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) dalam darah adalah perkara yang baik untuk kesihatan anda. Kolesterol HDL boleh melindungi tubuh anda daripada penyakit jantung kerana jenis kolesterol ini dapat membantu mengurangkan kolesterol jahat dalam aliran darah anda.

Kolesterol HDL akan mengambil kolesterol yang berlebihan dalam aliran darah, kemudian membawanya ke hati untuk dipecahkan dan dikeluarkan dari badan. Dengan kata lain, kolesterol HDL membantu badan anda mengekalkan jumlah kolesterol total supaya tetap normal. Inilah sebabnya mengapa kolesterol HDL yang tinggi dalam aliran darah boleh menyebabkan anda mengelakkan penyakit jantung atau strok.

Kolesterol jahat

Kolesterol jahat atau lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) boleh menyebabkan masalah dalam sistem peredaran darah. Semakin tinggi tahap darah, lebih banyak risiko penyakit jantung meningkat. Jika jumlahnya terlalu banyak, kolesterol ini boleh menyumbat arteri, mengurangkan bekalan darah kaya oksigen ke seluruh badan.

Kolesterol LDL juga boleh menyebabkan bekuan darah yang boleh mencetuskan serangan jantung pada bila-bila masa. Anda boleh mengurangkan kolesterol LDL dalam darah dengan memperbaiki kebiasaan makan anda, melakukan senaman secara teratur, atau mengambil ubat penurun kolesterol jika perlu.

Pelbagai manfaat kolesterol untuk fungsi badan normal

Tubuh anda memang boleh menghasilkan kolesterol sendiri menggunakan bahan mentah yang berasal dari makanan, tetapi anda masih memerlukan pengambilan kolesterol untuk menjalankan fungsi berikut.

1. Membentuk sel-sel badan

Sel adalah unit terkecil yang membentuk badan, dan sel-sel badan anda memerlukan kolesterol sebagai salah satu bahan utama yang menjadikannya. Bersama rantai lemak dan fosforus, kolesterol membentuk lapisan membran ganda untuk melindungi semua komponen yang terkandung dalam sel. Peratusan kolesterol dalam beberapa jenis sel badan bahkan boleh mencapai 50%, dan ini sangat penting untuk mengekalkan kesinambungan fungsi sel-sel ini.

2. Sokongan sel badan

Jumlah kolesterol darah yang diperlukan untuk menyokong lapisan membran sel-sel badan anda. Kolesterol mempunyai molekul yang lebih tegar daripada rantai lemak yang ada pada membran sel. Ini menjadikan kolesterol sebagai bahan sokongan yang ideal, yang mengehadkan molekul kecil yang lain untuk memasuki sel. Kolesterol dalam membran sel juga berguna untuk mengekalkan struktur sel dan menghalang kemasukan ion.

3. Bahan mentah hormon

Salah satu fungsi utama kolesterol adalah untuk membentuk hormon. Kolesterol disimpan dalam pelbagai kelenjar badan seperti kelenjar adrenal, ovari dan buah zakar sebelum diubah menjadi hormon steroid. Hormon memainkan peranan penting dalam setiap fungsi dalam badan anda. Tanpa itu, tubuh manusia dapat mengalami kelainan yang berkaitan dengan berat badan, pencernaan, kesihatan tulang, pembiakan, bahkan kesihatan mental.

4. Pencernaan

Proses pencernaan tidak hanya terdiri daripada makan makanan dalam perut dan penyerapan nutrien dalam usus. Terdapat komponen lain yang tidak kurang penting dalam proses ini, contohnya hempedu. Cecair empedu terbentuk dari pelbagai ramuan dan salah satu daripada mereka adalah kolesterol. Tanpa hempedu, tubuh anda tidak boleh mencerna lemak dengan sempurna. Lemak yang tidak boleh dicerap boleh memasuki aliran darah dan menyumbat arteri yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Pembentukan vitamin D

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan vitamin D sendiri. Pembentukan vitamin D memerlukan prekursor (bahan mentah), dan salah satunya adalah kolesterol dalam bentuk 7-dehidrocholesterol. Dengan bantuan cahaya ultraviolet, prekursor vitamin D yang terkandung di dalam badan kemudian ditukar menjadi vitamin D.

Cara mengukur kolesterol normal di dalam badan?

Menurut paras kolesterol Persatuan Jantung Amerika dalam darah sekurang-kurangnya diukur sekali setiap lima tahun untuk setiap orang berusia di atas 20 tahun, ujian ini biasanya dipanggil profil lipid. Adalah penting untuk mengetahui tahap kolesterol di dalam badan anda, jadi anda boleh menghalang diri daripada membina penyakit yang berkaitan dengan kolesterol.

Setelah anda melakukan ujian kolesterol ini, hasil yang akan anda dapatkan adalah jumlah total kolesterol dalam tubuh, kolesterol LDL, HDL kolesterol, dan trigliserida.

Jumlah kolesterol menunjukkan jumlah kolesterol LDL, kolesterol LDL, trigliserida, dan komponen lipid lain. Walaupun trigliserida adalah jumlah lemak dalam darah yang diperoleh daripada makanan yang kita makan. Kalori yang berlebihan, alkohol, dan gula dalam badan akan ditukar menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak di dalam badan. Tahap trigliserida yang tinggi dalam tubuh boleh menyebabkan anda berpenyakit penyakit jantung yang tinggi.

Had kolestrol biasa untuk kanak-kanak dan orang dewasa

Kolesterol bukan sahaja masalah yang dihadapi oleh orang dewasa. Kanak-kanak juga boleh mengalami paras kolesterol tinggi kerana faktor tertentu. Oleh itu, pemantauan kolesterol perlu dilakukan dalam kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Batasan untuk setiap jenis kolesterol adalah seperti berikut.

Untuk kanak-kanak

Kandungannya jumlah kolesterol baik dalam badan adalah kurang daripada 170 mg / dl, termasuk dalam kategori tinggi jika mencapai 200 mg / dl atau lebih.
Kandungannya Kolesterol LDL normal dalam badan adalah kurang daripada 110 mg / dl, dan boleh memburukkan kesihatan anda jika tahap telah mencapai 130 mg / dl atau lebih (kategori tinggi).
Kandungannya Kolesterol HDL baik dalam darah adalah 45 mg / dl atau lebih. Kolesterol HDL dalam darah dikatakan rendah jika kurang daripada 40 mg / dl.
Kandungannya trigliserida dalam darah yang baik kurang daripada 75 mg / dl (untuk kanak-kanak 0-9 tahun) dan kurang daripada 90 mg / dl (untuk kanak-kanak berusia 10-19 tahun). Tahap trigliserida dikatakan tinggi jika mereka mencapai 100 mg / dl atau lebih (untuk kanak-kanak berumur 0-9 tahun) dan 130 mg / dl atau lebih (untuk kanak-kanak berusia 10-19 tahun).

Untuk orang dewasa

Kandungannya jumlah kolesterol baik dalam darah kurang daripada 200 mg / dl, termasuk dalam kategori tinggi jika tahap mencapai 240 mg / dl atau lebih.
Kandungannya Kolesterol LDL baik dalam darah kurang daripada 100 mg / dl, dan akan membahayakan kesihatan anda jika tahap mencapai 160 mg / dl atau lebih.
Kandungannya Kolesterol HDL baik dalam badan adalah 40 mg / dl atau lebih, dan boleh dikatakan rendah jika tahap kurang dari 40 mg / dl.
Kandungannya trigliserida baik dalam darah kurang daripada 150 mg / dl, dan termasuk dalam kategori tinggi jika tahap mencapai 200 mg / dl atau lebih.

Faktor yang menyebabkan tahap kolesterol menjadi tidak normal

Kolesterol darah tinggi boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Sesetengah daripada mereka adalah genetik dan tidak boleh diubah, tetapi ada juga faktor alam sekitar dan gaya hidup yang boleh anda kendalikan.

Berikut adalah faktor-faktor yang boleh mencetuskan kolesterol.

1. Jantina

Menopause menjadikan wanita lebih berisiko untuk meningkatkan tahap kolesterol daripada lelaki. Semasa anda mengalami menopaus, tekanan darah, kolesterol jahat, dan trigliserida dalam darah anda semakin meningkat. Sementara itu, kolesterol HDL yang baik untuk tubuh kekal normal atau berkurang.

2. Umur

Keadaan kimia dan perubahan metabolisme tubuh anda dengan usia. Jantung anda, sebagai contoh, akan mengalami penurunan fungsi supaya ia tidak dapat menurunkan kolesterol LDL seperti yang biasa digunakan. Lelaki berumur 45 tahun ke atas dan wanita berumur 55 tahun ke atas juga lebih berisiko untuk meningkatkan tahap kolesterol dan penyakit jantung.

3. Sejarah keluarga

Sesetengah orang boleh dilahirkan dengan keadaan genetik yang disebut hypercholesterolemia familial (FH). Keadaan ini menjadikan pesakit mempunyai tahap kolesterol LDL melebihi had biasa, walaupun sebagai anak. Seperti yang anda umur, FH yang tidak dirawat dengan betul akan menjadi lebih teruk dan meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

4. Corak makan yang tidak sihat

Makanan mempunyai pengaruh yang besar dalam menentukan kolesterol darah anda. Anda lebih berisiko mengalami peningkatan kolesterol jahat jika anda sering mengambil jenis makanan berikut:

Mengandungi banyak lemak jenuh seperti daging berlemak, kulit ayam, organ dan jeroan, dan produk tenusu penuh lemak.
Mengandungi banyak lemak trans, seperti makanan segera goreng, kek manis, krim, popcorn segera, dan pelbagai jenis makanan ringan. Trans lemak adalah sejenis lemak tiruan yang terdapat di dalam minyak goreng terhidrogenasi. Lemak ini boleh meningkatkan kolesterol LDL sambil menurunkan kolesterol HDL sehingga perlu dielakkan.
Makanan karbohidrat yang diproses atau tinggi. Makanan segera, tin atau dibungkus adalah contoh yang paling sering dimakan. Jenis makanan ini biasanya tidak lagi mengandungi nutrien serta makanan segar.

5. Obesiti

Anda dikatakan gemuk jika anda mempunyai indeks jisim badan di atas 30. Obesiti sebenarnya bukan penyakit, tetapi keadaan yang dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan lain termasuk peningkatan kolesterol di atas nilai normal. Keadaan ini boleh meningkatkan kolesterol LDL dan mengurangkan kolesterol HDL.

6. tabiat merokok

Merokok boleh mengurangkan kolesterol HDL yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan. Di samping itu, merokok juga memberi kesan kepada kerosakan pada dinding saluran darah anda. Kedua-dua ini mengakibatkan plak kolesterol lebih mudah menempel pada saluran darah dan menyekat aliran darah ke jantung.

7. Kurang senaman

Aktiviti fizikal seperti senaman sangat diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan kalori yang masuk dan dibakar oleh tubuh. Latihan juga boleh meningkatkan kolesterol baik yang diperlukan oleh tubuh anda. Sebaliknya, kekurangan latihan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang menyebabkan obesiti.

Bagaimana untuk menjaga tahap kolesterol normal?

Anda boleh menjadi tahap kolesterol badan anda untuk berada dalam lingkungan yang baik dengan memohon gaya hidup sihat. Berikut adalah perkara yang boleh anda lakukan:

Buat pilihan makan yang sihat. Makan makanan yang mengandungi serat yang tinggi kerana serat dapat membantu menghilangkan kadar kolesterol yang buruk dalam darah. Di samping itu, pilih lemak sihat untuk penggunaan anda, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang. Lemak dalam bahan makanan ini tidak akan meningkatkan tahap kolesterol LDL anda. Satu perkara yang lebih penting adalah untuk mengehadkan pengambilan lemak anda, seperti makanan yang mengandung lemak tepu yang tinggi.
Lakukan senaman secara teratur, sekurang-kurangnya 30-60 minit sehari. Latihan boleh membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan mengurangkan kolesterol LDL dalam darah.
Simpan berat badan anda dalam julat normal. Berat badan berlebihan cenderung meningkatkan tahap kolesterol dan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Berhenti merokok. Kerana tembakau dalam rokok dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah.
Bagi sesetengah orang, ubat penurun kolesterol mungkin diperlukan untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Kolesterol normal diperoleh melalui gaya hidup sihat, pemakanan berkhasiat seimbang, dan aktiviti fizikal yang mencukupi. Jika anda masih sering makan makanan yang boleh meningkatkan kolesterol yang buruk, maka cuba untuk membatasinya dari sekarang. Begitu juga, jika anda masih bergelut dengan merokok dan kurang aktifitas fizikal, tidak pernah terlambat untuk mengubah gaya hidup anda untuk lebih baik.

Anda juga perlu memantau tahap kolesterol dengan menjalani pemeriksaan biasa. Persatuan Jantung Amerika juga mencadangkan anda memeriksa kolesterol tanpa menunggu umur 40 tahun atau lebih tua. Pemeriksaan juga perlu dilakukan pada kanak-kanak yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi dalam keluarga mereka. Ini berguna untuk mencegah komplikasi daripada kolesterol tinggi pada masa akan datang.

Juga Baca:

Masalah Hormon tiroid dan Tahap Kolesterol Tinggi, Apakah Hubungannya?
Mempunyai Kolesterol Tinggi, Kapan Mulakan Pengambilan Kolesterol Minum?
Dikenali sebagai High in Cholesterol, Rupa Ini Berbagai Manfaat Daging Kepiting