Pelbagai cara untuk mengatasi Phobias bertambah (Acrophobia)
Ketinggian fobia juga dikenali sebagai acrophobia adalah salah satu jenis fobia yang paling biasa. Walaupun ramai orang mempunyai ketakutan di tempat yang tinggi, tetapi orang yang mempunyai fobia yang tinggi akan merasa cemas atau gugup ketika berada di ketinggian, ada juga yang mempunyai ketakutan yang tidak rasional dan berterusan.
Tubuh manusia mempunyai pertahanan semula jadi terhadap bahaya, seperti melompat dari tebing atau memandu di jambatan sempit dan tinggi. Ini akan menjadi masalah sekiranya naluri alamiah ketakutan yang dimiliki manusia berubah menjadi paranoia atau ketakutan yang tidak normal.
Ketakutan yang tidak rasional ini boleh menjadi sesuatu yang bermanfaat dan juga memudaratkan. Bermanfaat kerana ketakutan akan menghalang kita melakukan sesuatu yang berbahaya. Tetapi orang yang mempunyai fobia tinggi akan mengalami panik atau kebimbangan yang melampau. Ketinggian fobia dapat disembuhkan dengan terapi, tetapi sebelum itu beritahu kami beberapa gejala ketinggian fobia.
Gejala ketinggian fobia
Berikut adalah gejala biasa yang boleh berlaku pada seseorang yang mempunyai fobia yang tinggi:
- Vertigo
- Ketakutan sengit apabila memanjat atau menurunkan tempat yang tinggi
- Reaksi langsung pada ketinggian, seperti berlutut atau mencari sesuatu untuk ditahan
- Kebimbangan besar apabila menjangkakan ketinggian
- Elakkan tempat yang tinggi
- Serangan panik, dalam bentuk gemetar, berpeluh, pengsan, mual, muntah, pening, kesukaran bernafas, denyutan jantung yang cepat, sakit dada, kebas pada anggota badan, kekakuan tubuh, dan kemarahan
Cara untuk mengatasi ketinggian fobia
1. Bantuan diri
Self-help benar-benar bermakna melakukannya sendiri dan ini boleh dilakukan dengan memilih pelbagai program pembelajaran rumah untuk terapi diri. Walaupun kaedah ini jarang berfungsi, sekurang-kurangnya anda mempunyai tanggungjawab untuk pemulihan anda sendiri.
2. Terapi kaunseling
Jika teknik bantuan diri tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan profesional dari ahli psikiatri atau ahli terapi. Terdapat beberapa jenis terapi kaunseling dan sudah tentu keberkesanan terapi bergantung kepada ahli terapi. Walau bagaimanapun, secara umumnya proses terapi ini perlahan dan tidak berjaya, kerana latihan ini tidak mempunyai cara untuk menangani masalah yang serius.
3. Terapi pendedahan
Jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai fobia, mulakan bercakap dengan doktor yang boleh mengesyorkan terapi yang sesuai untuk anda. Anda mungkin dinasihatkan untuk mengambil terapi pendedahan, walaupun ahli terapi juga boleh mencadangkan rawatan tambahan.
Terapi pendedahan adalah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan diri anda dalam senario yang melibatkan fobia anda, dan membuat anda belajar perkara baru untuk mengatasi fobia anda. Proses ini biasanya mempunyai 5 langkah, iaitu:
- Penilaian. Anda menggambarkan ketakutan anda kepada ahli terapi dan mengingati peristiwa lalu yang dianggap berkaitan dengan fobia anda.
- Tindak balas. Ahli terapi akan menawarkan penilaian fobia anda dan mencadangkan pelan rawatan.
- Membangun hierarki ketakutan. Anda dan ahli terapi membuat senarai senario yang melibatkan ketakutan anda, masing-masing lebih sengit daripada yang terakhir.
- Pendedahan. Anda mula membuka setiap senario dalam senarai, bermula dari keadaan paling menakutkan. Anda mula menyedari bahawa panik berkurang dalam beberapa minit apabila anda menghadapi ketakutan anda.
- Peringkat lanjutan. Apabila anda menjadi selesa pada setiap peringkat, anda akan bergerak ke situasi yang lebih sukar.
4. Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif adalah pendekatan yang mendorong orang untuk menghadapi dan mengubah fikiran dan sikap mereka yang menyebabkan ketakutan. Desensitisasi sistematik, yang merupakan terapi tingkah laku kognitif (CBT), adalah teknik terapi tingkah laku yang lebih kerap digunakan untuk merawat ketinggian fobia atau fobia yang lain. Ini berdasarkan kepada membuat pesakit berehat, kemudian membayangkan perkara-perkara yang memicu fobia (dari yang kurang dahsyat kepada yang paling dahsyat). Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, kira-kira 75% orang yang mempunyai fobia tertentu biasanya berjaya mengatasi ketakutan mereka melalui terapi tingkah laku kognitif.
BACA JUGA:
- Orang dengan Homophobia Mempunyai Trend Gay?
- 7 Cara Menakutkan Takut Penyakit Jantung
- Soalan 5 Paling Kerap Ditanyakan Mengenai Pedofilia
