Berenang vs Berlari Yang lebih berkesan untuk pembakaran lemak?
Berenang dan berlari adalah jenis senaman kardio yang boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana aktiviti ini sangat membakar. Jika kedua-duanya boleh membakar lemak, yang sebenarnya lebih berkesan untuk membakar lemak: berenang atau berlari? Semak jawapan di sini.
Yang lebih berkesan membakar lemak: berenang atau berlari?
Latihan kardio sendiri adalah satu latihan untuk meningkatkan kadar jantung. Jantung terdiri daripada otot yang mesti bergerak aktif untuk menjadikannya lebih kuat. Jika otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan sel-sel otot membakar lebih banyak kalori semasa bersenam dan berehat.
Penyelidikan telah mendapati bahawa semakin tinggi kekuatan kardio yang anda lakukan, semakin besar kalori yang dibakar. Berikut adalah contoh pengiraan: Jika berat badan anda kini 73 kg, jogging 30 minit pada kelajuan berjalan sederhana akan membakar kira-kira 250 kalori. Semakin cepat anda berjalan, kalori yang dibakar dapat mencapai sekitar 365 kalori dengan jangka masa yang sama. Anda boleh mencurahkan hampir setengah kilogram apabila anda membakar 3,500 kalori.
Bagaimana pula dengan berenang? Apabila anda berada di dalam air, kadar jantung anda lebih perlahan dari luar air. Satu kajian melaporkan bahawa latihan yang paling sengit boleh membakar 1,553 kalori sejam pada orang yang beratnya 85 kilogram, tetapi hanya berenang membakar 949 kalori sejam dalam orang yang sama.
Sebaliknya, berjalan membantu anda membakar kalori semasa senaman sehingga 18 jam selepas itu. Kolam hanya membantu anda membakar kalori semasa bersenam. Apabila anda pergi ke tanah, metabolisme tubuh anda berhenti bekerja untuk membakar lemak. Ini adalah kerana udara meningkatkan suhu badan, manakala air tidak. Suhu badan yang lebih tinggi membuatkan anda membakar lebih banyak lemak dan kalori sehingga selepas anda selesai bersenam. Suhu badan anda boleh kekal lebih tinggi daripada biasa selama 18 jam.
Jadi, yang mana lebih berkesan?
Berdasarkan penjelasan di atas, berlari seolah-olah lebih berkesan pada membakar lemak daripada berenang. Jantung berfungsi lebih cepat apabila anda berjalan daripada di dalam air, dan metabolisme tubuh anda juga berfungsi lebih lama untuk membakar kalori daripada di dalam air.
Walau bagaimanapun, berenang lebih berkesan untuk membina otot daripada berlari atau sukan tanah lain. Itu kerana tekanan air boleh mengehadkan jenis dan keupayaan gerakan yang dibuat oleh otot.
Selain semua pertimbangan di atas, jumlah lemak yang dibakar bergantung kepada intensiti, tempoh sesi latihan, dan kecekapan pergerakan anda. Untuk diperhatikan sekali lagi, lelaki lebih mudah untuk membakar lemak dan kalori daripada wanita. Lelaki purata juga mempunyai jisim otot sebanyak dua kali lebih banyak berbanding wanita dengan berat badan yang sama.
Juga Baca:
- Bahan api dan Kalori Terbakar Maksimum dengan Freeletics
- Kenapa Tidak Duduk Sejurus Selepas Berjalan?
- Ayo, Main Air! Kolam Menambah Banyak Faedah Bagi Kanak-Kanak Dengan Autisme
