Bukan Hanya Duduk, Ini Ada 5 Latihan untuk Membentuk Otot Perut
Membentuk otot perut tidak semudah membentuk bahagian tubuh yang lain. Walau bagaimanapun, mungkin wanita mesti menyerah kepada fakta bahawa lelaki lebih unggul dalam hal ini. Wanita mungkin perlu lebih keras dalam membentuk otot perut, tetapi itu masih boleh dicapai dengan latihan yang betul dan rutin, dan komitmen yang tinggi.
Latihan otot perut tradisional seperti sit-up dan kerumitan sering digunakan dengan harapan untuk mendapat otot teras yang kuat dan membentuk otot perut enampack, tetapi ini hanya satu kaedah yang tidak baik. Jika anda melakukan crunches berterusan, anda tidak akan mendapat keputusan yang jelas dalam membentuk otot perut. Di samping itu, sit-up yang berlebihan juga boleh membahayakan tulang belakang anda. Kemudian, apakah latihan yang betul dan berkesan untuk membentuk otot perut? Mari lihat lagi di bawah!
Bagaimana cara membentuk otot perut
1. Kekacang papan Spiderman
Apa yang perlu anda lakukan adalah:
- Mulailah dengan kedudukan papan biasa dengan tangan anda di atas tanah dan badan lurus yang sempurna.
- Bawa lutut kanan ke hadapan ke siku kanan anda, kemudian kembali ke posisi papan.
- Ulangi dengan membawa lutut kiri ke siku kiri anda.
- Lakukan sehingga 10 repetisi lengkap (1 ulangan = kanan kiri).
Planking adalah satu-satunya latihan yang melibatkan semua teras badan anda. Anda melatih abdomen depan dan belakang pada masa yang sama tanpa perlu menggunakan sebarang peralatan. Latihan ini juga menyentuh abdomen abdominis, obliques, dan punggung bawah anda. Ini adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja.
2. Putaran kabel
Apa yang perlu anda lakukan adalah:
- Berdiri dengan tali kedua tangan di depan anda, tepat di bawah bahu bahu.
- Pastikan tangan anda lurus dan lurus dengan mengunci perut anda, kemudian putar bahagian atas badan anda ke kiri, kemudian kembali ke pusat, dan kemudian ke kanan, kemudian kembali ke pusat.
- Lakukannya untuk satu set 10 ulangan penuh.
Langkah ini adalah sukan khusus yang menargetkan obliques, jadi ini bagus untuk pemain golf, tenis, besbol, dan atlet sukan racquet lain. Melakukan senaman yang hampir dengan jenis latihan yang anda lakukan dapat memberi manfaat kepada anda.
3. Basikal basikal
Apa yang perlu anda lakukan adalah:
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala anda, dan kaki anda dinaikkan, kemudian bengkok sekitar 90 darjah.
- Gantikan sisi dengan membawa siku kanan ke arah lutut kiri anda, siku kiri ke arah lutut kanan anda, memegang selama 60 saat.
- Cobalah untuk menahan beban untuk dua tuduhan pada setiap sisi, sehingga Anda bergerak lebih lambat dan menumpukan pada pergerakan.
Dengan gerakan ini, anda boleh menyasarkan tiga bidang utama pada masa yang sama. Menggabungkan masalah dengan gerakan sisi ke sisi boleh menyasarkan obliques, serta otot perut yang lebih rendah.
4. Kerosakan salib
Apa yang perlu anda lakukan adalah:
- Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki di luar, supaya badan anda membentuk huruf "X".
- Pastikan lengan dan kaki anda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan anda, kemudian angkat kepala, leher dan bahu dari tanah.
- Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.
Ini adalah latihan yang mudah dan selamat, kerana anda mendapat sokongan dari tanah. Dengan kaki anda dibangkitkan dari tanah, anda boleh menyasarkan otot perut anda yang lebih rendah. Dan kerana anda bermula dengan sudut tertentu, anda juga menyasarkan obliques dan abdominis rectus.
5. Pelancaran bola Switzerland
Apa yang perlu anda lakukan adalah:
- Berlutut di atas tikar dengan tangan anda memegang bola kestabilan.
- Menjaga belakang anda lurus dan memegang perut anda, kemudian gulung bola sejauh mungkin mengikut keupayaan anda, kemudian putar bola kembali ke kedudukan permulaannya.
- Lakukan dua set dengan 10 gulungan setiap.
Langkah ini seperti roda ab, tetapi ia adalah lebih selamat dan mudah dilakukan, terutamanya pada bahagian bawah. Ini mensasarkan abdomen rektus anda. Jika anda ingin menambah unsur-unsur lain, seperti menggulung bola pada sudut 45 darjah ke kiri dan kanan ia akan menargetkan obliques juga.
BACA JUGA:
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
- Ternyata tidak semua orang boleh mempunyai perut enam pek
- 7 Mitos Salah Mengenai Membentuk Otot
